大家平常有沒有注意過自己呼吸的樣子？是不是常常覺得爬個樓梯就喘到不行，或是待在廚房聞到油煙就咳嗽咳不停？齁，這可不是小事啊！你的肺臟可是24小時都在拼命工作，就算你睡到打呼，它還是默默幫你吸氣吐氣。但你知道嗎？隨著年紀變大，加上一些壞習慣或環境髒空氣，肺功能可是會偷偷「老化」的，嚴重起來還會搞出像肺阻塞這種要命的病。今天，就來教大家怎麼用超簡單的方法自我檢測肺功能，才不會等到肺喊救命就太遲啦！
為什麼肺功能會越變越差？原來是這些日常習慣在搞鬼
先來聊聊肺功能是怎麼一天天變弱的。根據台灣的「2020網友健康大調查」，在新冠肺炎疫情爆發後，有8成的人開始緊張自己的肺部健康。這很正常啦，畢竟呼吸可是活命的基本功。家醫科醫師林旭華就講過，肺功能最好的時候是在20到30歲，之後就慢慢走下坡。但你知道嗎？除了年紀這個自然因素，還有一堆我們自己搞出來的問題在加速肺老化：
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抽菸習慣：抽菸根本是肺的頭號敵人！香菸裡頭的焦油和化學物質，會讓你的氣管發炎、變窄，吸進去的空氣變少，肺就越來越沒力。很多人以為抽幾年沒事，但醫師說，抽超過20年的人，肺功能衰退速度比不抽菸的快一倍，齁，這不是跟自己過不去嗎？
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油煙和髒空氣：台灣人愛煮菜，但廚房油煙超傷肺。還有喔，都市的空氣污染，像機車廢氣或工廠排放，這些髒東西吸進去，肺就得拼命過濾，久了就像濾網堵住一樣，呼吸當然不順。有些人工作環境灰塵多，又沒戴口罩，肺當然抗議啦！
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運動量不夠：現代人整天坐辦公室，懶得動，肺活量就變差。肺臟其實跟肌肉一樣，不鍛鍊就會萎縮。醫師強調，如果一週運動少於三次，肺的彈性會變差，吸氣吐氣都變淺，難怪爬個樓梯就喘得像跑馬拉松。
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駝背姿勢：這點很多人忽略！低頭滑手機或坐姿不正確，會壓到胸腔，肺臟被擠壓，呼吸空間變小。時間一長，肺擴張不全，氧氣吸不夠，整個人就容易累又沒精神。
這些壞習慣加起來，肺功能就默默下滑。輕微的時候可能只是偶爾咳嗽或小喘，但嚴重起來，真的會要命。像肺阻塞（COPD）這種病，一開始症狀不明顯，等到你發現呼吸困難、痰變多時，可能已經進展到中重度了。振興醫院的陶啟偉醫師就警告，肺阻塞患者平均壽命比一般人少11年，惡化後5年內死亡率超過一半，還會提高心肌梗塞風險。齁，這可不是嚇唬人，台灣108年就有6,301人死於肺阻塞，排全國死因第三名，比車禍還可怕！
肺阻塞是什麼？為什麼它被叫「傷肺大魔王」？
肺阻塞（COPD）聽起來很專業，簡單說就是氣管慢性發炎，導致呼吸困難。陶啟偉醫師解釋，這病進展很慢，初期像感冒一樣，咳嗽、有痰，很多人以為多休息就好，結果拖到肺功能剩一半才就醫。為什麼它這麼恐怖？
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症狀容易被忽略：肺阻塞的喘不是普通喘，是「一動就喘」。比如從椅子上站起來走兩步，或是拿個東西就呼吸急促。痰也會變濃稠，卡在喉嚨咳不出來，超難受。但很多人以為是老化或氣管弱，沒當回事。
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併發症超多：肺阻塞不只傷肺，還會搞壞心臟。因為呼吸不順，心臟得加倍工作，久了容易心肌梗塞或心衰竭。醫師數據顯示，肺阻塞患者得心臟病的風險高一倍，難怪叫它「傷肺大魔王」。
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死亡率高：一旦惡化，五年內一半的人會走掉。這不是危言聳聽，台灣胸腔醫學會理事長林孟志就說，因為病識感低，很多人確診時已太晚，治療效果大打折扣。
所以啊，平常一定要多關心肺臟。特別是40歲以上的人，肺功能開始明顯衰退，如果又有抽菸或住空氣差的地方，風險更高。接下來教大家怎麼自我檢測，不用跑醫院，在家就能做！
2分鐘自我檢測！12道題目幫你揪出肺臟疲勞度
日本胸腔外科醫師奧仲哲彌設計了一套超實用的12題檢測，幫你快速檢查肺臟疲勞度。這方法超簡單，只要花兩分鐘回答問題，就能知道你的肺還年輕嗎？下面我一個一個詳細解釋，讓大家不只做測試，還懂背後原因：
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爬距離較長的樓梯時，會喘不過氣嗎？
這題超關鍵！爬樓梯需要大量氧氣，如果肺功能差，氣管窄了，氧氣送不夠，當然喘。正常人爬三層樓該不會太喘，如果你爬一層就停下來休息，齁，肺可能累了。 -
和同年齡者相比，自己走路的速度較慢，或容易喘不過氣來嗎？
走路是日常基本動作，肺好的人能輕鬆快走。如果你發現朋友走超快，你卻跟不上還喘，表示肺活量不足，氧氣供應跟不上身體需求。 -
從年輕開始，就容易在冬天早上咳嗽或喉嚨有痰。
冬天冷空氣會刺激氣管，如果年輕時就常這樣，代表氣管敏感或已有輕微發炎。痰多是氣管在排髒東西，但頻繁發生就是警訊。 -
上半身向前傾時，會有心悸或喘不過氣的感受。
彎腰壓到胸腔，肺空間變小。如果這樣就心悸，表示肺擴張能力變差，連帶影響心臟供氧，可能是肺功能衰退的早期跡象。 -
痰經常卡在喉嚨，無法一次咳出。
健康的人痰該容易咳出。如果痰黏稠卡住，代表氣管發炎或分泌物變多，肺的自清功能出問題了，這在抽菸者身上超常見。 -
有二十年以上或曾有過吸菸習慣。
抽菸是肺阻塞最大風險。就算戒了，過去傷害還在。醫師說，抽過菸的人肺老化快，這題答「是」就要特別小心。 -
天氣寒冷、下雨時，會不停咳嗽。
濕冷天氣讓氣管收縮，易引發咳嗽。如果每次變天就咳，表示氣管防禦力弱了，可能有慢性發炎。 -
咳嗽症狀持續三周以上。
短暫咳嗽是感冒，但咳超過三周就不是小事。這可能是肺阻塞或肺纖維化的前兆，氣管長期發炎沒好轉。 -
說話時有哮喘聲。
呼吸時有「咻咻」聲，像哮喘，代表氣道狹窄空氣不順。這在肺阻塞患者很典型，表示肺彈性變差。 -
身在安靜的場所時會忽然乾咳。
無緣無故乾咳，尤其在安靜時更明顯，這叫「刺激性咳嗽」，常是氣管敏感或肺疲勞的訊號，別以為是小事。 -
用餐時會被口水噎到。
吞嚥和呼吸共用通道，如果肺功能弱，協調變差，容易嗆到。這在老年人常見，但年輕人有這狀況就要注意肺神經控制。 -
吞嚥食物的力量變弱。
吃東西覺得吞不順，可能因呼吸肌無力影響吞嚥肌。肺功能差的人，整體肌肉協調會下滑，連吃東西都吃力。
奧仲哲彌醫師提醒，做完這12題，如果40歲以上中3題以上，或50歲以上中5題以上，就表示你的肺已經在喊累了！特別是第1到第6題，如果中了，更要懷疑是不是肺阻塞（COPD）找上門。這時候別拖，快去看醫生做專業檢查，像肺功能測試或X光，才能早期治療。
肺功能變差怎麼辦？3招日常保養救回你的呼吸力
檢測完如果發現肺疲勞了，別慌！肺臟其實可以鍛鍊回來。這邊分享3招超實用的保養法，結合醫師建議和台灣人生活習慣，讓你輕鬆提升肺活量，遠離肺阻塞：
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每天做「呼吸訓練」5分鐘
簡單的深呼吸就能強化肺！方法是：坐直或站直，慢慢用鼻子吸氣4秒，讓肚子鼓起來（不是胸口喔），然後憋氣2秒，再用嘴巴慢慢吐氣6秒。吐氣時像吹蠟燭一樣「呼～」出聲。每天早晚各做5分鐘，能增加肺活量和氣管彈性。醫師說，這招對抗駝背也有效，因為姿勢正了肺空間變大。台灣很多公園阿伯都在做，超好用！ -
避開傷肺環境＋戒菸行動
油煙是大敵，煮菜時一定要開抽油煙機或戴口罩。出門空氣差的話，戴個醫療口罩防PM2.5。戒菸更是關鍵！如果戒不掉，先從減量開始，或找戒菸門診幫忙。醫師強調，戒菸一年後，肺功能會慢慢恢復，咳嗽痰多問題改善超明顯。 -
靠運動和飲食增強肺力
運動是肺的救星！不用激烈，快走、游泳或騎腳踏車都行，一週至少三次，每次30分鐘，能鍛鍊呼吸肌。飲食方面，多吃抗氧化食物，像深綠色蔬菜或維生素C高的水果（如芭樂、柳丁），幫助對抗肺發炎。少吃油炸，因為油膩食物會讓痰變多。台灣當季食材超豐富，簡單煮個清蒸魚配青菜，就能養肺。
這些方法堅持三個月，肺功能就會有感提升。醫師提醒，尤其50歲後要每年注意肺健康，別等到喘不過氣才行動。肺阻塞雖可怕，但只要早期發現，配合藥物和復健，還是能控制好的。
結語：你的肺健康，決定你的人生品質！
呼吸是我們最自然的動作，但很多人等到肺出問題才後悔。肺阻塞在台灣每年奪走六千多條命，排名死因第三，不是沒原因。平常多留意小徵兆，像易喘或咳嗽帶痰，別輕忽。透過今天教的12題自我檢測和日常保養，你的肺能陪你更久更健康。快分享給家人朋友，一起守護呼吸自由吧！記得，肺好，人生才有力氣向前衝～