肺癌在台灣真的是頭號健康殺手！衛福部的統計數字會嚇死人，連續40年肺癌都排在十大死因前兩名。這種狀況讓大家開始緊張自己的肺，拼命找方法保養。早安健康跟Yahoo奇摩最近做的「2020健康大調查」就發現，台灣人最常用的養肺方法前十名出爐，但揪竟這些方法有沒有效？醫師直接點破其中一項「根本沒直接效果」！
台灣人護肺10招大公開！第一名你絕對猜得到
調查結果顯示，大家保養肺部的招數真的五花八門，看看你自己中了幾項：
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出門儘量戴口罩 → 51%
這個比例超高！不用說，空氣差跟疫情讓口罩變成全民標配，但很多人戴錯方法反而沒效…後面教你正確戴法。 -
靠運動增強肺活量 → 47%
跑步、游泳這類會喘的運動最受歡迎，醫師也認證這招真的有用！ -
閃開空氣髒的地方 → 42%
看到工廠排煙或馬路廢氣就快逃，算是基本常識啦～ -
打死不抽菸 → 38%
老菸槍們啊，這點做不到前面都白搭！ -
特別注意飲食內容 → 29%
多吃蔬果、少油炸是主流，但吃什麼最養肺？很多人還霧煞煞。 -
潮濕角落狂開除濕機 → 25%
台灣濕氣重，黴菌是呼吸道大敵，這招家庭主婦最懂！ -
定期照X光或健檢 → 25%
早期發現真的重要，尤其高風險群不能鐵齒。 -
家裡擺空氣清淨機 → 24%
PM2.5太恐怖，買台機器過濾空氣已成很多家庭標配。 -
吃保健食品養肺 → 18%
注意！醫師親口說這招沒直接效果！ 後面詳細解釋… -
上網狂查護肺資訊 → 13%
就像你現在正在做的事啦！
醫師認證有效養肺法：運動才是真王牌！
胸腔內科何建輝醫師分析，肺活量根本是身體的「健康本錢」！本錢越厚，對抗病菌跟空污的能耐就越強。他強推 「有氧運動」 是增強肺功能的首選：
- 慢跑、游泳最推薦：這兩種會讓你「喘」的運動，最能鍛鍊肺部肌肉與換氣效率。
- 空污超標別硬撐：國健署提醒，戶外PM2.5超過「54.5」就該停止戶外運動！改做室內有氧舞蹈、水中有氧或核心訓練比較安全。
- 敏感族群要更小心：如果你容易咳嗽或氣喘，PM2.5只要到「35.5」就快躲進室內！做點伸展、仰臥起坐或輕鬆游泳就好。
何醫師強調：「提升肺活量不是為了當運動選手，是讓身體有本錢對抗疾病入侵，肺功能好的人，生病恢復速度也快很多！」
醫師打臉！這招養肺法其實沒直接效果
調查中近2成的人靠「吃保健食品」護肺，但何建輝醫師直接潑冷水：「目前沒有特定保健食品被證實能直接增加肺活量或保養肺部健康！」
不過他話也沒說死啦～如果是下面這種情況，有些傳統潤喉食品「間接」 有點幫助：
- 感冒或身體虛弱時：這時候呼吸道特別敏感脆弱，吃點枇杷膏、金桔膏這類潤喉的東西，可以舒緩喉嚨不適、降低咳嗽摩擦造成的二次傷害，讓呼吸道休息，間接減少病菌再度入侵的機會。
- 平常人別亂吃：健康的你，與其花大錢買保健品，不如多吃新鮮蔬菜水果、堅持少油少鹽的飲食習慣，搭配規律運動更實在！
口罩戴錯＝白戴！4步驟發揮真防護力
超過一半台灣人出門會戴口罩，但戴錯等於沒戴！醫師教你正確到有點囉嗦的4步驟：
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正反面先搞懂
拿起來先檢查有沒有破洞！有顏色那面朝外，鼻樑處的金屬條（鼻樑片）一定要在最外層的上方，戴反了密合度會差超多。 -
蓋好蓋滿是重點
戴上後，把口罩從鼻樑頂端一路拉到下巴最下面，整張臉下半部都要包住！兩邊鬆緊帶調整到舒服但貼合的狀態，太鬆會漏氣。 -
鼻樑片壓緊緊
用兩隻食指沿著鼻樑兩側的金屬條，從上到下按壓貼合臉型！尤其鼻翼兩側最容易漏氣，壓到感覺口罩跟著你呼吸起伏才算成功。 -
照鏡子檢查漏洞
最後一定要去照鏡子！重點看臉頰邊緣有沒有縫隙？下巴有沒有被口罩布料皺褶卡住？有縫等於髒空氣直接灌進去啊！
養肺關鍵還是靠基本功！
何醫師最後苦口婆心提醒大家：對抗肺癌沒有仙丹妙藥！與其相信偏方或保健品，不如老實做到：
- 高危族群定期篩檢（尤其是老菸槍或有家族史的人）
- 拒絕香菸 & 遠離二手菸
- 空污嚴重時減少外出 + 正確戴口罩
- 把有氧運動變成生活習慣
- 飲食均衡多樣化，少碰加工食品
這些看似老套的方法，才是真正守護你呼吸自由的關鍵啦！別再被「神奇養肺保健品」的廣告話術騙荷包了～