大家有沒有發現，身邊越來越多朋友「中過鏢」？疫情走到現在，台灣確診人數早就突破875萬例，等於每3個人就有1個得過！但康復後才是挑戰的開始… 那種咳到半夜睡不著、動一下就喘，或是動不動就拉肚子的「長新冠」後遺症，真的會讓人崩潰啦！最新數據嚇死人，台灣推估至少有40萬人正在跟長新冠奮戰，其中咳嗽更是最常見的惡夢！
📊 台灣長新冠現況驚人！每咳6下就有1下是新冠後遺症？
先來看個真實數據，真的不是我在嚇大家：
- 根據三總胸腔科的分析，高達89.3% 的長新冠患者有呼吸道症狀，其中超過6成的人最困擾的就是——咳、咳、咳！
- 第二名是疲倦感（69%），整個人像被抽乾，爬個樓梯就快往生。
- 第三名更麻煩，是情緒問題跟睡不好（60.1%），焦慮、憂鬱通通來。
- 還有超過一半的人（51.3%）覺得腦袋「當機」，專注力、記憶力變超差，金魚腦上身！
- 最恐怖的是，15% 的人連平常走路、做點家事都會血氧突然降低，甚至檢查才發現有肺部纖維化、心血管問題躲在裡面！長新冠真的不能鐵齒當小感冒！
🇯🇵 日本也哀嚎！近半數康復者擺脫不了後遺症
不是只有台灣這樣喔！日本做過他們國內最大規模的長新冠調查，訪問了快4千人，結果超驚人：
- 將近一半的人（47.7%） 在隔離結束後症狀還在！
- 過了一個月（30天），還有5.2% 的人被後遺症纏住，最常見的是生活被搞亂、狂掉頭髮、咳不停。
- 撐到兩個月（60天），還是有3.7% 的苦主沒好轉…
- 日本慶應大學的研究更指出，就算確診一年後，還是有三分之一的人身上留著至少一種症狀！只要症狀超過三個月沒好，生活品質就會直直落，更容易焦慮、憂鬱、睡不好，連上班都提不起勁。
🍲 中醫救命食療！白色力量養肺、四神湯神救援拉肚子
面對這些惱人的後遺症，除了西醫治療，很多台灣人開始回頭找「老祖宗的智慧」。中醫師的觀點很簡單：新冠最傷肺跟脾胃！肺受傷就狂咳、氣虛；脾胃失調就拉肚子、沒胃口、消化差。怎麼從飲食下手調回來？這3道超簡單的家常食療，材料菜市場都買得到，快筆記！
1. 【咳到懷疑人生救星】百合固金粥
- 為什麼有效？ 中醫說「肺喜潤惡燥」，這種乾咳、咳很久沒痰（或只有一點點黏痰）的感覺，就是肺太燥、陰虛了！白色食物入肺經，專門對付這種「燥咳」。
- 材料超簡單：
- 百合 20g – 潤肺止咳、寧心安神，晚上咳到睡不著很需要！
- 白果（銀杏）20g – 注意！一定要煮熟，而且一天不要超過10顆。它能斂肺氣，讓你不要一直氣管敏感想咳。
- 南杏（甜杏仁）20g – 不是一般零食北杏喔！ 南杏潤肺止咳效果溫和，味道也比較好接受。
- 白米 適量 – 煮粥底。
- 冰糖 少許 (真的只能一點點提味，怕血糖高的可以省略)
- 怎麼煮？ 白米洗乾淨先煮成稀飯，百合、白果、南杏稍微沖洗後，在粥快煮好前20分鐘丟進去一起熬到軟爛。最後加一咪咪冰糖融化就好。溫溫的吃最舒服！
- 誰適合吃？ 新冠好了以後還是乾咳、喉嚨癢癢、沒痰或痰少黏黏的人，尤其是晚上或講話時咳更兇的。如果痰很多、黃稠，或是發燒中，先別吃這個！
2. 【腸胃弱、狂拉肚子必備】超強四神湯/四臣粥
- 為什麼有效？ 中醫的「脾」主運化，管消化吸收。長新冠後很多人脾胃虛弱得像一灘爛泥，吃一點就脹氣、大便軟爛不成形或次數變多。四神湯（四臣湯） 是台灣人最熟悉的健脾胃方，溫和又有效！
- 材料就是這四位大神（等量1:1:1:1）：
- 蓮子 20g – 補脾止瀉，還能養心安神，對付長新冠的焦慮失眠。
- 淮山（山藥）20g – 超強補脾肺腎！黏滑的質地能保護胃黏膜。買新鮮山藥切塊一起煮也可以。
- 芡實 20g – 補脾、止瀉、除濕，專治那種水水的拉肚子。
- 茯苓 20g – 利水滲濕、健脾，把身體多餘的濕氣排掉，肚子就不會老是咕嚕咕嚕、悶悶脹脹。
- 豬小腸或排骨 適量 (煮湯版用，素食者可不加)
- 白米 適量 (煮粥版用)
- 怎麼煮？
- 湯版： 藥材洗淨稍微泡水，豬小腸處理乾淨或排骨汆燙去血水。全部丟進鍋裡加水淹過，大火煮滾轉小火慢燉1小時以上。加點鹽調味就好，喝湯吃料。
- 粥版： 白米洗淨，藥材洗淨，一起加水煮成濃稠的粥。當早餐或點心吃超養胃！
- 誰適合吃？ 新冠後變得容易拉肚子、大便軟爛、吃一點就脹氣沒胃口、感覺身體很重很累的人。四季都適合，當家常湯品喝也沒問題！
3. 【養肺顧氣管、修復肺機能】中醫師私房茶飲3選
台北聯合醫院的中藥師也分享幾款簡單的養肺茶飲，在家用保溫瓶就能泡：
- 【虛累累、講話沒力】 麥冬人參鬚茶：
- 麥冬 10g + 人參鬚 5g。滾水沖泡，燜15分鐘。
- 效果： 麥冬潤肺生津，人參鬚補氣但不上火。適合氣虛、容易喘、喉嚨乾乾的人。
- 【喉嚨癢、胸口熱熱想咳】 藕節杏仁飲：
- 藕節 10g (中藥行有賣乾的) + 南杏仁 10g。稍微搗碎杏仁，和藕節一起加水小火煮15分鐘。
- 效果： 藕節清熱涼血，能緩解那種發炎、熱熱的咳嗽感；杏仁止咳平喘。適合咳起來覺得喉嚨或胸口有點燥熱的人。
- 【元氣大傷、免疫力弱】 元氣三寶茶：
- 黃耆 10g + 黨參 10g + 白朮 5g。滾水沖泡或小火煮10分鐘。
- 效果： 黃耆、黨參補氣第一，白朮健脾燥濕。三管齊下提升正氣（免疫力）、強健脾胃。適合病後一直覺得很虛、很容易累、怕冷、反覆感冒的人。
🏥 長新冠該去復健嗎？5招「居家快速自評法」幫你判斷！
食療調養是基礎，但如果症狀真的很嚴重，像走幾步就喘到不行、咳到影響生活、虛弱到無法工作，別猶豫！快去醫院尋求專業協助。三總的復健科主任就發現，在醫院做專業心肺復健的患者，進步幅度明顯比只在家自己練的好很多！
那怎麼知道自己需不需要去掛復健科？奇美醫院這個超實用的「5招自我檢測法」，在家花幾分鐘就能初步判斷：
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心肺功能夠力嗎？→ 1分鐘登階測試
- 怎麼做： 找一個固定高度（約20公分）的穩固階梯。用你能承受的速度，連續上下階梯1分鐘。結束後立刻測量心跳，並數數看你總共踏了幾階。
- 結果看這邊：
- > 80階：心肺功能還不錯！👍
- 50-80階：有點吃力，要注意囉。
- < 50階：心肺功能明顯下降，強烈建議去醫院評估！別再拖了。
- 注意： 測試中如果頭暈、胸悶痛、喘不過氣，馬上停止！安全第一。
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吞嚥有困難嗎？→ 30秒吞口水測試
- 怎麼做： 坐好放輕鬆。準備一杯水（或想像自己在吞口水）。計時30秒，盡可能地做「空吞嚥」 動作（就是乾吞口水），算算30秒內能吞幾次。
- 結果看這邊：
- ≥ 6次：吞嚥功能正常！👌
- 3-5次：功能有點下滑，吃東西要更小心，避免嗆到。
- ≤ 2次 或 吞的時候會嗆咳、喉嚨卡卡：快找醫生或語言治療師檢查！這很危險。
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肺活量還行嗎？→ 簡單憋氣測試
- 怎麼做： 先正常吸一口氣，然後捏住鼻子，開始憋氣。計時你能安全、不勉強地憋多久。
- 結果看這邊：
- > 30秒：肺功能大致OK！😄
- 20-30秒：普通，可以再觀察或加強呼吸訓練。
- < 20秒：肺功能可能比較差，建議諮詢專業。
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心情還好嗎？→ 超簡易心情量表 (PHQ-2) 過去兩週，你有多常被以下問題困擾？
- 做什麼事都提不起勁、沒樂趣？
- 感到心情低落、沮喪或絕望？
- 評分： 「完全不會」= 0分，「幾天」= 1分，「超過一半時間」= 2分，「幾乎每天」= 3分。
- 結果看這邊：
- 總分 ≤ 3分：情緒狀態還算穩定。👏
- 總分 ≥ 4分：可能有憂鬱傾向，建議尋求身心科或心理師協助。別自己硬扛！
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腦袋還靈光嗎？→ AD-8 極早期失智症篩檢量表 跟「一年前」相比，你是否有以下改變？（回答「是,有改變」或「否,沒改變」）
- 判斷力變差（例如容易買錯東西、被詐騙）？
- 對活動和嗜好的興趣降低？
- 重複相同的問題、故事或陳述？
- 學習使用工具、設備或小電器有困難（例如電視、冷氣遙控器）？
- 忘記正確的月份或年份？
- 處理複雜的財務有困難（例如個人或家庭的收支）？
- 記不住約會時間？
- 持續有思考和記憶方面的問題？
- 結果看這邊：
- 「是,有改變」的項目 ≤ 2個：認知功能目前看來OK！🧠
- 「是,有改變」的項目 ≥ 3個：建議到神經內科或記憶門診做進一步詳細檢查評估。
📌 重要提醒：
- 這些自評量表是初步篩檢工具，不是最終診斷！
- 只要有任何一項結果不理想，或是你自己覺得很不對勁、嚴重影響生活，別想太多，直接掛號找醫生！復健科、胸腔科、家醫科、中醫科都可以是起點。早期發現、早期介入，效果絕對差很多！
- 長新冠很複雜，常常需要跨科別團隊合作（醫生、物理治療師、職能治療師、語言治療師、心理師、營養師等），找出最適合你的復原計畫。
💪 戰勝長新冠，耐心+行動是關鍵！
面對長新冠，真的急不得。40萬台灣同胞都在經歷這場耐力賽。身體需要時間修復，別給自己太大壓力。從每天一碗養肺粥、一杯健脾胃茶開始，好好觀察身體的變化。搭配簡單的居家自評，了解自己的狀況。該休息就休息，該求援就求援。記住，尋求專業幫助絕對不是軟弱！善用中醫食療的智慧，結合現代醫學的復健資源，一步一步來，身體一定會慢慢找回它的節奏。你不是一個人在戰鬥！💖