還記得那個在鏡頭前大口吃美食、圓潤可愛的古娃娃嗎？最近她的粉絲都被嚇傻了！短短9個月內，她整個人小了一號，從過去的XL號直接穿進M號衣服，體重更從7字頭狂降到5字頭，整整甩掉20公斤！到底是什麼神奇方法？古娃娃特別拍片揭密，這條被她笑稱「復仇之路」的減肥歷程，完全不靠藥物、不用餓肚子，今天就帶你一次看透她的獨門心法！
網友酸言成動力！「福氣臉」變身瓜子臉女神
「那時候看到留言真的會偷偷哭…」 古娃娃在影片中坦白講起減肥初衷。專攻美食開箱的她，因為工作關係天天接觸高熱量食物，體重不知不覺飆升。雖然影片風格活潑可愛累積40萬鐵粉，但網路上的毒舌評論從沒少過：「那個雙下巴也太搶戲」、「吃成這樣不怕嫁不掉？」。就連路人無心的一句「妳本人比影片胖耶」，都像針一樣扎進心裡。
看著鏡子裡圓潤的下巴線條，古娃娃牙一咬：「好！我就瘦給你們看！」她自嘲這是「復仇者減肥計畫」，把滿滿的酸言酸語通通轉化成動力。對比現在影片中明顯的瓜子臉和纖細身形，連粉絲都驚呼：「根本是不同人！」、「這復仇太成功了啦！」
減肥卡關真相！初期佛系減重效果差
古娃娃從去年9月就啟動減肥計畫，但前5個月只瘦6公斤，她苦笑說：「老實講那時候根本在打混！」直到今年2月底看著緩慢的進度條才驚醒：「這樣下去要復仇到民國幾年？」她開始玩真的，短短4個月內狂瘦14公斤，總計9個月甩肉20公斤！瘦下來不只衣服尺碼從XL變M，更意外開啟代言新路線，可說是驚喜大禮包！
✨ 七分靠吃：超商就能搞定的減脂聖經 ✨
「減肥絕對是七分吃、三分動！」古娃娃強調飲食控制才是關鍵。她曾以為「有運動就能放肆吃」，天天泡健身房體重卻紋風不動。後來諮詢減重醫師後徹底調整飲食，這份連小資族都能輕鬆執行的菜單一定要筆記：
🥣 早餐這樣吃：蛋白質優先
| 時間 | 內容 | 重點提醒 |
|---|---|---|
| 早上 | 高蛋白粉1杯 | 用冷水或常溫水沖泡 |
| 或 | 無糖豆漿1瓶 | 挑選成分無額外添加糖 |
| 或 | 溫開水500c.c | 幫助啟動代謝 |
古娃娃小叮嚀：「以前早餐必吃鐵板麵配奶茶，現在改成一杯高蛋白反而精神更好，到中午都不會餓到亂抓零食！」
🥗 午餐黃金公式：菜＞肉＞飯
1️⃣ 深綠色蔬菜塞滿400g：
- 首選：菠菜、青江菜、地瓜葉、花椰菜
- 避開：高麗菜、大白菜（醣分偏高）
▶️ 技巧：買超商沙拉盒+1份燙青菜最方便
2️⃣ 蛋白質掌心大：
- 即食雞胸肉、茶葉蛋、嫩豆腐、鯛魚片
- 偶爾吃：滷牛腱、烤豬里肌（避免肥肉）
3️⃣ 澱粉控制拳頭大：
- 蒸地瓜、燕麥飯、蕎麥麵
- 絕對不碰：炒飯、炒麵、麵包
真實心得：「我常買超商的和風沙拉+香草雞胸肉+半條地瓜，結帳不用三分鐘！重點是深綠色蔬菜一定要吃到滿，便當店那種幾根裝飾的不算數啦！」
⚠️ 下午6點後禁食令
| 時段 | 進食規則 | 偷吃步解饞法 |
|---|---|---|
| 傍晚6點後 | 只喝「無熱量飲品」 | 餓到受不了時可選擇： |
| ▶️ 無糖氣泡水+檸檬片 | ||
| ▶️ 海帶芽湯（不加油鹽） | ||
| ▶️ 再次沖泡高蛋白飲 |
🚫 減肥期絕對NG食物黑名單
古娃娃特別整理這張「看到就轉身走」清單：
- ✘ 手搖飲（無糖茶也不碰！）
- ✘ 蛋糕/餅乾/冰淇淋等精緻甜點
- ✘ 香腸、火腿等加工肉品
- ✘ 美乃滋、沙茶醬等濃稠醬料
- ✘ 含糖優格、調味乳
- ✘ 高糖分水果（只吃小番茄、芭樂）
血淚坦白：「除了拍美食片的工作日，和每月1天解放日，這些東西我真的完全沒碰！連男友在旁邊吃泡麵我都戴N95口罩抵抗香味攻擊（笑）」
💦 狂灌水戒飲料！運動菜單大公開
喝水心機學：從7000cc到4000cc
「水真的是減肥神隊友！」古娃娃分享超狂喝水時程表：
⏰ 7:00 起床喝500c.c溫水（加檸檬片更佳）
⏰ 9:00 帶2000c.c水瓶開始工作
⏰ 12:00 午餐前喝完一半
⏰ 15:00 完成2000c.c續瓶第二罐
⏰ 18:00 運動前喝500c.c
⏰ 21:00 完成全日目標
她透露初期體重較高時，每天喝6000-7000c.c逼代謝加速，瘦到60kg以下調整為4000c.c。最棒的是「灌水灌到根本沒空想喝珍奶！」
🏋️♀️ 重訓+有氧課程規劃
「我是需要教練拿鞭子在後面追的人！」古娃娃自嘲沒自律性，直接砸錢買20堂一對一教練課：
📍 每週3次流程：
- 動態暖身10分鐘（開合跳+滾筒放鬆）
- 負重訓練40分鐘：
- 深蹲（從空手→扛10kg槓片）
- 硬舉（注意腰部不拱起）
- 滑輪下拉（改善虎背熊腰）
- 有氧收尾20分鐘：
- 跑步機坡度12+速度4
- 或飛輪阻力衝刺
省錢提醒：「上完課後我改去國民運動中心自主訓練，月費才500元超划算！重點是養成運動習慣。」
🔍 醫師營養師的關鍵建議
古娃娃特別強調，她的方法有專業醫療團隊支持。減重醫師幫她做兩項重要把關：
1. 個人化營養補充
醫師發現她因飲食控制容易缺微量礦物質，開立補充品：
- 鋅：提升代謝力，改善易累體質
- 檸檬酸鎂：幫助肌肉放鬆、排便順暢
- 維他命B群：加速燃脂效率
2. 喝水量精算公式
⚠️ 營養師Ricky提醒：
「每人需水量差異大！簡單算法：
▶️ 一般保養＝體重kg X 30c.c
▶️ 減重期間＝體重kg X 40c.c」
3. 突破停滼期秘技
當減重速度變慢時，醫師教她啟動「醣循環」：
📍 週一～週五：嚴格執行低碳菜單
📍 週六中午：吃一碗糙米飯+正常份量肉菜
📍 週日：恢復減脂模式
「這個欺騙餐機制能避免身體進入節能模式！」
💡 給減肥新手的真心話
「瘦下來後最爽的不是穿M號，是看到當初酸我的人閉嘴！」古娃娃在影片最後感性分享：
✅ 心態面：
- 把惡評當火箭燃料，但別為別人毀了健康
- 允許每月1-2次作弊日，才不會崩潰暴食
✅ 執行面：
- 外食族善用超商：沙拉+雞胸肉是最強組合
- 運動不必追求強度：「有流汗」就贏過躺沙發
✅ 健康警示：
「我初期喝7000c.c水是醫師監控下的特例！
容易水腫或腎功能不佳者絕對別亂學！」
她笑說現在逛網拍終於不用先看「有沒有XL號」，但最珍貴的是體檢報告脂肪肝消失、荷爾蒙更穩定。這條復仇之路走到最後，贏得的早已不只是瘦下來的自己，而是懂得為健康負責的人生態度！
※ 重要提醒：本文僅分享個人經驗，
執行任何減重計畫前請諮詢醫師或營養師，
依據個人體質量身規劃才安全有效喔！