腰腹贅肉掰掰！女神醫師的獨門伸展術
你是不是常常覺得吃不多但小腹卻消不掉？韓國爆紅的女神醫師王慧文親授這3招，不用節食就能讓腰腹變緊實！重點是超簡單，每天洗澡前花個5分鐘做，幫助身體排出老廢物質，連便祕問題也一起改善喔！
🌟 第一招：趴地起身式（放鬆腹部超有效）
為什麼有效？
現代人整天坐辦公室，肚子都縮成一團啦！這個動作能同時拉開腹部和背部肌肉，讓腸胃動起來，毒素不堆積～
這樣做最標準：
- 趴平在地板，雙腿併攏伸直，腳背貼地
- 手肘彎曲放在胸部兩側，手掌平貼地面
- 吸氣預備，吐氣時用手掌撐起上半身（屁股要夾緊！）
- 用腹部力量撐住，維持10秒鐘，感覺肚臍往脊椎方向縮
- 慢慢回到趴姿，重複3次
醫師小叮嚀：
⚠️ 如果腰椎有舊傷或容易腰痛，手肘可以保持微彎不鎖死
⚠️ 動作時肩膀別聳起，脖子要放鬆
🌟 第二招：坐姿側彎式（打擊腰間肉）
為什麼有效？
女生最困擾的腰間贅肉，就是因為循環差！這個動作專門伸展身體兩側，連骨盆都一起調整，穿褲子馬上感覺變鬆～
這樣做最標準：
- 坐地左腿盤前，右腿向後折，形成三角姿勢（屁股要坐穩！）
- 右手輕放腹部，左手高高舉向天花板
- 吸氣拉長脊椎，吐氣時上半身向右倒
- 保持延伸感10秒，會感覺左腰有拉伸
- 換邊重複，左右各做3組
醫師小叮嚀：
⚠️ 側彎時伸展側的屁股可以微微離地，拉伸感更明顯
⚠️ 身體別前傾，想像靠著一面牆在動作
🌟 第三招：躺姿扭轉式（雕塑腰部曲線）
為什麼有效？
這個動作從肩膀到臀部整條放鬆，特別適合久坐僵硬的上班族。扭轉能刺激內臟活動，幫你改善消化順便排毒！
這樣做最標準：
- 平躺屈膝，右腳跨到左膝上（像翹二郎腿）
- 雙手打開成T字，掌心朝上
- 吸氣預備，吐氣時用左手壓右膝倒向左邊
- 臉轉向右邊，保持自然呼吸10秒
- 感受腰臀的伸展感，換邊重複
醫師小叮嚀：
⚠️ 膝蓋壓不到地板別勉強，墊個小毛巾更舒服
⚠️ 肩膀要貼地不聳肩，扭轉時從腰部開始帶動
✨ 每天堅持效果看得見
王慧文醫師特別提醒，這三招早上空腹做效果最好！搭配腹式呼吸（吸氣鼓肚子、吐氣縮肚子），能加倍刺激腸蠕動。很多台灣女生實測2週就發現褲頭變鬆，連嗯嗯不順的問題都改善啦～
動作重點是「慢」和「呼吸」，每個伸展都要配合深長的吐氣。別求快，每天確實做比一次狂練更有用！記得飯後要隔1小時再做喔～
本文動作示範摘自《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐》／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）／時報出版