你是不是也有這些困擾？早上起床膝蓋卡卡像生鏽，爬樓梯時關節痠軟無力，甚至吃飽後總覺得肚子脹氣不消化？其實這些問題可能都跟「大腿胃經」有關！台灣中醫師蕭老師分享一套超簡單的居家撥筋術，只要利用睡前15分鐘，用對方法刺激關鍵穴位，就能同時保養膝蓋和腸胃！
為什麼膝蓋卡卡會影響腸胃？中醫解密「脾主肌肉」的奧妙
老一輩常說「人老腿先衰」絕對有道理！我們的膝蓋每天承受全身重量，尤其台灣人愛爬山、追夜市，體重過重或肌肉量不足的人，膝關節軟骨磨損速度更是快得嚇人。
更關鍵的是──大腿前側肌肉就是胃經的通道！中醫講「脾主肌肉」，脾胃功能好的人肌肉豐滿有力；相反地，如果長期消化不良、脾胃虛弱，大腿肌肉也會鬆垮無力，讓膝蓋失去保護層。這就是為什麼很多人按完大腿穴位後，不只膝蓋輕鬆了，連便祕脹氣也改善！
▎撥筋必備工具＆事前準備（超重要！）
選擇適合的撥筋器具：
| 工具類型 | 使用技巧 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 牛角撥筋棒 | 角度圓潤不易刮傷 | 初學者／怕痛族 |
| 陶瓷刮痧板 | 溫涼感能鎮定發炎 | 膝蓋熱痛者 |
| 拇指指節 | 力道最精準控制 | 穴位深度刺激 |
這樣做才不會受傷：
- 絕對要抹霜：建議用成分單純的椰子油或中藥草霜，避免乾刮造成皮膚破損
- 空腹不操作：飯後1小時再進行，避免氣血過度活躍
- 經期要暫停：生理期時改為輕柔手掌按揉即可
▎完整6步驟撥筋圖解（跟著做就有效！）
Step 1：熱掌活膝（啟動氣血）
👉 實作心法：
雙手用力搓揉到發熱，像蓋棉被一樣包覆整個膝蓋，順時鐘畫圓9次再逆時鐘9次。特別注意膝蓋後方凹陷處（委中穴）也要溫熱到，很多人這裡都是冰的！
Step 2：拍打排瘀（疏通經絡）
👉 關鍵技巧：
五指放鬆像彈鋼琴，從膝蓋上方梁丘穴開始，沿著外側拍到小腿足三里。皮膚微紅發熱就停手，老人家拍打力度減半。
Step 3：踢水練肌（強化四頭肌）
- 坐椅子前1/3，雙腳懸空伸直
- 腳尖用力往上勾（感覺大腿前側繃緊）
- 像「踩腳踏車」交替上下踢動，每天30下
💡 這個動作能鍛鍊大腿四頭肌，幫膝蓋分擔30%壓力！
Step 4：胃經三穴連線撥筋（主攻消化）
[梁丘穴]：膝蓋骨外側上2寸（三指寬）
[犢鼻穴]：膝蓋外側凹陷處
[足三里]：外膝眼下3寸（四指寬）
👉 手法要領：
用撥筋板從梁丘垂直往下，經過犢鼻推到足三里，像畫一條「7」字路線。每腳重複7次為1回合，做滿3回合換腳。
Step 5：膝周橫撥（釋放僵硬點）
⚠️ 這個步驟要稍微用力！
手指摸膝蓋周圍，找到特別硬的筋結點，用撥筋板左右來回撥動，就像「彈吉他弦」的手法。每個點處理30秒，雙膝各做3分鐘。
Step 6：委中穴深層放鬆（排濕氣）
委中穴位在膝窩正中央
👉 終極心法：
站立扶牆，腳尖踮起讓膝窩伸展，用圓頭撥筋棒垂直點壓再橫向划撥。這裡容易堆積濕氣，按完會有痠麻感是正常的！
▎蕭老師的膝蓋養生日常（重點筆記）
老師特別叮嚀台灣濕熱氣候容易傷脾胃，除了撥筋還要搭配這些習慣：
| 時機點 | 保養行動 | 功效 |
|---|---|---|
| 起床前 | 躺著抖腳3分鐘 | 預熱關節液 |
| 三餐後 | 靠牆深蹲5下 | 助消化又練腿力 |
| 洗澡時 | 熱水沖膝窩1分鐘 | 促進循環 |
| 睡前 | 溫水泡腳＋按湧泉穴 | 引火歸元 |
「很多人以為膝蓋痛只要補鈣，其實強化脾胃才是根本！」──蕭老師臨床心得
▎真實見證：撥筋如何改變他們的生活？
案例1：爬樓梯不再抓扶手
張阿姨（62歲／菜市場攤商）：
「以前收攤時膝蓋痛到要兒子揹上樓，每天按足三里＋踢水動作，現在能自己扛菜籃了！」
案例2：脹氣宿便改善了
工程師小陳（35歲／久坐族）：
「跟著影片做胃經撥筋，意外發現排便變順暢，中醫說因為刺激到腸胃反射區。」
▎常見QA快問快答
Q1：經期可以撥筋嗎？
避開膝蓋周圍穴位！改成熱敷大腿外側膽經即可，避免過度活躍氣血。
Q2：有關節炎的人能做嗎？
發炎紅腫時先冰敷消炎，等急性期過後再從最輕的「熱掌活膝」開始。
Q3：多久會感覺有效果？
每天做至少持續兩週，尤其睡覺時穿長褲保暖膝蓋，效果加乘！
關鍵提醒：如果膝蓋已經出現「無法彎曲」、「走路有摩擦音」或「突然卡住」的狀況，一定要先就醫檢查！居家保健適合日常保養，不能取代正規治療。
這套方法最棒的是看電視就能做，今晚就拿出刮痧板試試看吧！堅持一個月後，你會發現不只上下樓梯更輕鬆，連早晨的腸胃蠕動感都回來了～