最近早晚溫差大到讓人直發抖，這種天氣除了心血管要顧，腎臟更是超怕冷！新光醫院腎臟科張瑞廷醫師就提醒，門診發現冬天腎功能惡化的病患特別多，關鍵就在這6個台灣人常犯的NG習慣，一不小心可能就要洗腎！
❄️ 冬天為什麼特別傷腎？醫師解密
很多人以為腎臟病是沉默殺手，但其實冬天它會「加倍沉默」！張瑞廷醫師解釋：
- 血管遇冷就收縮：低溫讓全身血管縮起來，腎臟血流減少就像工廠缺原料
- 水分消耗被忽略：冬天流汗少，口渴感降低，身體缺水都不自覺
- 美食陷阱暴增：火鍋、薑母鴨、羊肉爐輪番上陣，高鹽高蛋白狂轟腎臟
「最可怕的是損傷不可逆啊！」張醫師搖搖頭說，很多人等到腳腫、泡泡尿才就醫，腎功能常常只剩一半…
🚫 冬天絕對要避開的6大地雷行為
💧 1. 水喝太少還用飲料代替
「昨天喝幾杯水？」問診時十個有七個答不出來。冬天不容易流汗，但身體基本代謝每天仍需要2000cc水！門診就遇過上班族阿伯：
- 整天只喝兩杯茶
- 下午腳踝開始浮腫
- 抽血發現腎功能急速下降
更可怕的是「以飲代水」！張醫師警告：
「熱奶茶、咖啡、雞湯這些都不能算水分補充！飲料裡的鉀離子、咖啡因反而讓腎臟更累，老人家這樣喝根本在玩命」
聰明喝水技巧：
- 桌上放1200cc大水壺，中午前喝掉一半
- 手機設定每小時提醒小口喝水
- 慢性腎病患者改用小量杯計算精準攝取量
🍲 2. 火鍋吃到變「傷腎全餐」
寒流來最愛揪吃鍋，但你知道嗎？一頓麻辣鍋的含鹽量=整天建議攝取量的2倍！ 常見致命組合：
| 地雷食材 | 傷腎關鍵 | 替代方案 |
|---|---|---|
| 濃縮湯底 | 普林+鈉含量爆表 | 改昆布或番茄清湯 |
| 加工火鍋料 | 磷酸鹽加重負擔 | 換新鮮菇類、板豆腐 |
| 沙茶醬+豆瓣醬 | 一匙=半日鹽分 | 自調蔥蒜醋+蘿蔔泥 |
| 雪花牛/內臟類 | 高蛋白難代謝 | 選雞肉片+多種青菜 |
張醫師分享真實案例：「上週才收治40歲上班族，連吃三天薑母鴨後肌酸酐飆高，差點要急性洗腎…」
🥢 3. 靠吃取暖狂塞高熱量
「天氣冷就想吃東西」是腎臟大忌！突然暴食會讓血糖、血壓像雲霄飛車：
- 血糖震盪→腎絲球過濾膜受損
- 血壓飆高→腎血管硬化加速
- 高脂食物→腎臟發炎指數上升
醫師私房抗餓法：
- 餐前先喝半碗溫熱蔬菜湯
- 用溫熱的毛豆、蒸地瓜當點心
- 隨身帶保溫瓶裝無糖桂圓紅棗茶
🧥 4. 要風度不要溫度
你知道腎臟位置在後腰嗎？腰部沒保暖=直接冰鎮腎臟！臨床發現：
- 氣溫低於15℃時，腎臟病急診增加3成
- 清晨5-7點最危險（溫差最大時段）
洋蔥式保暖重點部位：
第一層：發熱衣塞進褲頭（護後腰） 第二層：背心或羽絨內膽 第三層：防風外套（騎車族必備）
尤其糖尿病患要特別注意！末梢神經遲鈍容易不知不覺受寒
💊 5. 自己當醫生亂吃藥
冬天感冒人數暴增，但亂吃止痛藥=請腎臟喝毒藥！可怕真相：
- 一顆普拿疼需肝腎代謝48小時
- 中草藥不明成分可能含馬兜鈴酸（致腎病變）
- 肌肉痠痛貼布經皮膚吸收仍傷腎
張醫師沉痛說：「去年有阿嬤吃孫子的感冒藥退燒，三天後就急性腎衰竭…」正確做法：
即使症狀相同也要重新就醫，告知醫師腎臟病史
🚽 6. 憋尿憋到忘記上廁所
冬天窩在被窩懶得動？憋尿超過3小時=腎臟泡在毒水裡！恐怖後果：
- 尿液逆流→腎盂腎炎（發燒腰痛）
- 膀胱無力→殘尿成細菌溫床
- 腎結石機率暴增3倍
醫師教你防憋尿：
- 手機設「排尿鬧鐘」每2小時響一次
- 睡前2小時小口分次喝水
- 長途車程前先排空，途中休息站必下車
🛡️ 護腎黃金守則：3要2不要
張瑞廷醫師最後叮嚀：
✅ 要定期驗尿：每年健檢加驗「尿蛋白肌酸酐比」
✅ 要控制三高：血壓<130/80、糖化血色素<7%
✅ 要分段補水：每小時喝100-150cc溫水
❌ 不要吸菸：尼古丁讓腎血管收縮40%
❌ 不要熬夜：晚上11點前睡，腎臟修復力倍增「護腎其實很簡單，避開地雷+定期追蹤」張醫師笑著說：「最近就有病患控制得當，腎功能十年都沒惡化！」這個冬天，別讓無知傷了腎啊！
圖文整理：健談
諮詢專家：新光醫院腎臟科 張瑞廷醫師