💆♀️偏頭痛痛起來要人命!你也有這種困擾嗎?
每次偏頭痛發作,整個腦袋像被電鑽攻擊,噁心想吐又怕光怕聲音,嚴重時甚至得請假躺三天… 這種痛苦我超懂!台灣潮濕悶熱的天氣加上工作壓力,根本是偏頭痛的溫床啊!
🔍偏頭痛跟一般頭痛哪裡不一樣?
先說清楚,不是單邊頭痛就叫偏頭痛喔!真正偏頭痛的人會懂這些折磨:
- ⚡️頭部像有電鑽在鑽的「搏動性抽痛」
- 🤮噁心反胃到連水都喝不下
- 😵💫畏光怕聲音,連手機螢幕光都受不了
- 👀發作前眼前閃白光或視力模糊
- ⏳每次痛起來短則4小時,長達3天!
❗️為什麼會偏頭痛?台灣人必看關鍵原因
醫學研究發現,偏頭痛其實是「腦膜神經發炎」惹的禍!透過三叉神經一路痛到腦幹。台灣人特別容易中招的引爆點:
- 🧬家族遺傳體質(阿公阿嬤有偏頭痛要小心)
- 🥘飲食地雷:起司、紅酒、巧克力、加工食品
- 😫壓力山大又睡眠不足(上班族悲歌)
- 🌦️天氣劇變或濕氣太重(梅雨季根本惡夢)
🙏印度冠軍瑜珈師獨家解痛密技
我在印度學瑜珈時,冠軍老師Sujit Kumar親授這2招,重點是躺著就能做!偏頭痛發作時連站都站不直,這設計超貼心:
🧘♀️第一招:抬臀嬰兒式(Uttana Balasana)
👉這樣做最有效:
- 找塊瑜珈墊或直接躺床上,用「四足跪姿」開始(雙手撐地與肩同寬,膝蓋在骨盆正下方)
- 慢慢把屁股往腳跟沉,同時雙手向前爬到最遠
- 吐氣時讓額頭輕輕點地(重點:脖子完全放鬆!)
- 前額貼不到地? 在額頭下墊折疊毛巾或厚書本(我常用枕頭也行)
- 保持深呼吸,想像頭痛隨每次吐氣流走,維持1-3分鐘
💡老師小叮嚀:這個動作會溫柔拉伸背脊,釋放腦部壓力。記得手肘微彎別鎖死,痛到冒冷汗時做特別有感!
🧍第二招:抱肘彎身式(Pad Hastasana變體)
👉超簡單站姿改良版:
原版站姿前彎對頭痛者太吃力,老師教台灣人這樣做:
- 直接坐在床沿或穩固椅子上
- 雙腳打開與骨盆同寬,膝蓋彎到舒適角度(不勉強!)
- 上半身像「折衣服」慢慢往前彎,讓頭自然下垂
- 雙手交叉抱緊手肘(像自己給自己擁抱)
- 頸椎完全放鬆,頭部像掛著的燈籠
- 維持1分鐘後,可輕輕左右搖晃,像鐘擺釋放肩頸壓力
🌟偷吃步技巧:在辦公室發作時,我就把椅子滑到桌下偷偷做,用桌底當掩護超好用(笑)
✨為什麼瑜珈能KO偏頭痛?
冠軍老師一句話點破關鍵:「偏頭痛是神經系統在尖叫!」瑜珈厲害在:
- 😌直接切斷「壓力→神經發炎→劇痛」的惡性循環
- 🌬️深層呼吸增加腦部氧氣,緩解血管痙攣
- 💆♀️放鬆緊繃的頭皮與頸椎肌肉(很多人不知道頭皮緊繃會引發頭痛!)
我實測超過半年心得:剛開始痛就立刻做效果最好!兩招輪流做三分鐘,配合腹式呼吸,經常痛到一半就緩解。連印度老師都說台灣濕熱氣候特別適合這種溫和瑜珈~
🙅♀️重要提醒:
如果每月頭痛超過4次,或伴隨手腳麻木、講話困難,一定要先看神經科醫師!瑜珈是輔助療法,不能取代正規醫療喔~
最後送大家老師的名言:「與其吞止痛藥,不如給大腦三分鐘瑜珈假期!」今晚頭痛就試試看吧~