關鍵重點： 夏天頭痛疲倦別急喝冰水！你可能中了”冷氣型陰暑”
你有沒有這種經驗？大熱天進出冷氣房，突然覺得頭重重、手腳冰冷，明明沒曬太陽卻莫名疲倦想吐？小心！這不是感冒，是台灣夏天超常見的「陰暑症」！前幾天門診來了位年輕OL小薇，她哭訴：「醫師我超養生，中午都喝西瓜汁退火，晚上跟同事吃剉冰，為什麼還整天頭暈想吐？」一問才知她每天在22度冷氣房工作，出門跑業務又衝回辦公室，這種溫差正是陰暑元凶！
中暑分兩種！冷氣房殺手更可怕
🔥 陽暑（傳統中暑）
- 怎麼發生？ 大太陽下爆汗脫水，像是工地大哥、外送員
- 身體警報： 體溫飆高、皮膚乾燙、意識模糊（快送醫！）
- 急救重點： 快速降溫＋補充電解質
❄️ 陰暑（冷氣型中暑）
- 怎麼發生？ 冷氣吹太多＋狂喝冰飲（辦公室族九成都中這招）
- 身體警報：
- 頭痛鼻塞像感冒
- 手腳冰冷但身體燥熱
- 胸悶拉肚子
- 疲倦到爬不起床
- 恐怖真相： 症狀常拖好幾週，吃感冒藥也不會好！
📢 中醫師提醒：陰暑會讓體內濕氣積成”毒”！不及時處理秋天易過敏、冬天常感冒
刮痧急救DIY！圖解穴位自己來
⚠️ 刮痧前必看安全守則
| 情況 | 可刮 | 不可刮 |
|---|---|---|
| 冷氣吹到頭痛 | ✅ | |
| 發燒超過38度 | ❌ | |
| 曬太陽後頭暈 | ✅ | |
| 皮膚有傷口 | ❌ | |
| 孕婦／生理期 | ❌ |
🛠 簡易刮痧工具包
- 湯匙＋麻油（家裡廚房就有）
- 刮痧板＋蘆薈膠（藥局百元有找）
- 禁用物品： 硬幣邊緣太利易刮傷
🔍 陰暑刮痧三步驟
-
找對位置（低頭摸頸部最凸骨頭下方凹陷處）
- 大椎穴：後頸正中央
- 風池穴：後腦勺髮際線兩側
-
正確手法
- 刮板傾斜45度角
- 單方向往下刮（像舀湯動作）
- 力道比摸貓重一點就好
-
安全出痧
- 刮到皮膚泛紅就停
- 紫紅色點狀是正常
- 出現大片青黑色要就醫！
🙅♀️ 錯誤示範：來回猛刮到破皮！這不是排毒是自殘啊～
濕毒退散食療表｜吃對才有效
🍵 陰暑特調飲（冷氣族必喝）
| 名稱 | 材料 | 煮法 | 喝法 |
|---|---|---|---|
| 香薷薏仁飲 | 薏仁100g+香薷6g | 薏仁煮軟加香薷滾10分鐘 | 溫熱小口喝 |
| 生薑檸檬水 | 老薑3片+檸檬半顆 | 薑煮15分鐘擠檸檬汁 | 中午前喝完 |
| 地瓜葉薑湯 | 地瓜葉1把+薑絲 | 滾水燙熟加鹽 | 當晚餐湯品 |
❗️ 致命陷阱：西瓜汁越喝越濕！改吃”煮過的西瓜皮”才退火
🥣 陽暑急救粥（戶外工作者必備）
【綠豆薄荷粥】 ✓ 材料：綠豆半杯+薄荷葉10片+米半杯 ✓ 做法：
- 綠豆泡水2小時
- 加米煮成粥
- 關火前撒薄荷葉燜5分鐘 ✓ 吃法：放涼到室溫，加少許鹽巴
辦公室防陰暑攻略
🌡 冷氣設定潛規則
- 室內外溫差 ≦ 5度（室外33℃→冷氣設28℃）
- 風口朝上吹＋電風扇輔助循環
- 每2小時開窗10分鐘（最省電是中午休息時間）
🧣 三寶隨身帶
- 薄圍巾：護住後頸大椎穴
- 保溫杯：裝薑茶或常溫水
- 穴道貼：合谷穴貼薄荷精油貼片
🚫 地雷行為排行榜
- 爆汗衝進冷氣房吹頭（超傷腦！）
- 午餐配冰珍珠奶茶（濕氣炸彈）
- 趴在桌上睡午覺（壓迫頸椎）
中醫師私房經驗談
我常跟患者說：「冷氣不是魔鬼，用錯方法才是！」去年有位科技業主管每天喝三杯冰美式，刮痧時整片背部像紫葡萄，他說以為刮越黑越有效…其實輕微出痧就夠了！建議大家：
- 刮痧後喝300cc溫水幫助代謝
- 當天避開冷食（連生菜沙拉都不行）
- 洗澡水溫不超過40度
💡 小測試：用指甲輕刮手臂內側，出現明顯紅痕代表體濕易中陰暑！
最後叮嚀： 如果刮痧後更疲倦或發燒，快找合格中醫師！尤其老人家刮痧要更輕柔，健康養生是細水長流，別為了快速排毒反傷身喔～