你是不是也有這種困擾？早上起床枕頭上都是頭髮，洗完澡排水孔被頭髮堵住，梳頭時梳子纏滿髮絲… 在台灣這種快節奏的生活裡，診間真的越來越多二、三十歲的年輕人提早面臨掉髮危機！中醫師要告訴你，每天掉超過100根頭髮，或是做個小測試：輕輕拉一撮頭髮，如果掉超過6根，那就是警訊了！
🚨 異常落髮的危險信號
- 掉髮量暴增：家裡地板、浴室隨處可見你的頭髮
- 頭皮越來越見客：撥頭髮時發現頭皮範圍變明顯了
- 頭髮變細變脆弱：摸起來像嬰兒細毛，容易斷裂
- 髮際線默默後退：額頭看起來越來越高，綁馬尾變好稀疏
🤔 為什麼頭髮留不住？
除了大家知道的遺傳因素，台灣人常見的兇手還有這些：
- 壓力爆表：上班趕案子、家庭兩頭燒，熬夜失眠是日常
- 產後、更年期：女生荷爾蒙大風吹特別容易掉髮
- 錯誤飲食：天天手搖飲配炸雞，頭皮油水失衡
- 過度拉扯：長時間綁超緊馬尾、丸子頭
- 甲狀腺問題：內分泌失調連帶影響毛囊健康
- 藥物副作用：部分降血壓藥、抗憂鬱藥會導致落髮
🌿 中醫師看掉髮：問題不在表面在體內！
老一輩常說「頭髮是血之餘」，中醫認為肝腎氣血就是頭髮的生命泉源！門診最常見這4種體質的人特別會掉髮：
1️⃣ 【肝腎虛弱型】頭髮的根基不穩了
- 特徵：掉髮集中在頭頂或兩側額角，頭髮乾枯像稻草，常伴隨腰痠膝蓋無力、耳鳴、睡不好
- 中醫調理：用「七寶美髯丹」當基礎方，加上女貞子、旱蓮草（俗稱「二至丸」）這對補肝腎的黃金組合。就像幫頭髮的根部施肥，把根本養穩了。
- 生活對策：晚上11點前躺平！睡前用溫熱手掌按摩後腰腎俞穴（後腰與肚臍同高，脊椎旁兩指寬處），搭配吃黑芝麻糊、紫米粥這類黑色食物。
2️⃣ 【血虛燥熱型】頭皮像著火一樣乾
- 特徵：突然出現一塊塊圓形禿（俗稱鬼剃頭），頭皮發紅發癢，甚至會有頭皮屑
- 中醫調理：用「神應養真丹」當主方，搭配生地黃、牡丹皮這種涼血退火的藥材，就像幫頭皮降溫澆水。
- 生活對策：戒掉麻辣鍋、鹹酥雞！改喝桑葉茶、薄荷茶清熱。洗頭水溫別太高，用蘆薈凝膠鎮靜發癢頭皮。
3️⃣ 【壓力鬱卒型】氣到頭髮都掉了
- 特徵：遇到重大壓力事件後狂掉髮，一塊塊圓禿可能同時出現好幾處，常伴隨胸悶、易怒、失眠
- 中醫調理：「加味逍遙散」是首選，疏肝解鬱讓緊繃的情緒放鬆，氣順了頭髮才抓得住。
- 生活對策：每天給自己15分鐘做深呼吸練習（吸氣4秒→ 憋氣4秒→ 吐氣6秒）。泡玫瑰+陳皮茶舒緩緊繃感，睡前用梳子輕敲頭皮促進循環。
4️⃣ 【氣血雙虛型】全身能量都不夠了
- 特徵：頭髮整體變細變少，乾燥沒光澤，臉色蒼白容易累，講話有氣無力
- 中醫調理：用「十全大補湯」或「人參養榮丸」加減，像幫身體充電補能量。
- 生活對策：早餐吃紅棗桂圓蛋粥，下午茶換成黃耆枸杞紅棗茶。避免過度節食，牛肉、深綠色蔬菜補鐵很重要！
✨ 養髮必做！日常保養3重點
🥗 飲食這樣吃最養髮
- 絕對NG：炸雞排、珍珠奶茶、麻辣鍋（讓頭皮狂出油）
- 頭髮最愛：
- 優質蛋白質：豆漿、雞蛋、鯖魚（頭髮的建材）
- 深色食材：黑木耳、紫菜、桑椹（補腎氣）
- 含鋅食物：牡蠣、南瓜籽（強化毛囊）
- 喝水很重要：每天喝體重x30c.c.的水（例：60kg喝1800c.c.），幫助代謝廢物
😴 睡眠是頭髮的修復黃金期
- 最晚11點入睡：晚上11點到凌晨3點是膽經肝經運行，修復毛囊關鍵期！
- 睡前儀式：關掉手機→ 用溫熱水泡腳10分鐘→ 聽輕音樂，讓大腦切換到休息模式。
🧘♀️ 壓力管理是根本
- 找到出口：快走、跳舞、K歌都好，流汗後心情真的會變輕！
- 頭皮按摩：每天梳頭100下（選圓頭木梳），從額頭往後頸方向梳，活絡頭皮氣血。
- 穴道按壓：用指腹按壓百會穴（頭頂正中央）、風池穴（後頸髮際線凹陷處），每次按20下。
💡 中醫師小叮嚀：掉髮改善需要時間！通常堅持調理3個月以上會逐漸有感。如果頭皮出現紅腫痛或急速掉髮，一定要先找醫師檢查喔！照顧頭髮，其實就是在照顧你的肝腎與氣血，從內在調理才是養出一頭秀髮的真正關鍵！