連縮胃手術都救不了！胖虎148kg減重血淚史
知名YouTuber胖虎（陳睿纁）在節目上大方分享，自己從小就是「大隻佬」，體重巔峰飆到148公斤。最扯的是，他試遍各種方法都失敗：
- 🩺 中西醫雙管齊下：針灸、中藥、西藥全試過，錢花了不少但效果有限
- 🔪 連縮胃手術都做了：以為從此「吃不下就會瘦」，結果只瘦10公斤又復胖 外科醫師陳榮堅在節目上點破關鍵：「縮胃手術只會讓你吃不多，但吸收力完全沒變！如果術前就愛喝雞湯、珍奶這些高熱量流質，手術等於白做！」
破關秘笈！營養師掛保證的「52輕斷食法」
胖虎最後靠著英國醫師Michael Mosley提倡的「52輕斷食」成功逆襲，連營養師宋明樺都說這招超適合上班族：
| 執行要點 | 男生版 | 女生版 |
|---|---|---|
| ✅ 正常進食日 | 1800大卡 | 1500大卡 |
| 🍎 輕卡日(每週2天) | 限600大卡 | 限500大卡 |
宋明樺特別提醒：「這種短時間斷食就像幫身體大掃除，不會影響代謝。但千萬別長期斷食，反而會讓身體啟動省電模式越減越肥！」
胖虎獨家瘦身菜單大公開
🥣 日常飲食這樣吃
- 兩餐減肥餐 ➜
- 餓的時候：雞胸肉+燙青菜+拳頭大水果
- 不餓的時候：茶葉蛋+低GI水果(芭樂、蘋果)
- 一餐正常吃 ➜
- 飯量砍半！便當專挑滷味、清蒸菜色
- 炸雞腿、控肉這類浮油菜直接pass
💧 喝水有訣竅
胖虎親授：「我現在每天灌3000cc水，但絕對不喝湯！」體重管理醫師蕭捷健補充：
喝水量公式：體重(kg)×40
例如80kg的人要喝 3200cc白開水 (湯/飲料不算！)
營養師更警告：「牛肉湯、酸辣湯喝一碗就超標！400cc湯=4.8公克鹽，根本是隱形肥胖炸彈」
運動增肌才是維持關鍵
胖虎花錢請教練狠練肌肉，網友狂讚根本「宥勝2.0」。復健科醫師李林鍵分析：
「基礎代謝佔整天熱量消耗 70%！肌肉量多的人連睡覺都在燃脂」
胖虎的訓練心法：
- 💪 每週3次重訓強化肌肉
- 🚴 搭配有氧運動燃脂
- 👨🏫 找專業教練避免受傷
營養師給上班族的實用建議
- 輕斷食日選週三+週五：避開周末聚餐，執行成功率更高
- 500大卡這樣分配：
- 早餐：無糖豆漿+茶葉蛋 (150卡)
- 午餐：超商沙拉(和風醬)+雞胸肉 (250卡)
- 晚餐：味噌豆腐湯 (100卡)
- 聚餐破功補救法：隔天立刻執行16小時斷食(晚餐後到隔天中午不進食)
胖虎笑說：「以前覺得減肥要餓到生無可戀，現在用對方法，照樣吃美食還能維持體態！」想瘦身的你，今晚就開始試試52輕斷食吧！