夜尿多又睡不沉？醫師親授4招讓你一覺到天亮！

你是不是也有這種困擾？明明很想好好睡一覺，結果一個晚上爬起來尿尿好幾次，躺回去又翻來覆去睡不沉？很多人跟我抱怨：「醫師啊，我其實不是睡不著，但就是一直跑廁所！」到底怎樣才算夜間頻尿？今天就跟大家講明白，還教你實用改善技巧！

🚽 怎樣才算「夜間頻尿」？醫師告訴你標準

你知道嗎？我們身體在深眠狀態時真的很聰明！膀胱會自動放鬆、括約肌會收緊緊，這樣才能讓我們安安穩穩睡整夜。所以正常情況下，整晚都不該有尿意！如果你符合下面任一條件：

• 一個晚上爬起來尿尿 ≥2次
• 每次尿量其實都不多（少於200c.c.）

那就代表你有夜間頻尿問題啦！這不只影響睡眠，長期下來還會讓白天精神超差喔！

🔍 夜尿＋淺眠的惡性循環是這樣來的

原因1️⃣：周邊循環卡卡

白天如果久坐不動、代謝差，晚上一躺平，那些堆積在下半身的水分跟血液就會「唰～」地回流到心臟。腎臟突然收到這麼多水分，當然拚命製造尿液啊！這就是為什麼很多人半夜一直被尿意叫醒。

原因2️⃣：淺眠讓膀胱無法放鬆

這點超多人不知道！來門診的病患常恍然大悟：「原來是我睡太淺才一直想尿！」因為：

• 深眠時 ➜ 膀胱放鬆 + 括約肌緊縮 ＝ 尿意被壓制
• 淺眠時 ➜ 膀胱無法放鬆 + 括約肌沒力 ＝ 一點點尿就感覺憋不住

更可怕的是：頻尿打斷睡眠 ➜ 睡眠更淺 ➜ 更容易頻尿，根本是惡性循環！

💡 打破魔咒！醫師認證4招改善秘訣

第1招：咖啡因＆酒精要挑時機喝

• ☕ 咖啡/茶：中午12點後就別碰！很多人下午喝拿鐵提神，結果半夜眼睛瞪超大
• 🍷 酒精：絕對別當「助眠神器」！喝酒當下好像很好睡，其實會讓你整晚卡在淺眠期，肌肉神經根本沒休息到

🙋‍♀️ 真實案例：王先生習慣睡前喝啤酒，改成「晚餐小酌一杯+睡前3小時不喝」後，起夜次數直接少一半！

第2招：宵夜是大忌！睡前4小時別進食

吃宵夜配劇超享受？但你的腸胃半夜加班消化，身體根本沒辦法進入深層修復模式！特別注意：

• 燒烤、油炸類最糟糕
• 連「健康水果」也別碰！水分跟糖分都會刺激膀胱

第3招：運動要挑時段！傍晚前最理想

有氧運動對促進循環超棒，但淺眠體質的人要注意：

❗ 為什麼？因為運動後分泌的腦內啡會讓身體亢奮，太晚動反而難入睡！

第4招：睡前1小時和手機說掰掰

這招最難但最關鍵！睡前滑手機不只讓你嗨到睡不著：

• 📱 藍光直射眼睛 ➜ 欺騙大腦「現在是白天」➜ 褪黑激素被壓制
• 😤 看到工作訊息/吵架貼文 ➜ 情緒緊繃 ➜ 自律神經失調

建議這樣做：

1. 設定手機自動進入夜間模式（黃光較不刺激）
2. 床邊放實體鬧鐘，別用手機當鬧鈴
3. 改做「10分鐘輕伸展」取代追劇

🌙 鄭醫師小叮嚀：這些警訊代表你睡不好

如果出現以下狀況，代表睡眠品質已經亮紅燈：

• 入睡超過30分鐘還清醒
• 夜尿≥2次且尿量少
• 整晚感覺在做夢
• 天沒亮就自動醒來
• 起床後疲倦感更重

改善頻尿和淺眠沒有特效藥，關鍵在調整每天的習慣！從今天開始試試這4招，通常 2-4週 就會感覺半夜爬起來的次數變少，白天精神也會差很多喔！㊗️ 大家都能找回一夜好眠～