水腫退散！女中醫全天候排水術 拯救泡水小腿＆腫臉星人

拯救泡水小腿＆腫臉星人

你是不是也有這種困擾──每到下午就像被施了魔法，小腿腫得像灌飽水的氣球？明明早上穿還鬆鬆的鞋子，傍晚硬是卡到穿不下？用拇指按壓小腿內側，皮膚「咚」地陷下去一個坑，過好幾秒才慢慢彈回來？更崩潰的是吃完麻辣鍋隔天，連臉都腫成麵龜，生理期前體重更是莫名暴增兩公斤！別慌，這不是胖，是水濕體質在作怪啦！

▍為什麼你特別容易「泡水」？揪出3大兇手

① 冰品甜食控請注意！

• 天天手搖飲配霜淇淋：冰飲直接澆熄脾胃能量
• 把生菜沙拉當正餐：以為減肥卻讓身體變寒冰櫃
• 空腹灌蔬果汁：早上沒吃熱食先喝冰涼果汁超傷胃
• 寒性水果當點心：西瓜/柚子/橘子/火龍果/香蕉天天吃

② 重口味讓你變鹹酥雞

• 沙茶醬狂加、泡菜整罐吃：鈉含量爆表像在醃自己
• 辣油拌麵、酸菜魚湯：過辣過鹹讓水分鎖在體內
• 隱藏版地雷：魚丸、麵線、豆腐乳（這些也超鹹！）

③ 生活習慣是隱形幫凶

• 上班黏椅子8小時：血液全積在下半身
• 櫃姐老師久站族：地心引力拉著體液往下沉
• 天天踩恨天高：小腿肌肉緊繃循環更差

💡中醫師解密：「脾是身體的除濕機」！當你狂吃冰又愛重鹹，等於親手把除濕機插頭拔掉。脾胃運化失常，水分排不出去變成「濕氣」，不只讓你腫，還會代謝變慢、小腹越來越大！

▍女中醫私房9招！從早到晚排水計畫表

🌞 早晨啟動排水模式

1. 第一杯水這樣喝：煮紅豆時「只喝上層清湯」不破豆（才有利尿效果），或喝無糖薏仁漿（便祕者改喝四神湯）
2. 早餐避開地雷：別碰麵線羹、培根蛋餅這些隱形高鈉食物

🏢 辦公室防腫小動作

情境	對策	關鍵技巧
久坐族	每小時做「踩縫紉機」	腳尖用力上勾→下壓30次，像踩油門
久站族	穿醫療級彈性襪	早上起床「躺著」穿效果最好
冷氣房	自製生薑紅茶	連皮薑片2片+紅茶包，保溫杯悶10分鐘

👉偷偷說：下午3點是排水黃金期！邊喝薑茶邊按「陰陵泉」（膝蓋內側凹陷處），偷偷脫鞋按超有效～

🍳 晚餐這樣煮不腫脹

• 必加排水神隊友：嫩薑絲炒時蔬、冬瓜薑片湯（薑要去皮！）
• 調味小心機：用香菇粉、柴魚粉取代鹽巴，辣味改新鮮辣椒末
• 絕對忌口清單：泡麵、麻辣鍋、醬料沾到飽（沙茶醬1匙=整天鈉量）

🌙 睡前排水終極密技

1. 泡腳消腫法：水位要蓋過「足三里」（膝蓋下方四指），加生薑切片煮水效果加倍
2. 空中腳踏車：躺床做50下（重點在「慢慢踩」才有泵血效果）
3. 科學抬腿：不是倒栽蔥！腰下墊枕頭，腳抬高「超過心臟」即可
4. 睡眠加持：小腿墊兩個枕頭，早上腫脹感差超多！

▍消腫飲食紅黑榜！吃對就贏一半

🟢 排水食物四大天王

食材	吃法	貼心提醒
紅豆	煮滾15分鐘取湯	破豆喝會脹氣！
薏仁	無糖薏仁漿	體虛者改吃炒過的
冬瓜	帶皮煮薑絲湯	一定要加薑平衡寒性
四神湯	當早餐喝	便祕型水腫首選

🔴 地雷食物清單（超乎你想像！）

⚠️ 隱藏高鈉三兄弟

• 魚丸/甜不辣（製作過程泡鹽水）
• 白吐司（每片含鈉200mg↑）
• 運動飲料（喝1瓶等於吃1茶匙鹽）

⚠️ 偽健康陷阱

• 果汁：高糖分讓水分滯留
• 生菜沙拉：寒氣重影響脾胃運作
• 低鈉鹽：鉀含量高，腎不好反而更腫

💥 關鍵重點：外食族點餐加一句「老闆我吃很淡」，鹽量直接少三成！清湯比勾芡湯好，蒸煮比油炸好～

▍按對穴位＝自體除濕機！辦公室就能做

消腫兩大明星穴位

穴名	位置口訣	按摩手法
三陰交	腳踝內側「四指寬」高處	拇指深按畫圈，有痠感才有效
陰陵泉	膝蓋內側「轉折凹陷」處	用指節頂住往上推

👉下午腫到崩潰時：先喝薑茶→脫鞋按陰陵泉→腳尖上下踩30下，三步驟做完小腿緊繃感秒降！

進階版：三陰經拍打術

1. 洗澡後「乳液+拍打」效果最好
2. 空心掌從腳踝→大腿內側「由下往上」拍
3. 重點拍打路線：膝蓋後方→大腿根（淋巴密集區）
4. 瘀青代表循環差，改輕拍每天持續

▍水腫體質的終極解答：養好脾胃才是根本！

很多女生狂喝紅豆水卻照腫，關鍵在於「脾胃火力不足」！就像濕衣服光擰乾沒用，要曬太陽才能根除。建議你：

1. 早餐喝熱粥：白粥加薑絲，比冰拿鐵更醒胃
2. 午餐避開生冷：改吃溫沙拉（燙青菜淋薑末橄欖油）
3. 晚上泡腳驅寒：水位到小腿肚，42度最剛好

🌟 中醫師小叮嚀：生理期前七天是排水黃金期！喝四神湯搭拍打三陰經，下次經期來就不會腫成米其林啦～

只要堅持這套「排水作息」兩週，你會發現：下午鞋子不再咬腳、體重計數字穩定下降，連皮膚都變透亮！因為排掉的不只是水分，更是拖垮代謝的廢物～