大家還記得那位唱紅《對手》、《你是我的兄弟》的台語歌手高向鵬嗎？去年10月，他凌晨返家過馬路時不小心跌倒，雖然有好心路人幫忙送醫，但這一跤卻讓他昏迷不醒。經過一年煎熬，這位67歲的資深藝人還是在今年10月4日離開了我們。他的老搭檔方怡萍之前還喊話，希望他快點醒來，讓大家開心一下，沒想到結局這麼令人心酸。這事件提醒我們，跌倒對長輩來說，真的不是開玩笑的！今天，我就來跟大家聊聊這個話題，分享兩招超實用的防跌方法，讓銀髮族可以安心過日子。
為什麼長者跌倒這麼危險？每6人就1人中招！
你可能想說，跌倒不就是拍拍灰塵就沒事了嗎？但對阿公阿嬤來說，可沒那麼簡單。高向鵬的例子就是血淋淋的教訓——他跌倒時沒啥外傷，卻引發昏迷，最後連命都沒了。根據衛福部的數據，跌倒居然是台灣事故死亡的第二大原因，佔了快22%，只比車禍少一點點。國健署的調查更嚇人，每6個長輩，就有1個一年內至少跌倒一次，而且超過六成的人跌倒後根本沒做任何處理，這真的很危險啊！
為什麼長者這麼容易跌倒？原因超多啦：
- 身體因素：年紀大了，步態和平衡感變差，走路速度慢、步寬不穩，就容易絆倒。還有一些慢性病或吃藥的副作用，比如血壓藥會讓人頭暈，增加跌倒風險。
- 環境陷阱：外面像下雨後的水溝蓋、濕滑的人孔蓋，或是光線不足的街道，都是隱形殺手。家裡更可怕，地板濕濕的、雜物堆滿地、樓梯沒欄杆，這些都可能讓長輩摔個四腳朝天。
所以說，跌倒不是小事，它可能引發腦部受傷，像高向鵬那樣，就算當下沒事，過幾天也可能突然惡化。日本就有個案例，一個阿伯兩個月前撞到頭，後來才發現是「慢性硬腦膜下血腫」，瘀血慢慢壓迫腦子，結果在電車上昏倒。這告訴我們，跌倒後一定要仔細觀察身體變化，有頭痛、噁心或走路不穩，就要快去看醫生！
日常防跌2大招，簡單練就能保命
既然跌倒這麼可怕，該怎麼預防？別擔心，我整理出兩招超實用的方法，都是專家推薦的，每天花點時間練一練，就能大大降低風險。這些招數不花錢、在家就能做，重點是要持之以恆喔！
第一招：加強平衡訓練，走8字型超有效
平衡感好比身體的防護網，練好了就不容易晃來晃去跌倒。國健署在《長者防跌妙招手冊》裡強調，平衡訓練是防跌的基礎。怎麼練？超簡單：
- 基礎版：扶椅原地踏步
找張穩固的椅子，手扶椅背站好，然後原地踏步10次。記得腳步抬高一點，像在走路一樣，別偷懶只動腳尖。每天做個兩三回，就能慢慢提升穩定度。 - 進階版：走8字型路線
這招更厲害，能練全身協調。在客廳或空地劃出一個8字型的路徑（大約兩三步寬），然後慢慢沿著線走。重點是眼睛看前方，別低頭，腳步要穩。一開始如果怕跌倒，可以扶牆或請家人陪著。走個幾圈後，你會感覺腳部肌肉緊實起來，平衡感也變好了。
練平衡時，搭配深蹲更讚！雙腳打開比肩膀寬一點，腳趾朝外，用屁股往後坐的感覺蹲下，再靠臀部力量站起來。這樣能強化腿部肌肉，走路更有力。日本運動專家高子大樹就說，肌肉強了，跌倒機率自然降。我阿嬤就是靠每天走8字型和深蹲，現在80歲了還健步如飛，超有成就感！
第二招：打造安全居家環境，小細節大關鍵
家裡是跌倒的高風險區，尤其對長輩來說，一個不留神就可能出事。國健署和日本消費者廳都提醒，居家安全做得好，防跌就成功一半。以下是我整理的實用撇步，照著做準沒錯：
- 照明要充足：家裡角落、樓梯口這些地方，一定要裝亮一點的燈泡。晚上起床時，開個小夜燈，避免摸黑走路摔跤。客廳和廚房最常出事，光線不足加上雜物多，真的像地雷區。
- 地板防滑處理：潮濕的地板超危險，尤其是浴室和廚房。建議鋪防滑墊，但別用那種會翹起來的爛墊子。拖鞋也要選防滑款的，別穿襪子在家走來走去，超容易滑倒。還有啊，雜物別亂堆，走道保持暢通，電線收好，就不會絆到腳。
- 外出安全守則：出門時更要小心。下雨後，避開水溝蓋和人孔蓋，它們濕了超滑。過馬路別急，慢慢走，看反光標誌確認安全。進商店時，注意地上的雨傘架或掉落的蔬果，這些都是隱形陷阱。
記得，這些方法不是做一次就好，要養成習慣。像我鄰居阿伯，之前在家跌倒過，現在每天檢查居家環境，還固定練平衡，再也沒出過事。他說，防跌就像存老本，平時多用心，老了才安心！
跌倒後怎麼處理？無傷也要警覺
萬一真的跌倒了，千萬別大意！就算沒流血或瘀青，也要仔細觀察身體變化。日本救護專家武石嘉子警告，高齡者跌倒最怕頭部受傷，可能過幾天才出問題。如果有頭痛、噁心、說話大舌頭或走路歪斜，一定要快就醫。醫生建議，撞到頭後最好做個詳細檢查，持續觀察幾天，確保沒事。
總之，跌倒不是小事，高向鵬的遺憾提醒我們，銀髮族要主動防範。從今天起，每天花10分鐘練平衡、檢查居家安全，就能遠離風險。健康老化不是夢，快把這些招數分享給家人吧！如果你有更多防跌心得，歡迎留言交流喔～