你是不是也有這樣的經驗？盯著電腦一整天，下班時眼睛又乾又澀，看東西還模糊糊的；或是滑手機追劇到半夜，隔天起床眼睛超緊繃？現代人用眼過度根本是家常便飯啦！別以為點個眼藥水就沒事，中醫師就提醒，長期忽視眼睛疲勞，小心讓視力加速退化喔！
▍為什麼眼睛老是痠澀疲勞？中醫這樣看
先別急著學護眼操，我們得搞清楚眼睛鬧脾氣的原因。中醫師常說「肝開竅於目」，眼睛和肝經氣血暢通大有關係。當你熬夜加班、壓力山大，或是整天盯著發光螢幕，都會讓肝火上升、氣血循環變差，眼睛自然又乾又痛啦！
更別提現在大家手機不離手，上班看電腦、下班追劇打手遊，眼睛根本沒時間休息。中醫師就點出關鍵：「睫狀肌長時間緊繃」就像橡皮筋一直被拉著，久了就失去彈性，這也是為什麼近視越來越深、老花提早報到的原因！
▍第一套：超簡單「眼周穴位按摩」隨時都能按
這套由吳建東中醫師親自示範的按摩法，不用記複雜招式，坐在辦公室椅子上就能做。重點在於按壓眼睛周圍的穴位，不是直接按眼球喔！每個穴位輕輕按壓3-4下，感覺微痠脹就有效，早晚各做一次，眼睛立刻輕鬆起來～
｜必按9大護眼穴位位置與功效｜
- 睛明穴──眼頭靠近鼻梁的凹陷處
改善眼睛乾澀超有效，還能緩解鼻塞 - 攢竹穴──眉頭正下方的骨頭凹陷
消除額頭緊繃感，頭痛時按這裡也有效 - 魚腰穴──眉毛正中央最凸點
放鬆整個眉骨壓力，眼睛浮腫就按它 - 絲竹空穴──眉毛尾端凹陷處
減緩眼尾細紋，常按還能提神醒腦 - 瞳子髎穴──眼角外側一指寬凹陷
改善眼睛疲勞必按，紅眼症也適用 - 四白穴──瞳孔正下方、顴骨上方凹陷
超重要明目穴！按了眼睛立刻明亮 - 太陽穴──眼角和眉尾連線的中點向後一寸
大家都知道的萬用穴，頭昏眼花就按這 - 耳垂眼點──耳垂正中心位置
用拇指食指捏著揉，促進眼部血液循環 - 合谷穴──手背虎口肌肉隆起處
全身氣血開關，按了眼睛脖子一起放鬆
｜實作三步驟超簡單｜
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準備動作
記得先把手洗乾淨！尤其指甲縫要清潔，避免細菌跑進眼睛。指甲太長的人建議剪短，免得刮傷眼皮。 -
按摩順序
用指腹（不是指尖喔！）從「睛明穴」開始➜順時針依序按壓攢竹➜魚腰➜絲竹空➜瞳子髎➜四白➜太陽穴。
小技巧：按到特別痠痛的點多按2下，但力道要輕柔！ -
收尾動作
最後用拇指食指捏揉耳垂中央30秒，再按壓雙手虎口的合谷穴。按完立刻感覺眼睛潤澤起來！
醫師叮嚀：很多人以為越用力越有效，結果按到瘀青！其實輕輕按壓到有痠脹感就好，按完眼眶微熱是正常現象。如果按了會刺痛或頭暈，可能是位置不對，停下來休息一下喔～
▍第二套：五禽戲精華版「護眼動態操」
覺得光按摩不夠給力？這套改編自華佗五禽戲的動態護眼操，結合鳥飛、鹿顧等經典動作，特別針對眼部肌肉設計。我自己實測做完，眼前景物都變清晰了！
｜動作分解圖解｜
❶ 眼球轉動訓練（活化睫狀肌）
- 眼睛緩慢向上看➙停3秒➙向下看➙停3秒
- 接著看左側最遠➙停3秒➙看右側最遠
- 最後順時針慢慢轉2圈➙逆時針轉2圈
注意：頭不動只動眼！速度要慢才有效
❷ 鳥式遠近調焦（拯救僵硬水晶體）
- 食指拇指捏成鳥嘴狀舉在眼前15公分
- 盯著「鳥嘴」3秒➙瞬間看遠處景物（例如窗外大樓）
- 遠近交替看5次，你會感覺眼睛對焦變快了！
❸ 氣血激活按摩（吳醫師獨家加強版）
- 雙手用力搓熱敷在眼皮上（重複3次）
- 十指當梳子由前往後梳頭30下
- 捏住耳朵上中下拉3遍
- 雙手掌根按壓太陽穴畫圈
- 最後再輕拍眼周促進循環
｜三大關鍵功效｜
✅ 強化眼周肌肉：轉眼動作能鍛鍊少用的眼部肌肉，預防老化
✅ 調節睫狀肌彈性：遠近交替看就像幫眼睛做重量訓練
✅ 促進氣血循環：搓熱手掌敷眼超舒服，熬夜眼救星！
實測心得：早上起床和下午3點各做一次效果最好！尤其是長時間開會後做鳥式遠近調焦，立刻覺得視野變清晰。睡前做全套還能幫助放鬆更好睡～
▍日常保養加倍重點！醫師沒說的護眼細節
除了做操，這些小習慣讓你效果加倍：
- 溫敷比冰敷好：用40度熱毛巾敷眼，促進循環更解疲勞
- 喝「潤眼茶」：枸杞+菊花+決明子各3克泡熱水，辦公室隨時喝
- 螢幕設定小技巧：手機開「護眼模式」不夠！調低亮度+增大字體才能真正減壓
- 每30分鐘偷看遠方：設定鬧鐘提醒自己看6公尺外景物20秒
吳建東醫師特別提醒：「很多人以為點涼感眼藥水就沒事，其實過度依賴反而抑制淚液分泌。做護眼操搭配正常作息，才是治本之道！」
▍常見QA總整理
Q：做操時眼睛痠痛正常嗎？
A：輕微痠脹是正常，但刺痛或頭暈要立刻停止！可能是力度過大或按錯位置。
Q：戴隱形眼鏡可以做嗎？
A：建議摘掉隱眼再做！尤其轉眼珠動作可能摩擦鏡片，按壓前更要清潔雙手。
Q：什麼時間做最有效？
A：早上起床後和下午3-5點（膀胱經運行時段）效果加倍，睡前做則能放鬆助眠。
Q：小朋友近視適合做嗎？
A：非常推薦！但小孩力度控制差，建議由家長協助按壓穴位，動態操可每天做2次。
這套護眼操我實測一週超有感！以前下午都要換戴眼鏡，現在盯整天電腦也不容易頭痛。最棒的是零成本又省時，等捷運、排咖啡都能做～記得關鍵在持續做，別等到眼睛抗議才保養喔！(◠‿◕)