工程師1天5餐竟中風！破解大腦的「假餓騙局」 醫親授3招擺脫吃不飽惡夢

💡 你也被「假餓鬼」纏身嗎？阿雯醫師曝驚人真相

「夭鬼假細字」（台語：嘴饞裝客氣）這句話大家都聽過吧？但你知道大腦根本是詐騙集團首腦嗎？門診就遇到超多案例，明明剛嗑完便當，手又自動伸向零食櫃，還自我催眠：「啊我就真的餓啊！」結果體重直直升，血壓血糖全失控。

前陣子來診間的46歲阿明工程師就是經典例子。身高169公分的他體重95公斤，每天坐辦公室盯螢幕超過12小時，最誇張的是他「1天吃5餐」的習慣：

🕖 早餐：便利商店大杯拿鐵+火腿蛋三明治  
🕛 午餐：公司附近排骨便當+珍珠奶茶  
🕒 下午茶：同事揪團的雞排+手搖飲  
🕖 晚餐：家裡煮的三菜一湯扒兩碗飯  
🕚 宵夜：追劇必配洋芋片+冰淇淋

阿明無奈說：「醫師我真的見鬼了！吃完便當才2小時，肚子又咕嚕叫，不吃會手抖沒力氣…」更可怕的是他血壓長期破200，疫情期間還小中風過！抽血報告卻顯示空腹血糖95mg/dL、糖化血色素5.5%，根本沒有糖尿病。

🧠 大腦詐騙手法大公開！假餓的3大陰謀

阿雯醫師拿出血糖波動圖解說：「你看喔，每次吃東西血糖就像坐大怒神！」尤其當他下午茶啃完雞排配珍奶：

1. 血糖咻——衝到高峰（約180mg/dL）
2. 胰島素拼命分泌壓血糖
3. 2小時後血糖暴跌到70mg/dL↓
4. 大腦誤判危機狂發飢餓訊號

這根本是惡性循環！更致命的是「壓力肥」效應。阿明苦笑著承認：「客戶天天催進度，開會拍桌是日常啦…」當壓力荷爾蒙皮質醇狂飆，會同時：

✓ 刺激飢餓素（ghrelin）↑↑↑  
✓ 抑制瘦素（leptin）↓↓↓  
✓ 讓大腦對高熱量食物異常渴望

難怪他下午總想啃雞排，根本是身體在討「快樂荷爾蒙」啊！

🛑 3招反制假餓！親測有效的破解心法

🔵 第1招：喝水等15分鐘（識破身體謊言）

「下次餓到發慌時，先灌500cc溫開水！」阿雯醫師解釋，大腦常把「缺水」誤判成「缺食物」。阿明照做後驚呼：「夭壽喔！原來我每天下午的餓是口渴？」現在他辦公桌常備大水壺，飢餓感少一半。

🟢 第2招：高纖食物打底（延長飽足關鍵）

把下午茶從雞排換成「抗餓三寶」：

1. 帶皮地瓜：1條約拳頭大，膳食纖維=1碗青菜
2. 無糖豆漿+奇亞籽：泡開成布丁狀，飽到晚餐
3. 綜合堅果：10顆杏仁+2顆核桃，嚼5分鐘超滿足

「重點要嚼久一點！」阿雯醫師強調，咀嚼能刺激飽食中樞。阿明實測2週後笑說：「現在啃完地瓜，看到同事訂雞排居然無感了！」

🟣 第3招：睡飽7小時（砍斷貪吃開關）

「你每天只睡5小時？難怪變飢餓怪獸！」研究發現：

• 睡不滿6小時→ 飢餓素暴增30%
• 連續熬夜→ 對炸物甜食抵抗力歸零

阿明調整作息後超有感：「原來睡飽真的不會亂吃！現在我強制11點關機，連血壓都降到140了！」

📝 真假飢餓辨識表（阿雯醫師獨家整理）

阿明照這份表格調整3個月後，從「1天5餐」變「正常3餐+1點心」，體重自然掉8公斤！他摸著腰圍笑說：「現在下午不用啃雞排，反而精神更好，客戶罵我都能淡定處理啦～」

❤️ 醫師小叮嚀：別讓大腦綁架你的胃

「假餓就像詐騙電話，識破就不會被騙！」阿雯醫師最後提醒：

✓ 壓力大時先「深呼吸3次」再決定要不要吃  
✓ 下午餓先喝溫水+離開座位走動  
✓ 宵夜改成無糖優格+莓果，解饞不傷身  

腸胃就像第二個大腦，當你不再被假餓操控，身體自然會回報健康！現在就檢查辦公桌抽屜，把那些洋芋片、巧克力換成堅果海苔吧～