藥師教你這樣吃才有效
各位阿公阿嬤、叔叔阿姨，是不是常常被電視廣告洗腦，覺得「吃這個顧膝蓋」、「吞那個補記憶」？今天藥師就要來戳破那些保健食品的迷思啦！這些年看到太多長輩花大錢買心安，結果根本吃錯方向，實在係金毋甘啊～下面這六大常見錯誤觀念，你中了幾個？
🧐 迷思1：成分種類越多就越厲害？
「這罐有18種營養素，買這瓶卡划算啦！」 這句話是不是很耳熟？但藥師跟你說吼，成分多不見得好喔！
來～想像一下：一顆膠囊最多裝1000毫克內容物，如果只放3種成分，每種可以分到300毫克。但如果要塞10種成分？有的可能只剩50毫克，根本是吃心酸的！就像你去吃自助餐，每道菜都夾一點點，結果根本吃不飽啊。
藥師小叮嚀：
- 先搞清楚自己缺什麼再買
- 與其買「綜合型」，不如選「專一高劑量」
- 包裝上標示的「毫克數」比「種類數」更重要
🧠 迷思2：記性變差才來吃銀杏？
「最近老是忘東忘西，快買銀杏來補腦！」 先別急！國際研究早就打臉啦～2008年美國醫學會期刊就說：銀杏不能改善記憶力、注意力或語言能力！
那銀杏到底有啥用？它主要功效是：
- 類黃酮抗氧化，保護腦細胞
- 促進血液循環（適合手腳冰冷、頭暈的人）
- 改善末梢循環問題（比如走路會腳痠麻）
重點來啦： 銀杏對「預防」腦退化有幫助，但等到記憶力明顯衰退才吃，效果微乎其微！最適合吃的是「剛開始覺得記性變差+常有頭暈感」的長輩，這可能是腦部血循不良的警訊喔！
🦵 迷思3：膝蓋痛就買葡萄糖胺？
「關節喀喀響？快吃葡萄糖胺！」 先等等！這觀念已經落伍啦～最新醫學研究發現，葡萄糖胺對退化性關節炎根本沒效！
為什麼沒用？因為隨著年齡增長，身體利用葡萄糖胺製造關節潤滑液的能力會下降。等到你60歲感覺膝蓋痛才開始吃，就像火燒厝才要挖井——來不及啦！
藥師真心話：
- 40歲起就要保養關節，別等痛了才行動
- 與其吃葡萄糖胺，不如做水中運動減輕膝蓋負擔
- 關節保健首選：維生素D3+鈣質+適度肌力訓練
🍚 迷思4：糖尿病營養品能降血糖？
「這罐寫糖尿病專用，喝了血糖會降啦！」 大錯特錯！這些產品只是「低GI」（吃了血糖上升慢），不是「降血糖」！
最可怕的是，很多阿公阿嬤吃完正餐又喝一瓶，結果血糖飆更高！曾經有位阿伯就是這樣，飯後血糖直接衝破300mg/dL，差點送急診⋯
正確用法：
- 代替正餐（當營養補充飲品）
- 當點心時要減少主食份量
- 絕對不能「飯後加喝」當保養
🦴 迷思5：鈣片就要選吸收率高的？
「買檸檬酸鈣最好吸收啦！」 其實這是半個迷思喔！藥師告訴你真相：
| 鈣片類型 | 鈣離子含量 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 40%（高） | 胃酸正常者 |
| 檸檬酸鈣 | 21%（中） | 常吃胃藥者 |
| 胺基酸螯合鈣 | 16%（低） | 胃部敏感者 |
關鍵重點：
- 胃功能正常的人，吃碳酸鈣就夠用（還更便宜）
- 長期吃胃藥或抑酸劑的人，才需要檸檬酸鈣
- 看清楚標示是「鈣離子」還是「鈣化合物」含量
- 單次不要吃超過500毫克，分次吃效果更好
👥 迷思6：別人吃有效我就跟著吃？
「隔壁阿嬤說吃這個有效，我也買來試看邁！」 STOP！這超危險！每個人的身體狀況不同，亂跟風可能出問題！
舉個真實案例：
- 陳阿姨聽鄰居說魚油好，天天吃結果低密度膽固醇（LDL）飆高
- 林伯伯吃朋友推薦的高劑量鐵劑，結果便秘到要灌腸
- 素食阿公狂補B12卻忽略鐵質，貧血更嚴重
藥師急call： 保健食品不是糖果！吃之前一定要：
- 諮詢藥師或營養師
- 檢視自身健康報告（血壓、血糖、血脂）
- 注意產品與藥物交互作用（如魚油和抗凝血劑）
💡 藥師的銀髮保健真心話
看完這六大迷思，有沒有覺得膝蓋中箭啊？其實啊，保健食品就像安全帶——預防重於治療！等身體出狀況才吃，效果絕對打折扣。最重要的還是：
- 均衡飲食（每天吃足三色蔬菜）
- 適當運動（散步、太極拳都不錯）
- 定期健檢（找出真正缺乏的營養素）
下次買保健食品前，先把這篇文章拿出來看三遍！與其花大錢買心安，不如對症下藥才實在啦～有疑問隨時找社區藥局藥師聊聊，免錢的諮詢不用白不用啊！