你是不是也有過這種經驗？蹲下去撿個東西，一站起來突然眼前一片黑，整個人暈到差點跌倒？這時候，很多人第一個念頭就是：「啊，我一定是貧血了，得趕緊補鐵！」先別急著吞鐵劑啦！高雄榮總家醫科薛光傑醫師就提醒，這種狀況常常跟血壓不穩有關，搞不好你根本不是貧血喔！今天就來好好聊聊血壓這檔事，教你用簡單3招穩住它，讓你不會再被眼前發黑嚇到挫咧等。
血壓多少才叫正常？原來每個人標準不一樣
很多人一聽到血壓，就只記得那個「120/80」的數字，好像超過就是高血壓，低於就是低血壓。但薛醫師說，這觀念大錯特錯啦！醫學上雖然把收縮壓小於120、舒張壓小於80毫米汞柱（mmHg）當成理想參考值，但這就像衣服尺寸一樣，每個人的「合身血壓」都不一樣啦！
- 為什麼120/80只是參考？ 因為血壓高低跟心臟打血力道、血管彈性都有關。薛醫師分享一個門診案例：有位小姐從年輕時血壓就維持在80/40左右，遠低於120/80的標準，但她活跳跳，運動不喘、不頭暈，這種就叫「生理性低血壓」，對身體完全沒影響喔！
- 血壓飆高不是老人專利：別以為只有阿公阿嬤才會高血壓！薛醫師點出，年輕人如果腎臟結石或腎動脈狹窄，也可能血壓狂飆。好消息是，只要治好這些病，血壓自己就會乖乖降下來，根本不用吃藥。
- 量血壓要從小養成習慣：薛醫師強力建議，從18歲、20歲成年開始，就要固定量血壓。別等到頭暈目眩才來緊張啦！尤其家族有高血壓病史，或你家小孩超愛吃鹽酥雞、沾醬油、嫌湯不夠鹹，這些重口味習慣可能跟腎臟問題掛鉤，更該提早監測。
所以啊，下次量血壓看到數字偏低，先別自己嚇自己。薛醫師強調：「血壓沒有絕對標準，重點是你有沒有不舒服！」但反過來說，如果你平時血壓都80/40，突然跳到120/80，對別人算正常，對你已經是警訊囉！特別是懷孕媽咪要注意，如果後期收縮壓比前期高超過35mmHg或舒張壓高過15mmHg，可能是妊娠高血壓，會影響胎盤血流，得趕緊找醫生報到。
眼前發黑不是貧血？醫師教你分辨「病理性低血壓」
剛剛說的那種蹲下站起眼前發黑，醫學上叫「姿勢性低血壓」，是血壓不穩的常見症狀。但薛醫師警告，這跟貧血是兩碼子事啦！貧血通常伴隨臉色蒼白、容易累，但血壓問題會有這些獨家信號：
- 病理性低血壓的症狀：手腳像冰棒一樣冷、整天懶洋洋沒元氣、稍微動一下就喘、變換姿勢時眼前發黑或頭暈。這些都是身體在喊救命喔！
- 背後藏著大病風險：薛醫師解釋，病理性低血壓可能是心臟病、甲狀腺功能低下、甚至休克的徵兆。如果沒找出原因，長期忽略會讓血管彈性變差，增加中風或心血管疾病風險。
- 簡單自我檢測法：下次蹲站時眼前發黑，試試這招：先坐著量一次血壓，站起來後1分鐘內再量一次。如果收縮壓降超過20mmHg或舒張壓降超過10mmHg，很可能就是姿勢性低血壓在搞鬼啦！
那如果沒這些大病因素，為什麼血壓還是亂飄？薛醫師說，八成是「自律神經失調」在搗蛋！身體調控血壓的開關秀逗了，平衡點設太低。這時候，光吞補品沒用，得從根本調整生活習慣。
3招穩住血壓！醫師親授飲食運動秘訣
薛醫師在門診常遇到病人哀嚎：「血壓低到頭暈，到底該怎麼辦？」他笑說，其實不用吃貴森森的藥，靠日常3招就能改善。這些方法超接地氣，在家就能做，而且實測超有效！
第一招：吃對食物補對營養，血壓穩穩不亂飄
- 維生素B、C是關鍵：薛醫師點名，長期吃素或營養不均的人，容易缺維生素B和C，這會讓血管收縮無力。建議多吃芭樂、柑橘、深綠色蔬菜，或喝稀釋運動飲料補充電解質。
- 鹽分不用怕，適量就好：別再死守「低鹽飲食」啦！薛醫師說，病理低血壓的人煮飯時可以多加點鹽，幫助留住水分升血壓。但記得避開利尿食物，像西瓜、薏仁、冬瓜湯，這些會讓你狂跑廁所，血壓越降越低。
- 蛋白質要吃夠：尤其是動物性蛋白，像雞蛋、瘦肉、魚肉，能修復血管彈性。薛醫師分享案例：有個年輕上班族天天吃素，手腳冰冷到像冰庫，後來每天加一顆蛋和一杯牛奶，兩週後血壓就穩多了。
第二招：運動不流汗無效！30分鐘這樣動最剛好
- 有氧運動是基本盤：薛醫師強調，每週至少3次、每次30分鐘的有氧運動，像快走、騎腳踏車，能刺激血液循環。重點是強度要抓到「有點喘但還能講話」的程度，微微出汗就夠了，別拼到上氣不接下氣喔！
- 末梢循環加強運動：針對手腳冰冷，薛醫師推薦超簡單兩招：
- 拍掌運動：雙手用力互拍100下，每天早晚各一次，促進手掌血液流動。
- 腳底按摩：光腳踩按摩球或高爾夫球，來回滾壓5分鐘，立刻暖呼呼。
- 避免激烈運動：別學人家狂跑馬拉松或重訓！薛醫師警告，過度激烈會讓血壓暴跌。曾有病人健身到暈倒，就是沒抓準強度啦！
第三招：生活小習慣大改變，自律神經不失控
- 姿勢變換要慢動作：起床或蹲站時，記得分三段動作：先坐穩30秒，再扶東西站起停10秒，最後才放手走動。薛醫師笑說：「像樹懶一樣慢就對了！」
- 水分喝夠別憋尿：每天喝2000cc溫水，少量多次喝。尤其早上起床先喝一杯，能防血壓驟降。薛醫師提醒，憋尿會刺激迷走神經，讓血壓瞬間掉喔！
- 穿彈性襪輔助：如果常站著工作，薛醫師建議穿醫療級彈性襪，加壓下肢防血液淤積。選大腿款比小腿款更有效啦！
血壓低到暈倒？醫師警告：快就醫別拖！
最後，薛醫師嚴肅提醒：如果血壓低到曾經暈倒或失去意識，就算只有幾秒鐘，絕對不能當小事！這可能是心律不整、心臟瓣膜問題，或腦神經病變的警訊。他碰過一個案例：大學生打球時突然昏倒，以為只是血糖低，結果檢查發現是陣發性心房顫動，差點出大事啦！
所以啊，穩住血壓不只防頭暈，更是保命關鍵。薛醫師叮嚀：
- 居家備台血壓計，每週量2次（早上起床後1小時內最準）。
- 紀錄數字變化，就醫時帶給醫生看。
- 搭配均衡飲食和運動，三個月後回診追蹤。
總之，蹲下站起眼前發黑，先別自己當醫生亂補鐵啦！從今天起，用醫師教的3招調整生活，血壓穩了，頭不暈手不冷，人生就是彩色的囉！