最近診間超多人問：「醫師啊，我看《黑白大廚》那個評審一直眨眼睛，是不是乾眼症？我最近也這樣耶！」原來實境秀意外掀起乾眼症話題。其實啊，眼睛乾澀、狂眨眼、有異物感，這些都是身體在跟你求救啦！
🔍 乾眼症不是小毛病！年輕人、小孩都中鏢
別以為乾眼只是小問題，現在連國小三年級的孩子都來報到！有個媽媽帶著兒子來，說孩子老是揉眼睛喊模糊，一檢查居然是乾眼引發散光。小朋友不會表達，只會狂揉，結果角膜都磨出問題了，長期可能影響視力發展！
更嚇人的是，乾眼症每年增加10%，這三大族群要特別注意：
| 高風險族羣 | 中鏢原因 | 後果警示 |
|---|---|---|
| 3C沉迷族 | 追劇打電動眨眼次數剩1/3，淚水蒸發快 | 角膜破皮、頭痛、怕光，嚴重會留疤 |
| 外勤機車族 | 風吹+空汙雙重攻擊，淚膜秒蒸發 | 眼睛紅腫發炎，戴隱形眼鏡更刺痛 |
| 瞼板腺病變族 | 睫毛長螨蟲、油脂腺阻塞（常被誤認過敏） | 永久性乾眼，眼瞼角質化像結痂 |
💧 你的乾眼是「缺水」還是「缺油」？自救法大不同
類型1：缺水型乾眼
👉 特徵：點人工淚液馬上舒服，但半小時又乾
👉 凶手：吃高血壓藥、自體免疫疾病、長期吹冷氣
👉 救命招：
✔️ 選「補水型」人工淚液（瓶裝要含防腐劑才不易滋生細菌）
✔️ 房間放濕毛巾比開加濕器有效（濕度維持50-60%）
✔️ 喝水量＝體重x30c.c.，下午茶改吃奇異果+芭樂（維他命C促淚水分泌）
類型2：缺油型乾眼（佔8成！）
👉 特徵：眨眼有「滋啦」聲、眼屎黏稠、眼瞼長白色小顆粒
👉 凶手：瞼板腺阻塞、螨蟲寄生、更年期油脂分泌不足
👉 救命招：
✔️ 用40°C熱毛巾敷眼（手摸微燙程度），敷完用棉花棒順睫毛根部輕推
✔️ 人工淚液選「補油型」或凝膠（睡前擦可防半夜乾醒）
✔️ 早餐喝亞麻籽奶昔：亞麻仁粉10g+無糖豆漿，Omega-3修復淚膜
🛠️ 眼科醫師私房療法：從吃油到脈衝光
🥄 吃對油才是關鍵！
! 重點：不是所有油都有用！要吃「抗發炎油」- 深海魚油：鯖魚、秋刀魚比吞膠囊有效，每週吃2次巴掌大魚肉
- 亞麻仁油：拌燙青菜吃（勿高溫烹調），加堅果提升吸收率
- 避開地雷油：沙拉油、葵花油（Omega-6加重發炎）
✨ 進階治療這樣選
| 治療方式 | 適合對象 | 真實體驗分享 | 費用參考 |
|---|---|---|---|
| 脈衝光 | 油脂嚴重阻塞、長螨蟲的人 | 「做完當天眼睛像敷完熱毛巾，睜眼超輕鬆」 | 單次約$6000 |
| 淚管塞 | 淚水留不住的重症族 | 「減少點藥次數，但遇風沙會有點悶」 | 永久型$8000↑ |
| 自體血清 | 角膜已破皮潰瘍 | 「像用自己的眼淚治療，修復速度超快」 | 單瓶$3000↑ |
🚫 這些習慣正在偷走你的淚水！
- 地雷行為1：化內眼線
眼線膏堵住瞼板腺開口，卸妝棉摩擦更傷淚膜！
- 地雷行為2：開車冷氣對臉吹
冷氣口調向腳部，加裝擋風板避免直吹眼睛
- 地雷行為3：隱形眼鏡戴超過8小時
改用矽水膠材質，午休必摘閉眼10分鐘🌟 護眼懶人包：從早到晚這樣做
早晨保養
- 溫水洗臉後用無絨毛毛巾壓乾眼周（勿摩擦）
- 喝300c.c.溫水+1匙亞麻仁粉
- 點「補油型」人工淚液再戴隱形眼鏡
上班對策
- 電腦墊高（螢幕上緣低於眉毛）減少睜眼面積
- 20-20-20法則：盯螢幕20分鐘，看20公尺外物體20秒
- 自製「護眼茶」：枸杞+菊花+決明子各5g，保溫杯悶泡
夜間修復
- 卸妝用純油類卸妝品，指腹畫圓溶解彩妝（勿用化妝棉）
- 用茶包敷眼法：泡過綠茶包擠乾，溫敷5分鐘（兒茶素抑菌）
- 睡前做「眨眼操」：緊閉眼2秒→用力睜眼→重複10次（訓練瞼板腺）
醫師真心話：乾眼症像慢性病，治不好但可控！曾有位阿嬤瞼板腺全萎縮，靠每天吃魚+熱敷，從每小時點藥進步到一天只點3次。與其狂點人工淚液，不如從「補好油」根本解決！
最後提醒，如果出現「視力忽模糊忽清楚、畏光到想戴墨鏡開車」快就醫！可能是角膜已受損，別自己當醫師亂點成藥啊！（文／眼科醫師經驗談）