用豆漿、可可整腸解便祕
你是不是也這樣：上班壓力大就想喝手搖飲，但喝完又罪惡感爆棚？含糖飲料真的母湯喝太多啦！不只會讓小腹像吹氣球一樣膨起來，長期喝還可能讓血糖飆高高、血管硬邦邦。別擔心～今天教你用超市就買得到的食材，調出3款好喝又顧腸道的無酒精雞尾酒，每杯都不到200大卡，晚上追劇時來一杯，解饞又不怕胖！
為什麼這3種食材是腸道救星？
調酒前先來點小知識，這三款飲品的祕密武器都是腸道最愛的食材，天天喝也沒負擔：
🥛 優格：腸道好菌的補給站
你知道腸道裡住著100兆微生物大軍嗎？理想狀態要好菌壞菌各佔20%。當你常脹氣、便祕或皮膚冒痘，可能就是好菌打輸仗啦！優格裡的益生菌就像腸道傘兵，能快速增援好菌部隊。記得選無糖原味款，效果最好喔！
🍫 可可：暖腸又通便的甜點替身
以為可可是甜食就不健康？錯啦！70%以上純度的可可粉其實是便祕救星。日本醫生親測：它膳食纖維比地瓜還高，20克就有3.7克纖維，還能讓便便不那麼臭（超重要！）。天冷時喝一杯，從肚子暖到腳趾，虛冷體質必備～
🍎 水果醋：腸道防漏小尖兵
腸道黏膜就像身體的保全系統，一旦破洞（腸漏症）就完蛋！水果醋裡的醋酸能強化腸壁黏膜，日本腸科名醫超推。重點是加熱不超過60度，才不會殺死活性成分。怕酸的人可以選藍莓或柚子醋，順口很多！
🍹 3款低卡腸保養雞尾酒食譜（2人份）
藍莓優格飲（134大卡/杯）
材料準備超easy：
- 無糖優格 200g（選濃稠希臘款更讚）
- 無糖豆漿 200ml（用燕麥奶也行）
- 藍莓醋 4大匙（超市果醋區找得到）
手殘也會做的步驟：
- 優格+豆漿倒進小鍋，開小火慢慢攪到溫溫的（約50度）
- 關火立刻加藍莓醋，攪拌到出現淡紫色漸層
- 倒進馬克杯就能喝～像優格昔的口感
💡 小訣竅： 優格遇熱容易結塊，要不停攪拌！加醋後別再煮，益生菌才不會被殺光光
可可焙茶（170大卡/杯）
療癒系材料清單：
- 苦巧克力磚 50g（掰碎備用）
- 焙茶包 2包（或焙茶粉2大匙）
- 熱水 600ml
- 蜂蜜 1大匙（便祕嚴重可換麥蘆卡蜜）
在家當調酒師：
- 茶包+水煮滾後關火，悶3分鐘讓茶香出來
- 加入巧克力碎塊，用餘溫融化它
- 加蜂蜜攪勻，過濾茶渣就完成
⚠️ 注意！ 焙茶煮太久會變苦，巧克力融化就收工。想增加儀式感可以撒點肉桂粉～
柚子茶醋飲（150大卡/杯）
清爽系材料：
- 柚子果醬 4大匙（挖底部帶果肉的）
- 水 400ml
- 白醋 2大匙
- 柚子汁 2大匙（或擠半顆柚子）
- 柚子皮屑 少許（增加香氣）
3步驟搞定：
- 柚子醬+水放鍋裡，小火煮到溫熱（冒小泡就好）
- 關火！加白醋+柚子汁快速攪勻
- 倒進杯子撒上柚子皮，美到捨不得喝
🌟 加分技巧： 加片薄荷葉瞬間高級感UP！醋遇熱容易揮發，千萬別煮沸
喝對時間效果加倍
- 早上喝可可焙茶：咖啡因含量低，暖腸又提神
- 飯後喝藍莓優格：益生菌搭膳食纖維，促進蠕動
- 下午喝柚子醋飲：解膩助消化，取代手搖飲
連喝一週真的超有感！我辦公室同事試過，最誇張有人從3天嗯不出來變成每天準時報到。重點是不用調酒師證照就能做，食材全聯家樂福都買齊。今晚就挑一款試試，讓腸道開心跳舞吧～