最近疫情又開始起起伏伏，每天看新聞都很緊張對吧？特別是家裡有糖尿病長輩的，更是提心吊膽。謝明家醫師直接點出殘酷事實：「國際研究看得清清楚楚，糖友一旦中鏢，變成重症甚至死亡的機率，硬是比一般人高出10倍！」這可不是嚇唬人，華人數據更顯示糖友感染機率多1.5倍，重症比例更是驚人。關鍵在哪？醫師拍胸脯保證：「血糖有沒有顧好，直接決定你的身體是銅牆鐵壁還是紙糊的！」
為什麼糖友變成疫情高危險群？
- 免疫力打折扣： 高血糖會讓免疫細胞戰鬥力大減，病毒入侵門檻變超低
- 血管內皮受傷： 血糖不穩就像在血管裡搞破壞，發炎風暴一來更難招架
- 共病連環爆： 很多糖友同時有高血壓、腎臟問題，病毒專挑軟柿子吃
最嚇人的是，研究發現「血糖控制爛 vs 控制穩」的糖友相比，重症死亡率差距超過10倍！這數字夠震撼吧？所以啊，現在顧好血糖不是為了數字漂亮，根本是保命符！
糖友防疫必修課！4招檢視你的血糖夠不夠「穩」
謝明家醫師強調，防疫期間在家更要嚴格監控這幾個指標，別以為沒不舒服就沒事：
- 🔥糖化血色素(HbA1c) ： <7% 是鐵律！這就像你血糖的「長期成績單」，每3個月一定要追蹤
- 🌅空腹血糖： 睡醒第一件事量， 80-130 mg/dL 才算安全範圍
- 🍚飯後2小時血糖： 從「吃第一口飯」開始算，80-180 mg/dL 過關
- 📉飯前飯後波動： 飯後減飯前血糖值最好 <60 mg/dL，飆太高代表胰島素反應不佳
「很多阿伯阿姨跟我說『啊我感覺沒怎樣啊』，結果抽血數字一出來嚇死人！」謝醫師苦笑說，糖尿病最可怕就是沒感覺，等你有感覺通常已經出大事了。
宅在家更要精準出擊！飲食運動黃金組合
🥢 三餐定時定量的神隊友吃法
- 便當盒分隔術： 用分隔餐盤裝，1/2塞滿青菜、1/4蛋白質（豆魚蛋肉）、1/4全穀類，視覺控量超簡單
- 水分喝對時間： 一天2000c.c.溫水，分成起床、餐間、睡前小口喝，避免飯前30分鐘狂灌影響消化
- 點心聰明選： 真的嘴饞？抓一小把無調味堅果或啃條大番茄，比餅乾糖果安全100倍
🏃♂️ 客廳變身健身房！免器材運動套餐
- 心肺訓練： 每天追劇時站著「原地抬膝走」20分鐘，微喘還能聊天程度剛好
- 肌肉養成： 用寶特瓶裝水當啞鈴，坐著做「推舉+側平舉」各15下，一天3組防肌少症
- 核心激活： 靠牆「坐空椅」練大腿，從撐30秒開始，上廁所空檔就能做
「別找理由說家裡太小！」謝醫師分享診間案例：70歲阿公用折疊椅練起立坐下，三個月後糖化血色素從8.2%降到7.0%，關鍵在每天堅持動！
血糖機是第二條命！挑選&使用避坑指南
⚠️ 買錯血糖機等於白量！醫師認證挑機2重點
- 精準度是命脈：
- 認明包裝上有 ISO 15197 國際認證標章，誤差值才夠小
- 試紙開封記得寫日期！ 過期試紙量出來都是假的，超多人都忽略這點
- 採血痛不痛差很大：
- 「有些採血筆像被蚊子叮，有的像被蜜蜂螫！」謝醫師團隊實測十幾款後發現，可調深度+彈簧速度穩定的筆最不痛
- 偷偷教：採血前搓揉手指10秒、從指側扎（神經少），痛感直接砍半
📋 量血糖時間點是學問！搞錯等於做白工
| 用藥類型 | 必量時間點 | 紀錄重點 |
|---|---|---|
| 睡前長效胰島素 | 早餐前空腹 | 註明「起床未進食」 |
| 餐前短效胰島素 | 飯後2小時 | 寫清楚「午餐後/晚餐後」 |
| 口服降血糖藥 | 輪流測不同餐別 | 週一早餐、週三午餐…交替記錄 |
「阿美姨上次抱怨血糖都正常，結果我一看紀錄本——全部是飯前量的！」謝醫師搖頭說，沒抓到飯後飆高就等於戴眼罩開車，危險指數爆表！
出現這些症狀別硬撐！緊急送醫3大紅燈
🆘 高血糖風暴來襲
- 瘋狂口渴+跑廁所（一天超過10次）
- 視線模糊像隔毛玻璃
- 血糖機數字 >250mg/dL 且全身虛軟無力
🆘 低血糖奪命瞬間
- 手抖冒冷汗+莫名心慌
- 意識模糊叫不醒
- 無法吞嚥糖水或蜂蜜
🆘 心血管拉警報
- 胸口像被大石壓住+喘不過氣
- 血壓飆破 180/110mmHg
- 合併頭痛欲裂或小便量銳減
「最怕糖友自己當醫生！」謝醫師嚴肅提醒，曾有阿伯血糖衝到300mg/dL還狂喝運動飲料「補充電解質」，結果酮酸中毒險喪命。寧可多跑一趟醫院，也別用命賭！
疫情下的終極防護網！醫病合作不斷線
- 藥不能停： 就算居家隔離，也要請家人代領慢性處方籤
- 遠距諮詢： 很多診所開通LINE@或視訊門診，血糖問題隨時問
- 營養補充： 維生素D、B群、鎂鋅等每天補好補滿，強化免疫防線
- 親友警報網： 獨居糖友每天LINE家人報平安，附上當日血糖血壓紀錄
謝明家醫師最後叮嚀：「別讓疫情成為健康的藉口！現在做好血糖管理，等於幫自己買最強防疫險。」把這篇存起來或印給家中糖友，平安度過疫情就靠這些關鍵動作！