吼～最近是不是常常覺得別人講話聽不清楚？還是老是被家人嫌電視開太大聲？先別以為這是正常老化喔！國際頂尖醫學期刊《刺胳針》最新研究真的嚇壞一堆人：聽力喪失居然是失智症的頭號危險因子，比三高、肥胖還可怕！今天特別邀請中西醫學博士陳品洋，教大家用超簡單的穴位按摩，每天只要五分鐘，就能保養耳朵、改善便秘，連失眠健忘都一起搞定～
為什麼聽力變差會害你失智？這真相太驚人
大家應該都有這種經驗：在很吵的餐廳吃飯時，聽別人說話特別吃力，腦子也會覺得特別累。博士說這就是關鍵！當聽力下降時，大腦要花加倍力氣去辨識聲音，長期下來會讓腦細胞過勞，記憶力和認知功能就跟著衰退。
更恐怖的是，聽力不好的人會慢慢逃避社交活動，因為跟人聊天太吃力了嘛～這樣大腦缺乏刺激，就像手機太久沒用會當機一樣，失智風險直接飆高！博士提醒如果發現這些狀況要快點行動：
- 講電話常聽不清楚對方聲音
- 在吵雜環境完全聽不到旁人說話
- 別人常說你電視音量開太大
- 耳朵常有嗡嗡聲或蟬鳴聲
7大護耳穴位圖解教學｜按對位置真的差很多！
博士親授這幾個超神奇穴位，我實際試過真的很有感～重點是不用花錢買器材，上班追劇時隨手就能按：
㊙️ 頭部四大黃金穴（改善耳鳴聽力）
| 穴位名稱 | 精準位置 | 按摩訣竅 |
|---|---|---|
| 耳門穴 | 耳朵正前方，張嘴時凹陷處 | 用食指關節按壓，會有微微酸脹感～每次壓5秒放開，重複10次 |
| 聽宮穴 | 耳屏正中央，按下去有個小凹洞 | 邊按邊慢慢張嘴閉嘴，感覺穴位在動就對了！早晚各做3循環 |
| 聽會穴 | 耳垂下方，貼近臉頰骨的位置 | 用大拇指腹畫圈按摩，洗澡時順便做超方便 |
| 翳風穴 | 耳朵後方骨頭凸起下方的凹陷 | 按到會有點痠麻的感覺～這個穴超重要！睡前按還能助眠 |
✋ 手部兩個救命穴（緩解頭暈健忘）
| 中渚穴 | 手背無名指和小指骨頭交接凹陷處 | 用指甲輕掐最有效！搭捷運握扶手時就能偷按～ | | 手神門穴 | 手腕橫紋靠小指側的凹窩 | 邊按邊轉手腕，心悸失眠時馬上按超有效！ |
🦶 足部關鍵穴（引火下行）
| 太衝穴 | 腳背大拇趾和第二趾骨縫往上按 | 用拇指用力往腳踝方向推，感覺悶脹就對了～ |
博士特別叮嚀：「很多人以為要用力按到痛才有效，其實錯啦！按到有痠脹感就要停，每天少量多次比一次按到瘀青有用～」
便秘不是小問題！中醫警告便祕太久恐傷腦
你知道嗎？超過三天沒排便，腸道毒素就會被身體重新吸收！博士說門診中很多健忘失眠的患者，其實都有長期便秘問題。中醫講的「陰虛內熱」體質就是便祕元兇：
- 手腳摸起來熱熱卻怕冷
- 口乾口苦怎麼喝水都沒用
- 肚子脹氣卻排不出來
- 痔瘡發作坐立難安
這種體質就像「鍋子裡的水燒乾了」，腸道沒有足夠潤滑，大便當然卡住啦！博士笑說：「與其吃瀉藥傷身，不如吃對食物＋按對穴位」
🍌 便秘救星食物清單
- 香蕉：選帶芝麻點的熟香蕉才有效！早餐配優格超順暢
- 黑木耳：煮湯或涼拌，滿滿膠質幫腸道做SPA
- 烤地瓜：連皮吃效果加倍～當點心超滿足
- 涼拌茄子：蒸熟加蒜末醬油，軟化硬便超有感
7大通便穴位｜按完馬上想跑廁所！
✋ 手部穴位（隨手按超方便）
| 合谷穴 | 虎口肌肉凸起最高點 | 邊按邊深呼吸，立刻促進腸蠕動！ | | 魚際穴 | 大拇指下方鼓起的肉球 | 用指甲輕掐，適合坐辦公室時偷按 |
🤲 腹部三穴（睡前躺床按）
- 中脘穴：肚臍正上方四指寬，用掌心溫熱按壓
- 大橫穴：肚臍旁開四指處，便祕時按會特別痛！
- 天樞穴：肚臍旁兩指位置，順時鐘揉30圈超有效
小技巧：擦點乳液後用手掌以「ㄇ字型」按摩整個腹部，效果加乘！
🦵 腿部背部穴（深層刺激）
| 足三里 | 膝蓋外側凹陷下四指 | 俗稱長壽穴！改善所有腸胃問題 | | 陽陵泉 | 小腿外側腓骨頭下方凹陷 | 按到痠麻感竄上臀部就對了 | | 命門穴 | 後腰正對肚臍位置 | 雙手搓熱來回摩擦，超暖腰！ |
博士分享獨門秘訣：「痔瘡發作時按壓長強穴（尾椎骨尖端） 搭配深蹲動作，消腫效果比藥膏還快～」
健康小教室｜博士的每日保養時間表
⏰ 早晨起床：
- 躺在床上按天樞穴30下
- 喝300cc溫開水+半根香蕉
⏰ 上班空檔：
- 用原子筆尾端按合谷穴
- 每隔1小時按耳門穴5秒
⏰ 睡前半小時：
- 泡腳時按太衝穴
- 順時鐘揉腹100下
💡 博士暖心提醒：「別等症狀嚴重才保養！每天五分鐘就像存健康老本，聽力好、排便順，失智風險自然降低～」
最後要注意！如果按壓穴道兩週沒改善，或是突然聽力下降、便血等狀況，一定要趕快就醫檢查喔！把這篇實用秘訣分享給老是聽不見老公說話的媽媽，和坐在馬桶唉唉叫的爸爸吧～
本文整理自陳品洋博士《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》，更多實用技巧書裡都有詳細圖解喔！