每次生理期來就痛到懷疑人生？相信姊妹們都聽過「吃巧克力緩解經痛」的說法，但這招真的有用嗎？今天就讓營養師和婦產科醫師來破解迷思，加碼教你對症下藥的舒緩妙招！
🩸經痛有兩種！你是哪一種痛？
先搞懂自己屬於哪種類型，才能找到正確解決方式：
✅ 原發性經痛（功能性疼痛）
- 痛起來像這樣：下腹悶痛像被揍、腰痠到直不起來、噁心想吐、頭暈目眩
- 發生時間：月經來前1天到第2天最嚴重
- 關鍵原因：子宮內膜分泌的「前列腺素」過多，造成子宮瘋狂收縮
- 好發族群：初經後1-2年就會出現，20多歲女生最常見
- 救命招：熱敷、吃止痛藥、適量巧克力效果明顯
❗ 繼發性經痛（器官病變痛）
- 痛起來像這樣：經期前就開始痛，持續到結束還不舒服，疼痛感越來越強
- 發生時間：整個經期都在痛，甚至非經期也會隱隱作痛
- 關鍵原因：子宮內膜異位、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等疾病
- 好發族群：初經數年後才出現，30-40歲女性要注意
- 救命招：吃止痛藥效果有限，需婦產科醫師治療病因
📍婦產科醫師小提醒：如果經痛到吃止痛藥都沒用，甚至影響工作生活，快去找婦產科報到！可能是器官出問題的警訊。
🍫巧克力舒緩經痛？營養師說真相
童綜合醫院陳俞穎營養師分析巧克力緩解經痛的原理：
| 成分 | 作用機制 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 糖分 | 刺激大腦分泌血清素，改善煩躁情緒 | 選70%以上黑巧克力較不甜膩 |
| 鎂離子 | 放鬆子宮緊繃肌肉 | 每天不超過30克(約3小格) |
| 咖啡因 | 調節中樞神經緩解疼痛 | 過量反而刺激子宮收縮更痛！ |
⚠️巧克力不是萬靈丹！
- 原發性經痛：可當「心理安慰劑」，但吃多易胖
- 繼發性經痛：吃再多也沒用，需先治療疾病根源
- 咖啡因地雷：市售牛奶巧克力咖啡因含量高，吃5片=1杯咖啡！
📌營養師良心建議：改吃「香蕉+無糖優格」同樣能補鎂，熱量更低更健康！
🌸5大經痛體質調理攻略
郭安妮醫師分析門診常見類型，對症調理才有效：
1. 暴衝型（焦慮型）
- 特徵：痛到摔東西、發限動罵人、看誰都不順眼
- 關鍵原因：雌激素飆高導致神經緊繃
- 調理方：
- 補充維生素E（杏仁、芝麻）
- 喝薄荷茶、洋甘菊茶穩定情緒
- 經前七天每天快走30分鐘
2. 黛玉型（憂鬱型）
- 特徵：默默流淚、多愁善感、什麼事都想哭
- 關鍵原因：黃體素過高壓制雌激素
- 調理方：
- 補充B群（深綠色蔬菜、雞蛋）
- 吃深海魚油抗發炎
- 睡前泡腳促進血液循環
3. 甜食怪型
- 特徵：狂嗑蛋糕巧克力，月經走了還在吃
- 關鍵風險：血糖飆升引發頭痛、心悸
- 聰明吃甜技巧：
- 改吃「黑糖薑茶」：薑辣素促進血液循環
- 紅豆湯不加湯圓：纖維質幫助排便
- 下午3點前吃完：避免脂肪堆積
4. 歐美派（鐵齒型）
- 特徵：堅持喝冰水吃冰品，不信傳統禁忌
- 隱藏危機：寒性體質經血排不淨
- 補救法：
- 吃冰後喝桂圓紅棗茶
- 按摩三陰交穴驅寒
- 穿襪子睡覺保暖子宮
5. 佛系型
- 特徵：不吃藥不抱怨，等經痛自己走
- 進階保健：
- 經期後喝四物湯補血
- 每天深蹲20下強化骨盆
- 月見草油平衡荷爾蒙
💊經痛吃止痛藥安全嗎？婦產科醫師解答
郭安妮醫師破解常見迷思：
Q：吃止痛藥會傷身？
A：每月吃1-2天很安全！選NSAIDs類（布洛芬、萘普生）可直接抑制前列腺素Q：何時吃最有效？
A：經痛「剛開始悶痛」時就吃，等劇痛時才吃效果打五折！Q：吃藥無效怎麼辦？
A：可能是繼發性經痛，快做超音波檢查！子宮內膜異位需用避孕藥調理
🧘♀️超實用居家緩痛5大招
1. 熱敷升級版
- 用紅豆袋微波加熱敷下腹
- 泡澡時加生薑精油促進循環
- 穿發熱腹圍整天保暖
2. 經痛穴位按摩
| 穴道 | 位置 | 按壓方式 |
|---|---|---|
| 血海穴 | 膝蓋骨內側上方三指寬 | 拇指打圈按壓，經期前天天按 |
| 三陰交 | 腳踝內側上方四指寬 | 上班時偷偷按，排水腫超有感 |
| 關元穴 | 肚臍正下方四指寬 | 溫熱手掌輕揉，促進子宮血流 |
3. 經期專屬運動
- 劇痛時：嬰兒式伸展（趴著抱枕頭）
- 緩解期：貓牛式伸展脊椎
- 經期後：凱格爾運動強化骨盆底肌
4. 必吃＆忌口食物清單
| 推薦食物 | 地雷食物 | 原因 |
|---|---|---|
| 鮭魚、鯖魚 | 炸雞排 | Omega-3抗發炎 |
| 黑芝麻、深綠色蔬菜 | 珍珠奶茶 | 補鈣鎂放鬆肌肉 |
| 薑茶、桂圓茶 | 冰品 | 促進血液循環 |
| 芭樂、奇異果 | 麻辣鍋 | 維生素C減輕焦慮 |
5. 營養補充關鍵
- 經前7天：早晚1顆月見草油
- 經期中：補充綜合維生素B群
- 日常保養：每天曬太陽20分鐘補維生素D
📝真實案例分享
「我以前痛到要吃3種止痛藥，後來發現是子宮肌腺症！」28歲的曉薇分享，透過醫師開立避孕藥調理，搭配每天按摩血海穴，現在經痛減輕七成。她笑說：「終於不用每個月請生理假了！」
💡營養師的終極建議
巧克力可以吃，但要把握「黃金三原則」：
- 選70%以上黑巧克力
- 經痛第一天吃效果最佳
- 每次不超過掌心大小
真正治本關鍵還是要：
- 定期做婦科超音波檢查
- 記錄每月經痛時間與症狀
- 建立運動習慣強化核心肌群
🌟貼心小叮嚀：如果經痛伴隨「經血量大、非經期出血、性交疼痛」，別猶豫！快掛婦產科找出真正病因～