「哎唷！這手氣旺到擋不住啦…等等！我手腕怎麼轉不過來？」過年麻將桌歡笑聲中，你是否也偷偷揉過發僵的肩膀？
農曆春節麻將開打不到三小時，客廳開始此起彼落響起「喀啦」扭脖子聲。骨科醫師高逢駿門診觀察，每年初五後肌腱炎患者暴增三成，八成都是「麻將咖」！別讓痠痛壞了過年興致，醫師親授兩招秘技，連78歲林阿公實測都說：「早十年知道就不用白痛那麼多年啦！」
麻將桌暗藏三大「疼痛地雷」，你中了幾個？
🚨 地雷一：抓牌像練鷹爪功？手腕肌腱正在哭泣！
「最常見患者拇指根部腫得像貢丸」高醫師比劃著手腕說。當你用虎口「夾」牌再「扭」手腕轉正，這動作等於每分鐘凌遲「外展拇長肌」20次！更別提緊張時無意識用力摳牌，肌腱就像橡皮筋被反覆拉扯到發炎。
真實案例：高雄陳太太去年邊打牌邊喊「手麻」，以為是輸錢心理作用。結果半夜痛到拿不住筷子，就醫才知是「媽媽手」急性發作，得戴護腕整整兩週！
🚨 地雷二：脖子前傾像尋寶？頸椎壓力多3倍！
麻將桌高度多是吃飯桌改造，一坐下自然變成「伸長頸找牌」 姿勢。高醫師拿出脊椎模型解釋：「頭往前伸2公分，頸椎多扛4.5公斤壓力！」當你專心聽牌身體前傾30度，相當於脖子上坐著一個小學生！
痠痛警訊：
- 肩膀像被釘書針「喀喀」釘住
- 後腦勺悶痛伴隨視力模糊
- 轉頭時有電擊感從脖子竄到指尖
🚨 地雷三：癱坐沙發超舒服？腰椎正在崩潰！
「很多人以為靠著椅背很放鬆，其實骨盆後倒更傷腰！」醫師點破常見迷思。當腰部懸空沒支撐，椎間盤壓力暴增；如果還翹腳或盤腿坐，整條脊椎就像被扭轉的毛巾！
骨科醫的保命兩招！洗牌空檔就能做
✨ 第一招：麻將桌版「開櫃神掌」
趁洗牌時站起來做這動作：
- 手掌貼牆舉到肩膀高
- 身體慢慢轉開直到胸口有拉伸感
- 深呼吸停留15秒（約摸兩張牌時間）
「這招能鬆開緊繃的胸大肌」高醫師現場示範：「很多肩痛其實是胸口肌肉太緊把肩膀往前拉！」
✨ 第二招：搓牌變復健的「腕關節解鎖術」
坐著就能偷偷練：
- 手肘貼腰前臂平放桌上
- 掌心向上像端碗湯姿勢
- 用另隻手輕壓指尖往身體方向帶
- 感覺前臂痠脹處停10秒
「做對會從拇指酸到肘關節」醫師強調：「每小時做三次，勝過貼十片藥布！」
超實用！麻將防痛裝備清單
| 神器名稱 | 用法提醒 | 防痛原理 |
|---|---|---|
| 記憶棉靠墊 | 塞滿腰和椅背空隙 | 維持腰椎自然曲線 |
| 可調式麻將桌 | 調整到肘彎90度高度 | 避免聳肩或駝背 |
| 腕部加壓帶 | 纏在「橈骨莖突」突起處 | 減少肌腱摩擦 |
| 麻將專用椅 | 選座深不超過大腿長度 | 防止骨盆後倒 |
阿公親測心得：「以前打四圈就要貼痠痛藥布，現在用醫師教的靠墊+每小時做操，上週跟孫子拚到天亮，隔天照樣去公園打太極！」
急救錦囊：痠痛爆發當下該怎麼辦？
要是手已經痛到摸不了牌，高醫師教三步驟自救：
- 冰敷黃金10分鐘：用袋裝冰塊隔毛巾壓痛點，絕對不要直接熱敷！
- 纏彈性繃帶：從手指根往肘關節螺旋纏繞，記得露指甲觀察顏色避免過緊
- 做「握拳-張掌」運動：輕握毛巾卷再緩慢張開五指，促進淋巴回流
「去年初五急診室擠滿貼藥布的阿公阿嬤」醫師搖頭苦笑：「其實提前準備麻將枕+定時做操，九成疼痛都能避免！」
過年圍爐是團圓，麻將桌上是情份。別讓一時歡樂換來三個月復健！快把這兩招分享給牌友，今年過年咱們要贏錢，不要贏來一身的痠痛藥布！