當摸到孩子額頭燙燙的，量體溫發現超過37.5°C，很多爸媽都會心跳加速！先別急著衝急診，其實38.5°C以下的發燒，只要孩子精神活動力還OK，台灣兒科醫師普遍認同可以先在家用物理降溫法觀察看看。這篇就來分享超實用的居家護理技巧，讓你在深夜診所沒開時也能淡定應對！

一、先搞懂「怎樣才算發燒」？台灣爸媽常見迷思破解

孩子體溫本來就比較高！

很多阿公阿嬤一摸孫子額頭就喊：「夭壽喔！燒起來了！」先冷靜～幼兒體溫調節能力還沒成熟，這些情況體溫升高是正常的：

• 剛吃飽奶或副食品後
• 大哭大鬧或玩得太瘋
• 穿太多（台灣老人家超愛包粽子！）
• 房間悶熱沒開冷氣（尤其夏天午後）

真正的「發燒」要看這裡：

• 腋溫 > 37.5°C（最常用）
• 耳溫 > 38°C（幼兒常用）
• 肛溫 > 38°C（最準確）

⚠️ 注意！如果孩子出現這些狀況別猶豫快送醫：

• 體溫飆過39°C像小火爐
• 抽筋、眼神呆滯或叫不醒
• 呼吸急促像跑完百米
• 發燒超過3天沒退趨勢

二、物理降溫7大招！台灣家庭實測有效

當體溫卡在38°C左右，孩子又睡不安穩，試試這些不用吃藥的自然退燒法：

🌟 1. 頭部冷敷：退熱貼這樣用才有效！

• 準備：不是整片冰貼直接上！先用常溫水（25°C左右）沾濕毛巾，擰到不滴水狀態
• 位置：蓋額頭+太陽穴（避開眼睛）
• 關鍵：每5分鐘翻面或重浸水，持續20分鐘。別用冰塊！太刺激可能讓身體更努力產熱

🛁 2. 溫水澡：水溫是成敗關鍵！

• 最佳水溫：比孩子體溫低1°C就好（例：體溫38°C → 水溫37°C）
• 手法：用海綿或紗布巾，從脖子→腋下→手肘→腹股溝→膝蓋後方，單方向輕輕按擦
• 禁忌：正在發抖或手腳冰冷時別洗澡！會更不舒服

👣 3. 足部保暖：超重要卻常被忽略！

腳底冰冷會讓大腦誤判「需要加溫」，記得：

• 穿雙薄棉襪保持腳暖
• 泡腳水溫可比體溫稍高（38-39°C）

👚 4. 穿衣法則：台灣家長最常犯的錯！

「發燒要捂汗」是錯的！正確做法：

• 發熱期（臉紅身體燙）：穿寬鬆棉質衣，蓋薄毯就好
• 發冷期（手腳冰冷發抖）：加件背心或薄外套

🌬 5. 環境降溫：冷氣開幾度有學問！

• 維持室溫24-26°C（不是越低越好！）
• 搭配電扇對牆壁吹讓空氣流通
• 濕度控制在50-60%（放盆水或開除濕機）

💦 6. 喝水策略：小口頻喝比狂灌有用！

• 每15-20分鐘給1-2湯匙水
• 自製補水液：開水+微量鹽+蜂蜜（1歲以上）
• 拒絕市售運動飲料！糖分太高反而脫水

❄️ 7. 退熱貼創意用法：貼對位置效果加倍！

除了額頭，可以貼在：

• 後頸部髮際線處
• 腋下（衣服外層）
• 大腿根部（腹股溝）

三、中醫師親授！小兒退燒按摩5步驟（圖解手法）

幫發燒孩子按摩時，記得：

• 手指先抹嬰兒乳液或薄荷油（稀釋過）
• 在避開冷氣直吹的溫暖角落進行
• 孩子哭鬧時先安撫，硬按反而會反效果

✋ STEP 1 清肺經：幫呼吸道散熱

• 位置：無名指指腹，從指尖到指根一條線
• 手法：用大拇指側面，從指根往指尖單方向推（像在輕輕刮手機螢幕）
• 次數：左右手各推100-150下

💧 STEP 2 清天河水：身體的退熱開關

• 位置：手臂內側正中，從手腕橫紋到手肘橫紋
• 手法：食指中指併攏，從手腕往手肘方向快速輕刷
• 技巧：想像在拂去灰塵的力道，皮膚微紅即可

❄️ STEP 3 退六腑：專治高熱煩躁

• 位置：前臂內側靠小指那邊，從手肘到手腕
• 手法：大拇指指腹直線往下推，速度要比清天河水慢
• 時機：體溫超過38.5°C時加強這個手法

🔀 STEP 4 分推腹陰陽：緩解脹氣不適

• 位置：肚臍兩旁約三指寬的軟肉處
• 手法：雙手大拇指從肚臍出發，同時往腰側方向推開
• 節奏：配合孩子呼吸，吐氣時往外推

☀️ STEP 5 揉太陽穴：頭痛退散！

• 位置：眼角外側一指寬，摸到的凹陷處
• 手法：大拇指腹畫小圓按摩，力道要輕柔
• 加強：可搭配少量薄荷精油（1滴混10滴基底油）

💡 按摩後小提醒： 按完30分鐘內別吹風、別洗澡 通常按完會微微出汗，記得換乾爽衣物

四、發燒飲食三要三不要！台灣營養師建議

✅ 要吃這些：

食物類型	推薦清單	備註
流質類	米湯、稀藕粉、蘋果泥汁	米湯煮法：1杯米+10杯水熬45分鐘濾出
清熱型	冬瓜蛤蜊湯、蘆筍汁	冬瓜連皮煮效果更好
補電解質	自製補水液（500ml水+1茶匙糖+指尖鹽）	用蜂蜜取代糖（限1歲以上）

❌ 絕對別碰：

• 濃奶製品：起司、鮮奶油（難消化）
• 油炸物：雞排、薯條（發炎指數飆升）
• 甜飲料：珍珠奶茶、果汁（血糖震盪）

五、什麼時候該吃退燒藥？台灣爸媽必知用藥守則

雖然物理方法有效，但必要時還是得用藥：

• 用藥時機：體溫>38.5°C 且 孩子明顯不舒服
• 選擇建議：
  • 栓劑：嘔吐時用（塞完需夾屁股5分鐘）
  • 藥水：較好控制劑量（用量筒別用湯匙！）
• 禁忌提醒：
  • 勿交替使用不同退燒藥
  • 用藥間隔至少4-6小時
  • 服用後30分鐘才可喝奶

六、這些狀況快送醫！急診黃金判斷表

當孩子出現以下任何一種狀況，請立即前往急診：

症狀表現	可能風險
🔸 高燒超過41°C	熱痙攣風險
🔸 皮膚出現紫斑	敗血症警訊
🔸 呼吸時肋骨凹陷	肺炎徵兆
🔸 哭到流不出淚	嚴重脫水
🔸 脖子僵硬無法低頭	腦膜炎疑慮

爸媽心法：照顧發燒兒的3個溫柔提醒

1. 別被數字綁架：體溫計數字只是參考，重點看孩子活動力。能吃能玩通常不必過度焦慮。

2. 休息比退燒重要：與其不停量體溫，不如拉上窗簾創造安靜環境，睡眠是最好的復原劑。

3. 相信你的直覺：沒有人比你更了解自己的孩子。當覺得「不對勁」，寧可多跑一趟醫院求安心。

🌟 本文參考台灣兒科醫學會發燒處置指南，並融合中醫師臨床經驗。每個孩子體質不同，若症狀持續請諮詢專業醫師。