🌟揪出經痛真兇！不是子宮是「筋膜發炎」
每次生理期報到就痛到蜷成蝦米？別再只怪子宮了！醫師臨床發現，腰腹筋膜發炎才是隱藏大魔王！當生理期分泌大量前列腺素時，這些筋膜就像被點燃的引信，引發腰腹悶痛、噁心冒冷汗，嚴重時連床都下不了。特別是愛喝冰飲、手搖杯不離手的女生，筋膜更容易緊繃成硬梆梆的狀態，經痛自然加倍奉還！
❄️高危險群注意！這類人痛感飆升5倍
你中了幾項？
- 天天灌冰飲：手搖杯去冰不算數！只要溫度低於體溫都會讓血管收縮
- 西瓜芒果不忌口：寒性瓜果類在經期前狂吃，等於幫子宮敷冰袋
- 壓力大就駝背：長期彎腰駝背工作，腰腹筋膜早就扭成麻花捲
- 經血有葡萄乾血塊：中醫說這是「寒凝血瘀」的鐵證！
🧘♀️醫學瑜伽超神效！她從臥床到爬山的真實故事
門診有位25歲OL林小姐，每次經痛都像被卡車輾過，得請假三天躺平。有次在公司痛到嘴唇發白，同事緊急幫她叫救護車！後來嘗試「乾針+醫學瑜伽」雙管齊下：
「第一次針完，下腹那團悶氣突然散開，像颱風過後出太陽！」
她笑著說現在最愛經期做「兔子式」，8個月來從止痛藥成癮變成爬山咖，連經血顏色都從暗黑變鮮紅！
🔥3招終結經痛瑜伽（經期做更有效！）
🐇第1招：嬰兒式（兔子式）終極進化版
! 關鍵在「填滿臀部空隙」！- 跪姿將超厚抱枕塞在大腿＆小腿間（可用捲起的厚棉被代替）
- 雙手往前爬時手肘微彎，避免手肘關節鎖死
- 額頭貼地後「用鼻子畫圓圈」：順時鐘逆時鐘各5次，鬆開頭皮筋膜
- 偷偷加碼：吸氣時想像肚臍往脊椎縮，吐氣把下腹重量交給地心引力
💡腿麻救星：膝蓋分開比骨盆寬，腳趾頭互相輕碰更放鬆
🌙第2招：側腰解鎖式（經前脹痛必做）
- 盤腿坐挺直，右手掌壓左膝蓋
- 左手高高舉起往右側彎，手軸要超過耳朵
- 重點在「肋骨下方」要有被拉開的酸感，維持5個深呼吸
- 換邊時加碼「扭轉」：左手肘抵右膝外側，加深側腰拉伸
🌀第3招：骨盆時鐘運動（辦公室偷做版）
- 坐椅子前1/3，雙腳踩穩地面
- 想像骨盆是時鐘，用肚臍畫圓：
👉 12點方向：尾骨往後翹（像貓拱背）
👉 6點方向：恥骨往上提（會陰收緊感）
👉 3點＆9點：左右扭腰晃動 - 生理期時每天「順時鐘+逆時鐘」各轉30圈
🚫破除迷思！經期運動「骨盆不能高於腹部」是假的！
老一輩說經期倒立會經血逆流？醫師拍胸脯保證：子宮頸平時就是關閉的，連游泳都不會逆流啦！重點反而是：
- 橋式可照做：能活化骨盆底肌，反而促進經血排出
- 避免「擠壓腹腔」動作：如船式、深層捲腹
- 冰品地雷清單：寒性水果（西瓜、火龍果）、生菜沙拉、冷泡茶
👩⚕️醫師小筆記：經痛時喝「老薑黑糖紅豆湯」比止痛藥有用！紅豆要煮到破皮釋出鐵質，加一茶匙亞麻籽油提升吸收率～
💖從根本養出「不痛體質」的3個日常習慣
- 生理週期減肥法：
- 經期結束後一週：多吃蛋白質+肌力訓練
- 排卵期後：補充維生素B群+瑜伽伸展
- 用「溫敷神器」取代暖暖包：
自製紅豆眼罩微波加熱，敷下腹同時遮眼助眠 - 經前吃「黃金抗炎組合」：
👉 早餐：燕麥奶+香蕉+無糖可可粉
👉 點心：烤地瓜撒肉桂粉
👉 晚餐：鮭魚+深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉）
📚醫學瑜伽小百科：為什麼拉筋能止痛？
當我們做深度伸展時，筋膜中的「纖維母細胞」會被喚醒，它們像小小修復工：
1️⃣ 清除發炎物質前列腺素
2️⃣ 分泌玻尿酸潤滑筋膜層
3️⃣ 重新排列糾結的膠原蛋白
這就像幫腰腹做「深層按摩」，比吃止痛藥更治本！
現在就鋪開瑜珈墊試試兔子式吧！記得在生理期「來之前三天」每天做5分鐘，你會發現這次經痛像被按了靜音鍵～💫