最近天氣熱到爆，踏進冷氣房瞬間溫差超過5度，整個食慾都不見了！這時候最想來碗剉冰配手搖飲，結果半夜熱到翻來覆去睡不著。沒幾天就發現嘴巴破洞、痘痘狂冒，連眼睛都佈滿血絲⋯⋯這些都是身體在對你發出「火氣大」的紅色警報啊！
⚠️別再誤會身體的求救訊號！
走進超商隨手抓罐青草茶退火，或是吞顆消炎藥解決嘴破，根本是治標不治本！愛群婦產科診所陳曉萱中醫師點破關鍵：「大家常說的實火虛火，其實就是急性發炎和慢性發炎的差別。」當身體長期處在「悶燒狀態」，等於給各種大病開門揖盜！
🩺發炎失控的恐怖真相
- 血管發炎→心肌梗塞、腦中風埋伏
- DNA發炎→癌症悄悄找上門
- 肝臟發炎→肝硬化步步進逼
- 腸道發炎→過敏、免疫力全崩壞
- 腦部發炎→失智症風險激增
自然醫學博士陳俊旭早在《發炎，並不是件壞事》敲響警鐘：「慢性發炎根本是百病之源！」但你知道嗎？全台有超過七成上班族都處在慢性發炎狀態而不自知！
🥗一招破解發炎體質的神隊友
與其糾結心肝胃肺腎哪把火在燒，不如直攻問題核心！營養師黃苡菱親證：「地中海飲食法就是抗發炎最強武器！」她在門診用這招幫無數人甩開易胖體質，連三高數值都乖乖下降：
🌿抗發炎黃金五天王
| 食物類型 | 超級代表 | 關鍵功效 |
|---|---|---|
| 好油戰隊 | 冷壓橄欖油、苦茶油 | 滅火修復細胞 |
| 青魚兵團 | 秋刀魚、鯖魚、土魠魚 | Omega3抗發炎 |
| 堅果特攻隊 | 核桃、杏仁、南瓜籽 | 維生素E護血管 |
| 彩虹蔬果 | 紫高麗菜、紅鳳菜、芭樂 | 植化素掃自由基 |
| 全穀護衛軍 | 紅藜麥、燕麥、糙米 | 膳食纖維清腸道 |
🥣懶人必學！燜燒罐抗炎蔬菜湯
營養師獨家配方，辦公室就能做：
- 罐底鋪高麗菜、番茄塊、洋蔥絲
- 加半匙薑黃粉、黑胡椒粒
- 放金針菇、板豆腐丁
- 注入沸水至八分滿
- 燜40分鐘後加1小匙冷壓亞麻仁油 湯頭自然鮮甜，喝完渾身舒暢！
📆全天候滅火作戰表
▎6：30 起床
喝溫水+按壓合谷穴（拇指食指交界）喚醒腸道
▎7：30 早餐
地瓜藜麥粥配燙青菜，拒絕冰奶茶！
▎13：00 午餐
執行「食物四分法」：
1/4全穀+1/4優質蛋白+2/4彩虹蔬果
▎15：00 點心
無糖綠豆湯（連湯帶料吃）清熱排毒
▎18：30 晚餐
蒸魚+涼拌地中海時蔬（彩椒/櫛瓜/橄欖油）
▎21：00 放鬆
40°C溫水泡腳12分鐘，水位超過腳踝
▎22：30 就寢
睡前做「合掌吐納操」：
- 盤腿合掌於胸前
- 深吸氣手臂上舉
- 慢吐氣回正
重複5次助眠超有感！
❗顛覆傳統的退火迷思
🔥迷思1：吃冰就能退火？
錯！冰品刺激腸胃反而加重發炎，改喝常溫薄荷茶更有效。
🌿迷思2：青草茶喝越多越好？
當心！體虛者喝多會腹瀉，每天不超過500ml為宜。
🍉迷思3：所有水果都退火？
荔枝、芒果屬熱性，火氣大時改吃西瓜、火龍果。
💊迷思4：吃消炎藥最有效？
藥師提醒：亂用消炎藥恐傷胃，天然飲食調理才是根本。
💡身體給你的火氣警訊表
| 警訊部位 | 急性發炎症狀 | 慢性發炎徵兆 |
|---|---|---|
| 頭面部 | 眼睛血絲、頭痛 | 反覆頭暈、視力模糊 |
| 口腔 | 嘴破、牙齦腫 | 長期口臭、喉嚨卡卡 |
| 皮膚 | 紅腫痘痘 | 濕疹反覆發作 |
| 精神 | 煩躁易怒 | 持續疲勞、注意力差 |
| 代謝 | 便祕口乾 | 體重莫名上升 |
陳曉萱中醫師特別叮嚀：「當火氣症狀反覆出現超過兩週，就是慢性發炎亮紅燈！」與其拚命退火，不如從根本打造「不上火體質」：
🌟逆轉發炎體質3關鍵
- 抗炎早餐法：起床1小時內進食，搭配優格+亞麻籽
- 黃金飲水公式：體重(kg)x30=每日cc數，分8次小口喝
- 動態休息術：每坐50分鐘做「伸懶腰操」：
- 雙手交扣向上延伸
- 腳跟離地停留5秒
- 側腰伸展左右各8秒
門診實證！執行地中海飲食+每日微運動，八成患者在一個月內明顯改善疲勞指數，連頑固的口腔潰瘍都不再復發！
下次感覺身體「冒火」時，別急著灌青草茶！從下一餐開始加入抗炎好食，今晚就試試溫水泡腳，你會發現：原來打造不上火體質，比想像中更簡單！當慢性發炎真正退散時，那些讓你擔心的三高、癌症自然不敢靠近啦～
本期健康顧問群
陳曉萱中醫師 ｜ 愛群婦產科診所院長
黃苡菱營養師 ｜ 抗發炎飲食專家