你是不是也這樣：明明體重沒增加，褲頭卻越來越緊？照鏡子總覺得小腹特別突出？日本美體專家村木宏衣點出關鍵──這可能是「內臟搬家」惹的禍！當我們長期駝背滑手機、蜷縮在辦公桌前，肋骨就像被壓垮的屋頂往下塌，連帶把肝臟、胃袋這些內臟往下擠壓，脂肪層自然被推出來見客啦！
更嘔的是，內臟下垂不只害你小腹凸，還會讓胸部「縮水」！日本美容矯正師清水六觀直言：「很多女生穿調整型內衣當下有效，一脫掉就打回原形，關鍵在沒解決肋骨下塌問題。」
▌自我檢測：你的小腹凸是內臟下垂嗎？
快勾選這些徵兆（符合1項以上就要注意）：
☑️ 食量變大卻更容易餓
☑️ 飯後肚子凸特別明顯
☑️ 常被說駝背或腰挺不直
☑️ 平躺時肋骨明顯突出
☑️ 不自覺會憋氣或呼吸變淺
☑️ 爬兩層樓就氣喘吁吁▌一條毛巾就能救！肋骨歸位3部曲
清水六觀推薦用毛巾或薄外套當簡易束腹帶，綁在肋骨下緣（女生對齊內衣下圍），鬆緊度要能深呼吸不憋氣，接著做伸展操效果加倍！
準備動作：啟動橫膈膜呼吸
雙手壓住毛巾下緣的肋骨，用10秒深呼吸法暖身：
- 鼻子吸氣時想像胸腔往兩側擴張
- 嘴巴吐氣發出「呼～」聲收緊小腹
- 重複至少3次，後續動作都保持這呼吸節奏
動作1：側腰伸展（左右各10秒）
1. 雙腳打開比肩膀略寬
2. 右手高舉貼耳，左手輕扶腰
3. 身體向左側彎，感受右腰到腋下拉伸感
4. 關鍵：骨盆不動，肋骨往斜上方推毛巾提示：側彎時會感覺毛巾輕微拉扯，幫助肋骨歸位
動作2：骨盆矯正術（10秒）
1. 雙手叉腰，拇指壓住後腰窩
2. 手肘用力向後夾，打開胸口
3. 頭部後仰，視線看天花板
4. 同時把骨盆往前推（形成S型曲線）進階版：後仰時縮肛門＋收小腹，雙重拉提內臟
動作3：海狗式抗地心（10秒）
1. 趴地用手肘撐起上半身（肩膀在手腕正上方）
2. 腳背貼地，腳尖用力下壓
3. 夾臀收腹，想像肚臍被往天花板拉
4. 保持深呼吸，肋骨下緣不塌陷偷吃步：上班族可直接在椅子上做，雙手撐椅背挺胸後仰
▌日常保養3訣竅
想維持效果，清水六觀提醒這些細節：
- 坐姿：屁股只坐椅子前1/3，避免骨盆後傾壓迫內臟
- 站姿：腳跟微墊高，重心放腳掌外側減輕肋骨壓力
- 呼吸：每小時做3次「吸氣4秒→憋2秒→吐氣6秒」循環
日本學員實測：連續做2週後，平均腰圍減少3.5公分，連便祕問題都改善！今晚就用毛巾開練吧，別讓下垂內臟繼續霸佔你的腰線啦！
小提醒：若做動作時劇痛請停止，孕婦避免「海狗式」