每次照鏡子都覺得自己像「泡水麵包」？明明沒吃多少，臉和腿卻腫得像氣球？別擔心！這不是真的變胖，而是體內濕氣作怪啦～高雄市立鳳山醫院廖嘉音營養師透露，其實只要吃對食物，就能輕鬆把多餘水分趕出體外！今天不藏私分享5種超強排水聖品，連阿嬤的智慧食材都在榜上喔！
💧 1. 黑咖啡：上班族最強排水神器
早上來杯黑咖啡不只是提神！裡頭的咖啡因根本是天然利尿劑，能讓腎臟加速排出多餘水分。辦公室坐整天小腿脹得像象腿？午後來杯無糖熱美式，半小時後就會瘋狂跑廁所啦～不過腸胃敏感的人記得別空腹喝，加片全麥吐司更保護胃壁。營養師小提醒：一天最多2杯，晚上喝當心失眠喔！
🌾 2. 薏仁：濕氣剋星但別亂吃
夜市薏仁湯不是喝心酸的！大薏仁排水力比小薏仁強3倍，中醫說它能「健脾滲濕」，把卡在肌肉裡的水抽出來。但你知道嗎？薏仁其實是澱粉類，一碗薏仁湯熱量等於半碗飯！想消水腫不發胖，推薦煮薏仁水：抓一把薏仁加1000cc水煮沸後關火悶泡，只喝水不吃料，排水效果一樣讚～體質偏寒的人記得加片薑一起煮！
❤️ 3. 紅豆：女生經期前必備
生理期前腫到戒指戴不下？快煮鍋紅豆湯！紅豆的鉀離子能平衡體內鈉含量，像海綿吸走多餘水分。特別推薦「紅豆水」懶人煮法：紅豆沖洗後加滾水燜30分鐘，水變紅褐色就能喝～營養師加碼爆料：連豆渣都別浪費！拌入優格當點心，補鐵又排水，經期前連喝3天超有感。
🥒 4. 冬瓜：連皮煮效果翻倍
夏天喝冬瓜湯不是沒道理！冬瓜本身96%都是水份，卻能神奇地排出體內老廢水。關鍵在於冬瓜皮含「冬瓜脢」，利尿效果比果肉強2倍！煮湯時用菜瓜布輕刷表面，保留薄薄青皮一起燉煮，湯頭會透出自然清甜。怕寒性的人加點薑絲或排骨，溫暖脾胃又能持續排水～
🌽 5. 玉米鬚：阿嬤的消腫秘方
煮玉米別急著丟鬚鬚！金黃色的玉米鬚在傳統藥典裡可是除濕高手，能調節身體滲透壓。簡單抓6克玉米鬚煮2000cc水，放涼後當整天飲用水，淡淡穀香比白開水更好喝。市場攤販常免費送玉米鬚，回家用濾網沖洗乾淨就能煮，環保又省錢！
✨ 營養師私房加碼：排水腫3大生活守則
- 冰品OUT！ 手搖飲改去冰，冰水會讓血管收縮更難排水
- 睡前抬腳：躺床時腳靠牆抬15分鐘，搭配輕揉腳踝
- 少吃重鹹：泡麵、滷味裡的味精會讓身體像海綿吸水
廖嘉音營養師特別提醒：「很多人狂喝紅豆水卻沒效，是因為晚上繼續熬夜追劇！」身體排水要靠腎臟運作，凌晨1-3點是肝腎修復黃金期，連續一週12點前睡覺，搭配這些排水食物效果絕對翻倍啦～
💡 小知識：按壓「腳踝內側凸骨上方四指寬」的三陰交穴，每天按3分鐘也能加速代謝濕氣喔！