熱到受不了？手搖杯OUT！自製蔬果汁，健康消暑一級棒
夏天一到，太陽曬得人頭昏腦脹，走在路上總想衝進飲料店買杯涼的！但你有沒有想過，那些手搖杯可能衛生堪慮，糖分又爆表？喝多了不只肥肚肚，還可能讓身體累積一堆毒素。別擔心啦～台灣當季蔬果正新鮮，自己動手做飲品，簡單、便宜又超有效！日本健康達人Eriko就超推這招，她說春夏水果最甜，下午嘴饞時，用蔬果汁代替零食，不只解饞，還能抗老化、幫你瘦身，一舉多得耶！
蔬果汁黃金比例：2分菜、8分果，新手輕鬆上手
剛開始做蔬果汁，很多人怕蔬菜味太重喝不慣？Eriko分享一個小秘訣：蔬菜和水果比例抓2:8就對了！這樣甜度高、口感順，像在喝水果茶，超好入口。等習慣後，再慢慢把蔬菜加到3分或4分，循序漸進超貼心～記得選當季食材，營養最豐富，像艾草、香蕉、芒果這些，現在市場一堆，便宜又新鮮。
1. 排毒之王：艾草＋香蕉，血管乾淨毒素OUT
艾草這東西超神奇，阿嬤輩都拿來煮湯，但打成汁更厲害！它膳食纖維多到爆，還富含鐵質，跟香蕉搭一起，鉀離子助攻，排毒效果翻倍。艾草成分類似血清素，能讓血管變乾淨，單寧酸則清掉體內氧化廢物，細胞代謝變超快～葉綠素還能美白保濕，皮膚水噹噹！
- 怎麼做？ 艾草去梗後切碎，加一根香蕉和冰水，用果汁機打勻就行。香氣清爽，喝一口就像在森林散步～
- 健康好處：β-谷固醇能防動脈硬化，抑制血栓，心臟病、腦中風風險大大降低。心血管保健就靠這杯！
2. 抗老神器：麻葉＋芒果，皺紋掰掰免疫力UP
麻葉在台灣菜市場超常見，別小看它！胡蘿蔔素、鈣質、維生素B、C、E全包了，能改善血液循環，促進膠原蛋白生成，皮膚緊緻不鬆垮。加上芒果的葉酸和維生素C，夏天紫外線強也不怕色素沉澱，抗老效果一級棒～
- 怎麼做？ 麻葉洗淨切段，加半顆芒果果肉，少許蜂蜜調味，打成果汁冰涼喝。
- 健康好處：日本抗老專家篠原繪里佳認證，這組合消除活性氧，免疫力提升，身體從裡到外年輕10歲！
3. 整腸美髮：明日葉＋蘋果，腸順了頭髮也亮
明日葉有種香草清香，維生素B2含量超高，對皮膚和頭髮超重要～蘋果的果膠超強整腸，幫你排毒清宿便，多酚成分還能從內而外保養身體。這杯不只腸道順暢，連頭髮都會變柔亮！
- 怎麼做？ 明日葉去硬梗，加一顆蘋果切塊，擠點檸檬汁防氧化，果汁機攪拌就完成。
- 健康好處：便秘掰掰，毒素清光光，美肌美髮一次搞定，夏天喝超清爽！
小叮嚀：天天喝，健康自然來
這三款飲品超簡單，每天花10分鐘就能做。Eriko建議下午3-4點當點心喝，取代高熱量零食，瘦身效果更明顯～食材記得選有機或當季的，避免農藥殘留。剛開始喝若覺得蔬菜味重，加點蜂蜜或檸檬調味，超順口！長期喝下來，腸道健康、人不顯老，還省下買飲料的錢，超划算啦～快分享給家人，一起清爽過夏天！