🤱 什麼是瑜伽嬰兒式？比你想的更神奇！
這個動作就像小寶寶窩在媽媽肚子裡的姿勢，整個人蜷起來超有安全感！不只讓你心情瞬間平靜下來，心跳也會變穩，根本是現代人逃離壓力的急救包。重點是它超溫和，做完激烈動作或課程快結束時來一下，全身都舒坦。
❤️ 嬰兒式5大神奇好處（脹氣人必看）
- 腸胃按鈕啟動：趴著時腹部自然受壓，就像有人幫你溫柔按摩肚子，脹氣、消化不良、胃酸過多特別有感！
- 背脊大放鬆：從後頸到腰椎一整條緊繃神經全鬆開，久坐痠痛救星
- 壓力歸零神器：深呼吸搭配蜷曲姿勢，焦慮緊張秒速下降
- 女生生理期好朋友：舒緩悶痛不適，比喝熱可可還有效
- 血壓穩穩的：頭低於心臟的姿勢促進循環，但高血壓者要變形（後面教你）
⚠️ 這些人千萬別亂趴！禁忌清單
- 膝蓋或腳踝有傷的（跪姿會痛爆）
- 嚴重貧血或容易頭暈的
- 胃食道逆流正在火燒心的（壓肚子更慘）
- 懷孕媽咪（可做改良版，膝蓋打開不壓肚）
- 大小便失禁困擾者
🧘♀️ 超詳細嬰兒式分解動作（照著做不出錯）
🪑 步驟1：先擺好「金剛坐」
- 跪在瑜伽墊上，腳背貼地
- 重點技巧：用手把小腿肚肉往後外撥開！屁股才能穩坐腳跟中間
- 腳趾向後勾，大拇趾輕碰，想像腳底板朝天
- 脊椎拉直像頭頂有線往上提，手放大腿，深呼吸3次（超適合冥想）
🛌 步驟2：前趴嬰兒式
- 吸氣手舉高高過頭頂 👉 吐氣慢慢往前趴
- 額頭輕碰地（碰不到？放瑜伽磚或厚書）
- 手臂往前延伸與肩同寬，掌心壓地
- 肩膀很卡的人：手肘彎曲放小腿兩側，掌心朝上更輕鬆
- 胸口緊貼大腿，整片背部像攤平的毛毯放鬆
⏱️ 維持姿勢關鍵
- 深呼吸5-10次，注意力放在腹部起伏
- 每次吐氣把肚子再放鬆一點
- 高血壓/心臟病/眼壓高注意：額頭下墊交疊拳頭或瑜伽磚，務必讓頭高於心臟！
↩️ 慢慢起身技巧
- 吸氣用手掌推地，尾椎一節一節捲回來
- 避免用腰力彈起！容易閃到
💡 真實經驗談：這樣做效果加倍！
- 脹氣救急：吃完大餐後做5分鐘，搭配順時鐘揉腹，打嗝排氣超有感
- 枕頭妙用：大腿和肚子間塞小枕頭，避免過度壓迫
- 經痛舒緩：膝蓋打開成大菱形空間（孕婦同款），側臉貼地更舒服
- 辦公室偷做版：椅子前跪地，額頭貼椅座，隱藏版舒壓法
👩 瑜伽老師小叮嚀：如果趴下時屁股翹超高，代表大腿後側太緊！膝蓋下墊折起的毛巾，慢慢練柔軟度才不傷腰～
🌟 溫馨提醒
嬰兒式雖溫和，但有任何不適就該停。胃食道逆流嚴重的人，飯後2小時內別做。練完記得喝杯溫水，幫助腸胃蠕動更順暢喔！