秋燥來襲！養肺抗咳必學2茶飲＋手指操秘訣

最近早晚溫差越來越大，喉嚨是不是開始癢癢的？皮膚摸起來粗粗乾乾的？這就是典型「秋燥」找上門啦！中醫師提醒，秋天肺經當令，這時候不好好保養，不只咳嗽卡痰纏人，連頭皮屑、掉髮問題都會變嚴重。小編特別整理懶人必學養肺攻略，從每天喝的茶飲到辦公室就能做的手指操，幫你從內到外對抗秋燥！

🍂 秋燥傷身3大警訊你中了幾個？

先來檢視自己有沒有這些狀況：

1. 喉嚨卡卡：早上起床總覺得有痰咳不出來
2. 頭皮屑暴增：明明沒換洗髮精，肩膀卻老是落「雪花」
3. 便祕加重：大便乾硬像羊咩咩便便
4. 血壓浮動：高血壓藥明明按時吃，數值卻不穩定
5. 失眠焦慮：翻來覆去睡不著，心頭莫名煩躁

如果中2項以上，代表你該潤肺養陰啦！中醫師說秋分後是保養黃金期，這時候用對方法效果加倍唷～

☕ 超簡易養生茶飲DIY｜廚房小白也能輕鬆做

🍵 第一款：潤燥降壓茶（熱飲）

💡 適合誰喝：
常熬夜、吃重口味、高血壓族群，改善口乾舌燥超有感！

📝 準備材料（1人份）：
▸ 新鮮蓮子5-6粒（乾蓮子也行）
▸ 蓮子心1茶匙（約5克）
▸ 玉米鬚1小撮（約3克，菜市場或中藥行都買得到）
▸ 水500c.c.

👩🍳 詳細做法：

1. 玉米鬚先淨身：把玉米鬚放濾網沖洗，灰塵雜質洗乾淨
2. 小火慢熬出精華：玉米鬚＋500c.c.冷水下鍋，大火煮滾轉小火煮15分鐘，湯汁變淡黃色就關火
3. 過濾去渣：用濾網把玉米鬚撈乾淨，只留金黃湯汁
4. 蓮子雙寶入杯：蓮子對半切開去心（怕苦可少放點），連同蓮子心放進馬克杯
5. 沖泡悶出香氣：把熱騰騰的玉米鬚水沖入杯中，蓋上蓋子悶10分鐘

⚠️ 重要提醒：
▸ 脾胃虛寒的人（容易拉肚子、手腳冰冷）這款茶要少喝
▸ 蓮子心苦味明顯，可加5顆枸杞平衡口感

🌟 實測效果：
小編連喝三天，原本睡前的燥熱感減輕不少，最意外的是收縮壓降了8-10mmHg！（當然降壓藥還是要乖乖吃啦～）

🥄 第二款：芝麻補腦養髮茶（冷熱皆宜）

💡 適合誰喝：
用腦過度的上班族、產後掉髮媽媽、銀髮族健腦必備！

📝 準備材料：
▸ 黑芝麻＋白芝麻各1大匙（記得選熟芝麻才夠香）
▸ 烏龍茶包1個（或茶葉2克）
▸ 蜂蜜適量（怕胖可換楓糖）

👩🍳 偷吃步做法：

1. 芝麻磨香秘訣：芝麻放進塑膠袋，用玻璃瓶來回輾壓到微微出油（不用磨太碎）
2. 茶香芝麻融合：芝麻粉＋茶包放進杯子，沖入300c.c.熱水
3. 黃金溫度加蜜：等茶水降到60度（手摸杯子不燙時），再加蜂蜜攪拌

💡 小技巧：
▸ 想加強養髮效果可加5顆桑椹乾
▸ 下午喝可換成綠茶包，提神不傷胃

🌟 真實回饋：
辦公室媽媽團親測，連續喝兩週梳頭時掉髮量少一半！而且芝麻香氣喝起來像飲料，完全沒有中藥味～

✋ 秋分必學手指養生操｜通經絡只要10分鐘

中醫師強調，手指是經絡起點，秋分陰陽平衡時做手指操，效果事半功倍！小編親測做完整個手心發熱，原本緊繃的肩頸都放鬆了～

🔥 超簡單手指經絡檢測法

雙手手指先像開花一樣張開，再輕輕碰指尖（像比愛心動作），接著照順序做：

🧘 每日10分鐘手指練習（附解說）

📍 第一步：手指開合熱身
▸ 雙手舉在胸前，五指用力張開停3秒
▸ 依序收攏：小指→無名指→中指→食指→拇指（像握拳但分次收）
▸ 重複5輪，感覺指尖麻麻的就是氣血通啦！

📍 第二步：經絡疏通旋轉法（重點！）

1. 拇指對拇指：兩手拇指指腹相貼，順時針轉30圈（會聽到關節喀喀聲正常）
2. 食指對食指：同樣指腹貼合旋轉，如果卡卡不順代表要多按摩虎口
3. 中指貼中指：轉動時想像在畫小圓圈，不順的人睡前泡溫水
4. 無名指相貼：很多人這裡超卡！可放慢速度，轉時深呼吸
5. 小指勾小指：用指側互勾轉動，能暖腎氣

💡 偷懶小技巧：
看電視廣告時做、等捷運時做，甚至開會偷做（手放桌下轉）也行！小編親測做一週後，打字手痠麻感改善超多～

🌟 秋養肺加分小秘訣

1. 晨起叩齒吞津：
   刷牙前輕叩牙齒36下，等口水滿了分3次吞下，比喝燕窩還補！

2. 吃白食養肺氣：
   ▸ 水梨燉銀耳 ▸ 山藥排骨湯 ▸ 杏仁豆漿
   這些白色食材能滋陰潤燥，當下午點心最適合

3. 後頸保暖防燥：
   圍絲巾或穿立領外套，避免風邪從頸部入侵

📢 中醫師小叮嚀：
「秋燥傷肺像慢火煮青蛙，等咳到胸痛就晚了！每天花10分鐘喝對茶、動手指，就能平安換季不生病～」
── 節錄自《24節氣自癒養生法》／迷羅（國際中醫針灸師）

最近早晚涼意明顯，大家要記得把薄外套放辦公室，茶飲材料週末先備好，養生要持之以恆才有效喔！如果手指操做不順也別灰心，每天進步一點點，跟小編一起健康過秋天吧～🍁