凍齡女神許茹芸公開瘦身秘技！49歲靠『這杯』養出易瘦體質

許茹芸的凍齡奇蹟！49歲水煮蛋肌＋少女身材全公開

歌壇天后許茹芸（Valen）用她獨特的「芸式唱腔」唱紅無數經典，從《如果雲知道》到《男人女人》，溫柔嗓音陪伴多少歌迷成長。睽違三年，她在生日當天驚喜釋出新單曲《適合相愛的時辰》MV，更宣布將在10月7日於台北舉辦演唱會，讓粉絲超期待！最讓人驚嘆的是，49歲的她狀態好到不行，身材窈窕纖細，那彷彿剝殼水煮蛋般的光滑美肌更是數十年如一日，到底她是怎麼做到的？今天就來大解密，全是接地氣、人人都能學的保養瘦身法！

💡 保養第一步超關鍵！許茹芸的「分區卸妝清潔術」

許茹芸受訪時多次強調：「清潔根本是保養的命脈！」她深信只要把肌膚底子顧好，後續保養才能事半功倍，問題自然少很多。她的獨門絕活就是「分區清潔法」，這招特別適合每天帶妝的女生：

• 眼唇重點區： 眼妝、唇妝這些色彩濃、質地較厚重的部分，她會用「油性卸妝產品」仔細溫柔地溶解掉。記住手法要輕，用化妝棉濕敷幾秒再輕輕擦拭，避免拉扯嬌嫩的眼周唇周肌膚。
• 臉部底妝區： 對付粉底、防曬這類比較薄透的底妝，她則偏好選擇「清爽型卸妝產品」，質地較水感，減少油膩負擔。
• 溫和收尾： 卸妝步驟完成後，她一定會再用「溫和型洗面乳」做二次清潔，把殘妝和卸妝產品徹底洗淨，同時確保不刺激皮膚。這步驟很多人會忽略，其實超重要！

✨ 編輯小筆記： 分區清潔的概念真的很聰明！眼唇彩妝通常防水抗油，需要較強的清潔力，而臉頰額頭肌膚相對敏感，用溫和產品才不會過度清潔導致乾燥緊繃。學起來準沒錯！

⏰ 早睡就是最強瘦身法！許茹芸的「製造與餓的距離」絕招

除了臉蛋要顧，許茹芸維持數十年的纖細身材更讓女生們羨慕不已！她分享一個超實用、不用花錢的秘訣：「製造自己與餓的距離」。聽起來很文藝，其實道理超簡單：

• 熬夜是宵夜的元兇！ 她發現只要晚睡，很難抗拒宵夜的誘惑。香噴噴的鹽酥雞、泡麵…熱量爆表的美食在深夜特別勾人。
• 解決方案：早早去睡覺！ 許茹芸的策略就是乾脆「提早就寢」，斷了吃宵夜的念想。這招一舉兩得：
  1. 調整狀態： 充足睡眠對皮膚、精神狀態都是最好的保養品。
  2. 保持身材： 直接避開了一天中最容易失控攝取高熱量的時段。

🙌 真實心得： 這招真的超有用！尤其上班族下班晚，很容易睡前嘴饞。試著把睡覺時間提前半小時到一小時，不僅精神變好，小腹也比較不容易堆積肉肉。

🏃‍♀️ 懶人運動法！天后直接把「跑步機搬回家」

大家都知道運動很重要，但「沒時間」、「好懶得出門」絕對是運動最大的敵人。許茹芸對付惰性的方法超級直接—— 直接把跑步機請回家！

• 消除藉口： 她幽默地說：「家裡就有跑步機，看你還有什麼理由偷懶！」不用換外出服、不用管天氣好壞，想動的時候隨時能動。
• 核心訓練也重要： 除了有氧跑步，她也會搭配「棒式(Plank)」這類核心肌群訓練。核心強了，體態會更挺拔，線條也更緊實。
• 碎片時間利用： 追劇時、早上起床後、工作空檔，隨時踩上去快走或慢跑個20-30分鐘，累積起來的運動量就很可觀。

💪 實用建議： 如果家裡空間不大，可以考慮折疊式跑步機或橢圓機。重點是養成「隨時可動」的習慣，比一週衝一次健身房卻累到放棄更有效！

☕ 天后同款「防彈咖啡」！10天瘦2kg的易瘦體質養成術？

為了在重要場合（像演唱會、專輯宣傳）維持最佳體態，許茹芸曾分享她使用過「防彈咖啡」的經驗。這可不是什麼新品牌咖啡，而是一種好萊塢明星、連英國歌手哈利都愛用的特殊喝法，據說是她快速調整狀態的武器之一：

• 她的作法： 早上起床後先喝一杯防彈咖啡，同時會「嚴格控制當天的澱粉攝取量」，再搭配規律的跑步運動。她表示這樣可以在約10天內瘦下2公斤。
• 防彈咖啡是什麼？
  • 本質： 其實就是「黑咖啡 + 草飼奶油 + 椰子油」的組合。
  • 流行原因： 它常被應用在「生酮飲食」中，利用高油脂攝取讓身體產生「酮體」作為能量來源。
  • 原理（營養師說法）： 北投健康管理醫院潘富子營養師解釋，這種高油脂組合能提供強烈飽足感，延緩胃排空速度，幫助減少飢餓感，進而可能降低整體熱量攝取。
• 日本專家實測： 瘦身專家和田清香也試過，早上喝一杯，確實可以撐到中午都不太餓，而且口感不像想像中油膩，跟咖啡融合得還不錯。

• 🍳 超簡單自製配方：	材料	份量	備註說明
  優質黑咖啡	1杯 (約240ml)	用好的咖啡豆現沖，風味更佳。
  牧草飼育無鹽奶油	1大匙 (約15g)	關鍵！ 超市找紐西蘭、澳洲產的草飼奶油。
  椰子油	1大匙 (約15ml)	選擇冷壓初榨的品質較好。

  做法： 三種材料全部倒進杯子或果汁機，充分攪拌到完全乳化混合（看不到油浮在上面），變成有點像拿鐵奶泡的綿密口感就可以喝了！

⚠️ 營養師嚴重警告！防彈咖啡不是仙丹，喝錯反而胖更快

看到這邊先別急著衝去買奶油和椰子油！防彈咖啡絕對不是「喝了就會瘦」的魔法飲料，喝錯時機或喝錯人，後果可能很嚴重。營養師們提出關鍵警告：

1. 熱量炸彈，沒控制飲食一定胖！

   • 潘富子營養師點出核心問題：一杯防彈咖啡的熱量主要來自奶油和椰子油，隨便都超過200大卡。如果你早餐喝了它，午餐晚餐照常吃，澱粉甜點不忌口，那這杯咖啡就是「多攝取的熱量」，不胖也難！它必須替換掉原本的早餐，並且配合低碳水化合物的飲食策略才可能有效。

2. 飽和脂肪超高，心血管風險族群請閃避！

   • 營養師呂孟凡（營養麵包）特別撰文強調防彈咖啡的健康風險：奶油飽和脂肪比例約40-50%，椰子油更高達80-90%！攝取過多飽和脂肪是讓壞膽固醇(LDL)上升的元兇之一。
   • 誰不適合？ 本身有高血脂、膽固醇過高、心血管疾病風險的人，真的不！要！輕！易！嘗！試！這等於直接灌下一杯高濃度的飽和脂肪，對血管健康非常不友善。

3. 長期依賴恐失衡： 長期用防彈咖啡當早餐，可能忽略攝取到其他重要營養素，如蛋白質、膳食纖維、維生素礦物質等。

📌 營養師真心話： 想嘗試防彈咖啡，請務必：

• 先了解自己的健康狀況（尤其血脂、膽固醇）。
• 嚴格控制一整天的總熱量與碳水化合物攝取（絕非喝了咖啡就能亂吃）。
• 最好諮詢醫師或營養師意見。
• 不建議長期當作唯一的早餐選擇。

✨ 許茹芸的凍齡瘦身哲學：自律+找對方法

綜觀許茹芸分享的保養瘦身法，其實核心精神很清晰：

1. 基本功紮實： 像「清潔」和「早睡」這類最基礎卻最容易被忽略的事，她非常重視。肌膚清潔做得好，後續保養才有效；睡眠充足，身體代謝和修復機能才能正常運作，也避開宵夜陷阱。
2. 克服惰性，創造便利： 把跑步機搬回家，就是為了消除「懶得出門」這個最大藉口，讓運動融入日常生活變得輕而易舉。
3. 聰明運用方法，但知其所以然： 她嘗試過防彈咖啡輔助，但也僅在特定需求時使用（如演唱會前調整），並非長期依賴。更重要的是，她會搭配「嚴格控澱粉」和「運動」。
4. 持之以恆： 所有方法都需要時間累積效果。數十年如一日的好狀態，背後是持續的自律和對自己身體的用心照顧。

💬 結語： 許茹芸的凍齡秘訣，沒有驚世駭俗的偏方，更多的是回歸保養本質、調整生活習慣，以及用聰明的方法克服人性弱點（如惰性、口腹之慾）。她的「與餓的距離」和「家中跑步機」概念尤其值得忙碌的現代人參考。至於防彈咖啡，切記它是一把雙面刃，效果因人而異，健康風險更要謹慎評估，別為了瘦身賠上健康！學著像天后一樣，找到適合自己、能長久堅持的健康生活模式，才是真正的「凍齡」和「易瘦體質」的關鍵所在！