你是不是常常覺得喉嚨乾乾卡卡？或是咳嗽起來沒力氣？呼吸科醫師親身實測：關鍵藏在「呼吸肌群」的鍛鍊裡！這篇要告訴你怎麼用「一杯飲料」顧肺又顧喉嚨！
💪 咳嗽要夠力，先練「呼吸肌群」！
咳嗽不是隨便咳就有用喔！真正有效的咳嗽反射，靠的是我們呼吸時用到的「呼吸肌群」。這些肌肉就像身體的隱形幫手，專門負責控制橫膈膜跟肋骨的活動（想像一下肋骨周圍包著一大群肌肉小兵！）。
呼吸肌群怎麼運作？
- 吸氣時：肺部像氣球一樣膨脹，橫膈膜會往下壓。
- 吐氣時：肺部縮起來，橫膈膜往上抬。
🫁 練呼吸肌群有什麼好處？
- 肺活量 UP UP！：肌肉有力了，肺部就能撐得更大，吸進更多氧氣！
- 咳嗽威力變強！：肺活量大，咳嗽時爆發力才夠，才能把喉嚨裡的痰或異物「咳出來」，這是身體超重要的自衛機制！
- 肺部更年輕！：想要降低「肺部年齡」，讓它保持活力，鍛鍊呼吸肌群絕對是CP值最高的方法！別只顧喉嚨，肺部健康才是咳嗽力的根基啊！
🍏 醫師天天喝！強化喉嚨肺部的「晨光特調」
呼吸科大谷義夫醫師每天早餐必喝一杯自製的「顧喉嚨特飲」，一喝就是好幾年！他把能提升肺功能的好食材全打在一起，做法超簡單：
🥤 私房配方（約500ml，2杯份）
| 食材 | 份量 | 關鍵作用 |
|---|---|---|
| 菠菜 | 2大把 (或 青花椰苗 半包) | 滿滿葉酸，細胞修護小幫手 |
| 蘋果 | 1顆 (連皮更營養！) | 研究認證提升肺功能的明星水果！ |
| 香蕉 | 1根 | 增加濃稠度，預防嗆咳 |
| 無糖優格 | 180克 | 增加濃稠度 + 提升免疫力 |
| 蜂蜜 | 1小匙 (依喜好調整) | 天然抗發炎，潤喉又增強防護力 |
| 季節水果 | 少量 (如鳳梨、莓果) | 變化口味，營養更豐富！ |
✨ 超強功效懶人包
- 蘋果：不是只有醫生說！很多研究都支持蘋果對肺功能的益處。
- 香蕉+優格：濃稠質地超重要！能減緩吞嚥速度，避免食物或液體跑進氣管，降低「嗆到引發肺炎」的風險。
- 蜂蜜：天然的喉嚨保養品，舒緩不適還能對抗發炎。
- 菠菜/青花椰苗：提供葉酸等微量元素，幫助身體維持最佳狀態。
👨⚕️ 醫師的真心話
「很多人覺得早上打果汁很麻煩，但每天一杯的累積效果真的驚人！我自己喝了之後，不只喉嚨舒服，看診一整天精神都很好。當醫生更要照顧好自己，才能幫助更多病人啊！這杯喝起來完全沒菜味，像水果冰沙一樣順口，大家一定要試試看！」
📌 重點整理：顧好喉嚨肺部的關鍵行動
- 練呼吸：每天花5分鐘做深呼吸練習（吸氣默數4秒，吐氣6秒），慢慢強化呼吸肌群。
- 喝對飲：試試醫師的「晨光特調」，把提升肺功能、預防嗆咳、增強免疫力的營養一次喝進去！
- 不輕忽：喉嚨卡卡、咳嗽無力都是警訊，別等到生病才保養！
💡 小提醒：如果容易脹氣，優格份量可減半或改用植物性優格。蜂蜜請選用純天然未加工的，效果最好！早上沒空？前一晚先備好料放冰箱，早上30秒打完就能喝！
（本文靈感源自大谷義夫醫師著作《顧喉嚨：喉嚨好，免疫力就好》，由養生誌編輯部整理實用重點）