每次生理期來就痛到冒冷汗、只能躺床打滾？先別急著吞止痛藥！中醫師臨床發現，經痛其實分「寒痛、熱痛、濕痛」三大型，吃對食物才能有效舒緩，吃錯反而越補越痛！今天就教你從血塊、血量、白帶判斷體質，用家常食材聰明調理。
🧊 第一型：寒痛（怕冷體質最常見）
特徵這樣看：
- 血塊顏色偏暗紫，像葡萄汁的深色
- 熱敷小腹馬上覺得舒緩很多
- 手腳容易冰冷，經期特別怕吹風
為什麼會痛？
子宮就像被冰水澆過一樣！血液遇冷結塊排不順，子宮拼命收縮想把瘀血推出去，結果就痛到蜷曲。
🍲 必吃暖身食療：
- 老薑黑糖水：生薑切5片+黑糖2匙煮滾，經期前三天開始喝
（薑皮要削掉才夠暖，飯後喝避免刺激胃） - 當歸羊肉湯：羊肉片100g+當歸3片+枸杞1把，小火燉40分鐘
（怕羊羶味可加米酒1匙去腥） - 桂圓紅棗茶：帶殼桂圓10顆+去籽紅棗6顆，用保溫瓶燜1小時
⚠️ 絕對要避開：
- 生菜沙拉、瓜類(西瓜/冬瓜)
- 冰飲、優格、生魚片
- 白蘿蔔、竹筍等寒性蔬菜
📌 生活小叮嚀：
- 經期前後不用冷水洗手，洗碗戴手套
- 穿高腰內褲護住肚臍，睡覺穿襪子
- 吹頭髮先把後頸吹熱，避免寒氣入侵
🔥 第二型：熱痛（愛吃辣的人注意）
特徵這樣看：
- 經血鮮紅量大，可能提前來或拖超過7天
- 血塊少但會悶痛伴隨灼熱感
- 容易口乾、便秘，長痘痘或嘴破
為什麼會痛？
身體像火爐在燒！血液被熱氣催著跑太快，子宮充血腫脹，發炎反應導致持續抽痛。
🥗 必吃降火食療：
- 綠豆薏仁湯：綠豆1杯+生薏仁半杯煮到開花（不加糖）
（經期前每天吃半碗） - 蓮藕汁：新鮮蓮藕榨汁隔水加熱，兌溫水喝
（怕草腥味加蜂蜜半匙） - 涼拌小黃瓜：小黃瓜拍碎+蒜末+少量白醋
🌶️ 絕對要避開：
- 麻辣鍋、沙茶醬、胡椒餅
- 麻油雞、薑母鴨、人參茶
- 堅果類（花生、杏仁易上火）
📌 生活小叮嚀：
- 改用溫涼水洗澡，避免泡溫泉
- 穿寬鬆棉質內褲，減少摩擦
- 晚上11點前睡覺，避免熬夜上火
💦 第三型：濕痛（白帶多要當心）
特徵這樣看：
- 經期前白帶量多又濃稠
- 小腹有下墜感，坐著比站著痛
- 經血夾黏液，味道偏重
為什麼會痛？
子宮泡在髒水裡！濕氣堆積引發盆腔發炎，子宮收縮時拉扯黏連組織，痛感會從腰後方蔓延。
🫕 必吃祛濕食療：
- 四神湯：蓮子/芡實/山藥/薏仁各30g+豬肚半個
（素食者改加豆腐泡） - 紅豆茯苓粥：赤小豆1把+茯苓片10g+白米半杯
（赤小豆比圓紅豆更利濕） - 玉米鬚茶：新鮮玉米鬚洗淨煮水，全天當水喝
🍰 絕對要避開：
- 蛋糕、冰淇淋、巧克力
- 糯米類（油飯、麻糬）
- 炸雞排、鹽酥雞
📌 生活小叮嚀：
- 不用護墊，改2小時換棉片
- 洗完澡用吹風機吹乾腹股溝
- 久坐每小時起身扭腰（畫8字）
💡 醫師重要提醒
食療只是輔助！如果出現以下狀況立刻看醫生：
- 痛到嘔吐或昏倒
- 經血有爛肉樣組織
- 非經期也持續疼痛
調理黃金期： 經期前1週開始吃對食物，效果比痛才吃好3倍！建議記錄半年內的經血色、痛感位置、伴隨症狀，更容易找出自己的痛經類型。
體質可能混合出現（例如寒濕型），如果試了2個月沒改善，建議找中醫把脈精準調理。畢竟子宮是女人的第二顆心臟，顧好它才能由內美到外💖
（原觀點參考李軍紅醫師《女人的病，99%都是「氣」造成的》，內容經台灣中醫臨床經驗改寫補充）