夏天手腳像冰棒？橄欖油神救援，蔥蒜料理暖身除病根！

哎唷喂！夏天太陽赤炎炎，別人穿短袖吹冷氣，你的手腳卻像兩根冰棒🧊？辦公室冷氣吹整天，手指凍到按鍵盤都卡卡，晚上睡覺還要穿襪子？別以為這是小事，日本專家警告：放任手腳冰冷，癌症中風風險飆高！今天教你用廚房就有的橄欖油＋蔥蒜，從根本暖起來！

🔥 手腳冰冷不是小事！體溫掉1度，免疫力崩30%

先別鐵齒說「啊我就天生冷底啊」！東京有明醫療大學川嶋朗教授講得超直接：女生每10個有7個手腳冰冷！為什麼？肌肉量少、貧血、低血壓都是幫凶。重點來啦👉 體溫每降1°C，免疫力直接摔30%！長期當「冰山美人」，血管會像結霜水管一樣硬梆梆，動脈硬化、腦梗塞、甚至癌症都容易找上門！

你是哪種「冰棒體質」？

類型	特徵	危險指數
末梢冰凍型	手指腳趾特別冷，手肘膝蓋還溫溫	⭐⭐
全身冷吱吱型	怎麼穿都暖不起來，怕冷怕風	⭐⭐⭐⭐
上熱下寒型	臉冒痘手腳冰，便祕睡不好	⭐⭐⭐

💡 營養師親身實證：橄欖油比喝湯更有效！

日本營養師青木敦子自己就是「人體冰庫」受害者！她試遍當歸湯、薑茶效果有限，最後靠每天一匙橄欖油翻身！親測三個月變化超驚人： ✅ 手腳回溫像裝了暖暖包
✅ 貧血頭暈不再來
✅ 意外瘦了3公斤
✅ 熊貓眼淡一半！

橄欖油4大暖身神隊友

1. 葉綠素：像小貨車把氧氣送到細胞，貧血掰掰👋
2. 橄欖苦苷（多酚的一種）：血管瞬間開高速公路🛣️，血流通暢肩膀也不硬了
3. Omega-9脂肪酸：點燃脂肪當柴燒，身體自產熱能🔥
4. 天然胃護膜：包覆胃壁慢慢釋放溫暖，比喝熱湯還持久！

� 青木特別提醒：選「初榨橄欖油」！精煉過的營養剩不到三成，顏色越青綠效果越好！

👩‍🍳 懶人救星！一鍋到底「蔥蒜橄欖油」暖身食譜

青木敦子獨家菜單大公開！用全聯就買得到的食材，免熬湯免燉補，20分鐘搞定一餐暖全身！

🧄 蒜頭暴風料理：香到鄰居來敲門

▍蒜你狠溫補蝦鍋（2人份）
蒜頭根本是天然暖爐！中醫叫它「溫藥」，促進血液循環一流～

材料	食材	份量	挑選秘訣
蒜頭	8瓣	帶皮！煮完超綿密
鮮蝦	8尾	草蝦最甜
綠花椰	1/3朵	梗別丟！切薄片一起煮
新鮮栗子	8顆	用瓶裝栗子也行
洋菇	8朵	菇傘肥厚的最 juicy
初榨橄欖油	淹過食材	別省！油是主角
鹽	1小撮	起鍋前撒

作法

1. 蝦子開背去腸泥（懶得弄？蝦仁也行啦）
2. 冷鍋倒橄欖油，蒜頭、栗子、洋菇、花椰全下鍋
3. 開中火煮到「噗滋噗滋」冒泡，蓋鍋燜7分鐘
4. 丟進蝦子再燜2分鐘，撒鹽拌兩下就上桌！

✨ 偷吃步：橄欖油別倒掉！拿來拌麵線，蒜香濃到爆～

🌱 蔥白力量覺醒：五香粉蔥魂雞湯

蔥白就是隱藏版暖爐！感冒喝蔥白湯不是迷信，科學證實它能刺激體溫中樞～

▍五香蔥力雞湯（2人份） 材料	食材	份量	關鍵功效
長蔥	1大根	蔥白留10公分！精華在這
雞里肌	1條	低脂高蛋白
韭菜	半把	補陽氣第一名
老薑末	1大匙	去皮更暖胃
初榨橄欖油	2大匙	別用其他油代替
五香粉	1/4小匙	肉桂八角暖宮配方

作法

1. 長蔥斜切大片（釋放更多黏液）
2. 冷油下蔥白，小火炒到「金黃帶焦斑」
3. 撒五香粉+薑末爆香，倒400ml熱水
4. 雞肉整條下鍋煮8分鐘，撈起撕雞絲
5. 湯滾放韭菜&雞絲，滾30秒關火！

🥣 喝湯心機：湯碗先預熱！倒湯後蓋住燜1分鐘，熱力直衝指尖～

🌟 橄欖油日常暖身3招

青木敦子私房技巧，沒時間煮飯也適用：

1. 早餐熱飲+1匙油：無糖豆漿/燕麥奶加熱，攪入橄欖油，喝起來像堅果奶
2. 淋燙青菜升級：地瓜葉、空心菜燙熟，淋油+蒜末，比炒的還香
3. 自製暖蔥油：蔥段用橄欖油小火炸到酥，拌飯拌麵隨時加

❄️ 寒性體質地雷清單（千萬別碰！）

想擺脫冰棒體質？這些食物快逃👇

食物類型	地雷代表	為什麼害你冷？
生冷系	生魚片、沙拉	身體要耗能加熱
寒涼蔬果	西瓜、冬瓜	含水量高帶走體溫
冰品飲料	手搖杯全糖冰	糖分阻礙循環
精緻澱粉	白麵包、蛋糕	血糖震盪末梢缺血

☕ 改喝「黑糖薑橄欖茶」：熱水+薄薑片+半匙橄欖油+黑糖，喝完背脊發熱！

💪 搭配5分鐘「指尖火箭操」效果翻倍

日本針灸教授推薦：促進末梢循環必做！

1. 彈指神功：拇指快速彈食指50下（換手）
2. 握拳爆衝：用力握拳到發白→張開手掌撐到最大（重複10次）
3. 手腕甩甩：手臂打直，手腕上下甩動像甩溫度計（30秒）
4. 腳趾猜拳：坐著用腳趾做「剪刀石頭布」（超痠但有效！）

📢 營養師最後叮嚀

青木敦子特別提醒台灣女生：冷氣房要備圍巾包住後頸！大椎穴受寒全身就冷。橄欖油務必選深色玻璃瓶裝，開封後放陰涼處。每天堅持「油+蔥蒜」組合，最快兩週就能跟冰棒手說掰掰～