你是不是也常常被突如其來的頭痛搞得心煩意亂，什麼事都做不了？那種悶脹、抽痛、甚至像被針刺的感覺，真的讓人超不舒服！中醫看頭痛，真的不是「頭痛醫頭」這麼簡單，他們把頭痛分成「外感」跟「內傷」兩大類，搞清楚你是哪一種，才能對症下藥，真正解決問題！
外感頭痛，白話講就是「被外在的壞東西侵犯到」引起的頭痛。像是吹到冷風、淋到雨、天氣太悶熱濕氣重，這些我們常說的「風、寒、熱、濕」邪氣，通通都可能讓你的頭痛起來。這種頭痛通常來得快，痛得急，但相對來說，如果處理得當，好的也比較快。
內傷頭痛，問題就比較出在身體內部了。像是長期操勞、營養不夠、氣血不足，或者以前受傷、舊病沒好留下的瘀血卡住了，這些都是常見的原因。這種頭痛就比較「搞威」（囉嗦），起病比較慢，但一痛起來可能拖很久，反反覆覆，比較難斷根。
更麻煩的是，很多人其實是「虛實夾雜」，外感跟內傷的問題同時存在，像是身體本來就虛虛的，又剛好吹到風，頭痛就大爆發了！接下來，我們就來仔細看看最常見的幾種頭痛類型，以及怎麼用中醫的智慧來對付它們！
🥶 風寒頭痛：冷風吹一吹，頭就緊繃繃！
- 什麼時候最容易中招？ 天氣變冷、秋冬時節，或者你工作位置冷氣口剛好對著頭、脖子猛吹，都很容易引發。
- 感覺是怎樣？ 頭部會覺得緊緊的、像被東西綁住，或者一陣一陣的抽痛。常常伴隨著「肩頸硬梆梆」像石頭一樣，甚至全身痠痛不舒服。
- 哪種人最容易得？ 平常就怕冷、手腳容易冰冰的、特別愛吃冰喝冷飲的朋友要小心！因為這種體質的人，身體抵抗外來「壞東西」的能力比較差，一點點風寒就可能讓你頭痛起來。
- 中醫怎麼治？ 常用像是「葛根湯」、「川芎茶調散」這類方子來加減。如果感覺身體特別虛弱，可能會用到「小續命湯」。
💆♀️ 在家自救小撇步
- 頭臉放鬆按摩：
- 用雙手大拇指，在兩邊的太陽穴輕輕畫圈按揉。
- 再用大拇指，從額頭開始，沿著臉頰兩側，慢慢往下按壓到下巴，重複幾次。
- 用拇指或食指按壓印堂穴（兩條眉毛的正中間），按壓幾次。
- 熱敷超有效： 用熱毛巾或暖暖包，敷在後腦勺和緊繃的肩頸部位，讓熱氣幫助把寒氣逼出來，效果加倍！
- 驅寒小茶飲： 家裡都有的蔥白（蔥的白色根部）、紅糖、生薑，各抓一點點，加水煮滾後，把渣渣濾掉，喝溫熱的湯汁。喝下去後趕快躲進被窩裡，讓自己微微出一點汗，對感冒初期怕冷、發燒、頭痛很有效！
🔥 風熱頭痛：天氣悶熱，頭痛欲裂！
- 什麼時候最容易中招？ 夏天那種濕濕悶悶的鬼天氣最常見！冬天泡澡泡太久、泡太熱，或者工作環境很悶熱不通風，也很容易誘發。
- 感覺是怎樣？ 頭會覺得很脹、很痛，通常來得很急！嚴重的時候，真的會痛到像要裂開一樣！常常還會臉紅紅、眼睛紅紅、喉嚨痛，甚至便秘。
- 哪種人最容易得？ 平常就是「火氣大」體質、愛吃麻辣鍋、炸雞排這類燥熱食物的朋友要特別注意！這類體質容易被風熱引發頭痛。還有一種情況是，之前的「風寒頭痛」沒處理好，寒氣在身體裡悶久了「化熱」變成風熱頭痛！
- 中醫怎麼治？ 常用「桑菊飲」或「清空膏」這類清熱疏風的方子來調整。
🧊 在家自救小撇步
- 按壓清熱穴位：
- 太陽穴： 在眉毛尾端跟眼尾後面一點點的凹陷處，很好找。
- 大椎穴： 低頭時，脖子後面會突出一塊骨頭（第七頸椎），就在這個骨頭下面的凹陷處。按這裡可以快速清熱！
- 清涼降火茶飲： 泡一杯菊花 + 薄荷 + 荷葉茶。菊花清熱明目，薄荷涼涼的能疏風，荷葉利濕，喝下去可以幫助舒緩那種悶熱脹痛的感覺。
💧 風濕頭痛：濕氣重，頭重頭昏像戴鋼盔！
- 什麼時候最容易中招？ 下雨下不停、濕氣超重，或者天氣忽晴忽雨的時候最容易發作！淋雨後，或長時間待在很潮濕的環境（像地下室、海邊）也容易中招。
- 感覺是怎樣？ 頭會覺得重重的、昏昏沉沉的，好像戴了一頂濕濕的鋼盔！雖然痛感可能沒有風寒、風熱那麼劇烈，但那種不舒服、不清爽的感覺會拖比較久，讓人很沒精神。
- 哪種人最容易得？ 平常消化就不好、容易脹氣、拉肚子的「脾胃虛弱」體質朋友要小心！因為脾胃負責運化身體的水濕，如果脾胃功能差，身體裡的水濕排不掉，加上外面的濕氣一進來，兩邊夾攻，濕氣就會往上跑到頭部作怪！除了頭重頭昏，還會覺得身體很重很累、眼睛乾澀、肩頸痠緊，甚至會胸悶、想吐、拉肚子。
- 中醫怎麼治？ 常用「羌活勝濕湯」加減，裡面包含能清體表濕氣的藥（像藿香、紫蘇、荊芥），再加上健脾胃、把濕氣排掉的藥（像蒼朮、白朮、陳皮）。
🌬 在家自救小撇步
- 快速放鬆肩頸：
- 找到肩井穴：先找到大椎穴（低頭脖子最突出的骨頭下方），再找到肩膀最外側骨頭（鎖骨肩峰端），兩點連線的中點就是肩井穴。方法很簡單：聳肩聳到最高點，然後突然放鬆放下來，多做幾次，能快速緩解肩頸緊繃和悶脹感。拔罐在這裡效果也很好！
- 按壓健脾除濕穴：
- 足三里穴： 膝蓋外側凹陷（膝眼）往下量約四根手指併攏的寬度，在小腿骨（脛骨）外側一橫指寬的位置。這是超級強壯穴，能健脾胃、除濕氣！
- 豐隆穴： 外膝眼（膝蓋骨外側凹陷處）跟外腳踝連線的中點。這也是專門化痰濕的重要穴位。
- 祛濕小飲品： 喝紅豆水或黑豆水，幫助身體把多餘的水濕排掉。平常煮湯時，也可以抓一把薏仁（薏苡仁），加幾片生薑一起煮，溫溫的喝，祛濕效果不錯。
🩸 氣血不足頭痛：累到爆，頭就隱隱作痛！
- 為什麼會這樣？ 通常是因為脾胃功能不好，沒辦法把吃進去的食物好好轉化成身體需要的氣血能量。這類頭痛又可以細分：
- 氣虛頭痛： 工作超操勞、整天跑來跑去流很多汗的人，氣消耗太大。
- 血虛頭痛： 女生月經量特別大，或者生產後失血多。
- 氣血兩虛頭痛： 例如過度節食減肥，營養嚴重不足。
- 感覺是怎樣？ 頭痛是那種隱隱約約的痛，不會痛到受不了，但就是一直存在，時好時壞。最明顯的特點：越累越痛！ 常常伴隨頭暈、心跳快、臉色蒼白沒血色、整天懶洋洋沒精神。
- 中醫怎麼治？ 常用「八珍湯」這種氣血雙補的方子。如果偏氣虛，會加強用像「益氣聰明湯」；偏血虛，則可能用「四物湯」來加減。
💪 在家自救小撇步 (對症按壓補氣血)
- 偏氣虛為主：
- 百會穴： 頭頂正中央！想像兩耳尖連線與眉心到後腦勺中線的交點。按這裡能提升陽氣。
- 膻中穴： 在兩個乳頭連線的中間點（男生好找，女生大約在胸骨中段）。是氣之會穴，補氣效果好。
- 氣海穴： 肚臍正下方約兩根手指併攏的寬度（約1.5寸）。是身體的「氣之海」，補氣超重要穴位。
- 偏血虛為主：
- 脾俞穴： 背部，大約在肩胛骨下角連線的高度（第11胸椎），脊椎旁開兩指寬（約1.5寸）。需要別人幫忙按，或靠牆滾按摩球。補脾就是補氣血生化之源。
- 膈俞穴： 背部，大約在兩邊肩胛骨下緣連線的高度（第7胸椎），脊椎旁開兩指寬。是「血之會穴」，專門調理血的問題。
- 三陰交穴： 腳踝內側骨頭最高點，往上量四根手指併攏的寬度，小腿骨（脛骨）內側後緣。肝脾腎三條陰經交會，補血、調婦科超重要！
- 氣血兩虛都明顯： 除了上面穴道，一定要加上萬能的足三里穴（位置上面提過），加強補氣血的效果。
- 日常補養茶飲： 泡黃耆紅棗茶！黃耆補氣第一把交椅，紅棗甜甜的能補血，兩個一起還能調理脾胃，幫助身體自己製造氣血。
🩹 血瘀頭痛：痛點固定像針刺！
- 為什麼會這樣？ 通常是頭部有過外傷（撞到、跌倒），或者前面講的各種頭痛拖太久都沒好，局部的氣血循環卡住不通，久了就變成瘀血堵在那裡。
- 感覺是怎樣？ 痛點很固定，就在某一個地方痛，感覺是刺刺痛，或者鈍鈍的痛。臉色看起來會比較暗沉，沒光澤，嘴唇顏色偏暗紫色，舌頭下面可能看到青筋或瘀斑。
- 中醫怎麼治？ 專門用活血化瘀的方子，像「通竅活血湯」或「血府逐瘀湯」。
🩸 在家自救小撇步
- 按壓活血穴位：
- 中都穴： 小腿內側面，內腳踝尖往上約七個手指橫寬（或十橫指的一半，約7寸），在脛骨後緣凹陷處。有助疏通肝經瘀滯。
- 大敦穴： 雙腳大拇趾外側（靠第二趾那一側），指甲根部外緣約2mm處。是肝經的起始穴，刺激它能調暢氣血。
- 活血化瘀茶飲： 沖泡紅花 + 丹參茶。紅花活血力道強，丹參能活血化瘀兼涼血，兩者搭配效果佳。（注意：孕婦、月經量大者不宜紅花）。
- 刮痧疏通（謹慎使用）： 可以請家人幫忙，在後腦勺風池穴連到肩頸的部位輕輕刮痧，幫助疏通瘀滯。重點提醒：
- 一周刮一次就好，別太頻繁。
- 力道適中，輕輕刮到出痧（皮膚出現紅紅紫紫的點）就好，千萬不要刮到破皮或痛得受不了！刮太猛反而會頭暈。
- 刮完後，一定要多喝溫開水！幫助身體把代謝廢物排出去。
🌸 經期頭痛：月經來前後，頭痛跟著來！
很多女生每個月都要經歷一次「經前外感」的折磨！中醫認為這跟月經前身體荷爾蒙變化大，抵抗力暫時下降，容易被風邪入侵有關，尤其容易發生在本身體質就比較「氣虛」的女生身上。
- 為什麼會這樣？ 月經本身就是一件很耗氣血的事！每個月都要流失不少血。中醫說「氣為血之帥，血為氣之母」，氣血是互相依存的。當氣虛（能量不足）時，血的生成和運行也會受影響，身體對外邪（風、寒、濕）的防護力就變弱，頭痛就容易發作。
- 經前症狀： 月經來前一週左右，特別容易頭痛，同時感覺體力變差、懶洋洋不想動、講話有氣無力，整個人很「虛累累」。
🧣 預防與緩解關鍵：保暖護陽氣！
- 保暖重點部位： 脖子、肩頸、上背部！這幾個地方是寒邪入侵的大門戶！
- 脖子上有風池、風府、風門穴（光聽名字就知道跟風邪有關！）。
- 肩頸有肩井穴。
- 背部有天宗穴，而且背部是督脈（陽氣之海）和五臟六腑俞穴聚集的地方，絕對不能受寒！
- 日常防護： 天冷、進冷氣房，記得圍圍巾、穿有領子的衣服，保護好脖子和上背部。
🧭 超實用！4大「通則不痛」穴位，對應頭痛位置快速按壓
如果你一時之間搞不清楚自己是哪種頭痛類型沒關係！中醫認為「不通則痛」，哪裡痛就按壓對應經絡的關鍵穴位，直接疏通氣血，達到「通則不痛」的效果！簡單又好記：
-
前額頭痛 (陽明經)：按壓合谷穴
- 怎麼找？ 大拇指和食指併攏，虎口肌肉隆起最高點就是穴位。按壓時方向偏向食指骨側，會有明顯的痠麻脹痛感。
- 為什麼有效？ 合谷穴是手陽明大腸經的原穴，能疏散頭面的風邪，通絡止痛，專治前額、顏面問題！
-
兩側太陽穴頭痛 (少陽經)：按壓外關穴
- 怎麼找？ 手心向下，手背橫紋（腕橫紋）往上量約三根手指併攏的寬度，在前臂兩根骨頭（尺骨和橈骨）中間的凹陷處。
- 為什麼有效？ 外關穴是手少陽三焦經的絡穴，能祛風清熱，特別擅長疏通經絡的瘀滯，緩解偏頭痛（太陽穴附近痛）效果佳。
-
後頭、頸部頭痛 (太陽經)：按壓天柱穴
- 怎麼找？ 低頭，在後頸部正中央髮際下緣，會摸到一個大筋（斜方肌）外側的凹陷處，大約在後髮際正中旁開兩指寬（約1.5寸）。
- 為什麼有效？ 天柱穴屬足太陽膀胱經，專門治療後頭頸項僵硬疼痛，還有提神醒腦的作用！
-
頭頂痛 (肝經/督脈)：按壓太衝穴
- 怎麼找？ 腳背上，大拇趾和第二趾的趾縫，往腳踝方向摸，在兩根跖骨連接處的前方凹陷中。
- 為什麼有效？ 太衝穴是足厥陰肝經的原穴！頭頂是肝經和督脈管轄，按壓太衝能疏肝理氣，把上衝的氣降下來，清利頭目，有效緩解頭頂脹痛、壓力大引起的頭痛。
按壓小技巧： 找到穴位後，用拇指指腹垂直按壓，每次按壓5-10秒，感到明顯的「痠脹感」即可，稍微放鬆再按，反覆幾次。力道不用死命按，有感覺就好！
🛌 生活習慣大影響！避免頭痛惡化的小提醒
-
睡太多也會頭痛！ 中醫經典《黃帝內經》說「正氣存內，邪不可干」，身體的正氣（抵抗力）夠強，外邪就不容易侵犯。養正氣，規律作息超重要！睡眠時間不是越長越好，建議7-8小時最剛好。 睡太久反而會影響腦內血清素分泌，減少腦部血流，可能誘發頭痛！
-
頭頸保暖不能少！ 天氣冷或進出冷氣房，記得戴帽子、圍圍巾，保護好頭部和脖子，阻斷風寒邪氣入侵的管道，就是保護你的正氣！
-
少吃這些「頭痛地雷食物」！
- 加工食品、醃製品、食品添加物： 像雞精、泡麵湯包、罐頭裡的味精（谷氨酸鈉）會過度刺激神經！醃製食品（香腸、臘肉、起司）含的酪胺酸，會讓血管收縮，都容易誘發頭痛。
- 咖啡要適量！ 頭痛時喝點咖啡，咖啡因確實能暫時止痛（收縮擴張的血管）。但喝太多反而會讓肌肉更緊繃，頭痛更嚴重！更可怕的是，長期依賴咖啡，突然不喝會引發「咖啡戒斷性頭痛」！治本之道還是找出頭痛原因。
-
3C螢幕亮光刺激大！ 現代人手機、電腦不離身，但螢幕的強光可是會刺激大腦，誘發頭痛的！尤其使用時間越長，風險越高。記得適度休息，調低螢幕亮度或用防藍光模式。
記住這些中醫智慧和小技巧，下次頭痛來襲時，別急著吞止痛藥！先試試看分辨類型、按壓對應穴位，搭配生活調整，用更自然的方式跟頭痛說掰掰，找回清爽好精神！ 💆♀️✨