你是不是常覺得鞋子突然變緊、腳踝腫得像麵龜？多數人以為只是水喝太多或站太久，但林謂文醫師提醒：如果腫脹超過3天沒消退，可能是「靜脈血栓」的無聲警報！嚴重的話甚至會引發猝死率30%的肺栓塞！
🚨 靜脈曲張 vs 靜脈血栓 差在哪？
淺層靜脈曲張（肉眼可見）
- 外觀明顯：小腿浮出青色蚯蚓狀血管，皮膚發紅摸起來熱熱的
- 日常困擾：走路容易酸軟無力，傍晚腿重得像綁鉛塊
- 惡化風險：放任不管可能皮膚潰爛，傷口流湯流水好不了
深層靜脈血栓（隱形殺手）
- 藏在肌肉深處：外表看不出異狀，連按壓都不一定會痛
- 高危險群：
- 上班族連續坐8小時不挪位
- 長途飛行擠經濟艙
- 吃避孕藥的年輕女性
- 癌症或免疫疾病患者
- 最致命危機：血栓脫落→隨血流衝進肺部→肺栓塞窒息猝死
💥 4招破解水腫危機 遠離肺栓塞
1️⃣ 打破「雕像式」生活
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每45分鐘離開座位：接水、上廁所都算
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辦公室小運動：
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腳尖踮高→腳跟下壓（重複20次）
- 坐姿抬腿畫圈（順逆時鐘各10圈）
- 翹腳？絕對禁止！會壓住鼠蹊部血管
2️⃣ 彈性襪挑選有訣竅
- 醫療級才有效：藥局賣的普通緊身襪沒用！
- 尺寸要量身：腳踝最緊→小腿次之→膝蓋漸鬆
- 穿對時機：
✔️ 早上起床腳還沒腫時穿
✖️ 晚上睡覺絕對不要穿
3️⃣ 抬腿比你想得更講究
- 錯誤姿勢：90度直角貼牆（反而壓迫膝後血管）
- 正確做法：
用兩個枕頭墊高「小腿肚」
腳踝高於膝蓋→膝蓋高於心臟
每天飯後躺15分鐘效果最佳
4️⃣ 喝水是關鍵防禦
- 每天2000c.c起跳：血液太濃稠易結塊
- 自檢脫水指標：尿液顏色深如茶葉→快補水！
- 搭飛機/冷氣房：每小時喝半杯溫水（約100c.c）
🩺 什麼情況該衝醫院？
林謂文醫師叮嚀：當腳腫合併這些症狀，48小時內務必掛心臟科：
⚠️ 單側腿明顯比另一隻粗
⚠️ 腫脹處摸起來發燙且泛紅
⚠️ 走路時小腿深處抽痛
⚠️ 突然呼吸困難+胸悶（可能是栓塞前兆）
特別提醒久坐族：別以為年輕就豁免！醫師遇過28歲工程師連續加班後血栓塞住肺動脈，急救時血氧掉到70%以下…
🧐 檢查該做哪些項目？
完整靜脈檢查不用花大錢！健保給付項目包括：
- 都卜勒超音波：看血流速度
- 靜脈逆流檢測：檢查瓣膜功能
- D-二聚體血液檢測：揪出微小血栓
（自費加做靜脈攝影約等同2雙醫療彈性襪價格）
📌 醫師真心話：
「與其網購上萬元的磁能脈衝襪，不如把錢拿來做專業評估，找出水腫真凶才是治本！」
🌿 消水腫食物紅黑榜
| 推薦多吃 ✅ | 最好少碰 ❌ |
|---|---|
| 冬瓜薏仁湯 | 滷味沾醬 |
| 香蕉菠菜 | 泡麵湯包 |
| 黑豆水 | 香腸臘肉 |
| 鳳梨奇異果 | 手搖杯全糖 |
小秘訣：午晚餐後吃拳頭大份量的芭樂，鉀離子能中和體內鈉鹽，比喝紅豆水更有效！
別再以為腳腫只是循環差！當心沉默的血栓正在你血管裡偷偷旅行。現在就放下手機動動腳趾，為自己預約一趟血管健檢吧！(2025/07/25)