喂，你有沒有發現？七十歲這個檻，真的是人生健康超級重要的轉捩點！講白一點，七十歲怎麼過，直接決定你八十歲後是「自己逛菜市場」還是「被人推輪椅」。日本高齡醫學權威和田秀樹醫師就講得超實在：七十歲是你跟老化拚輸贏的最後機會！
先別緊張！重點是：七十五歲前會失智或被照護的人，其實不到10% 啦！這代表什麼？代表只要沒大病大痛，七十幾歲的你，生活品質完全可以和中壯年時期差不多！這段「人生最後的活躍期」，根本是老天爺送的健康保鮮黃金期，好好把握，身體和大腦都能凍齡，需要被照護的時間往後延！
✨ 關鍵一：活動力就是超能力！七十歲絕對不能「懶惰成性」
你身邊有沒有這種阿伯阿姨？過了七十就整天窩沙發，嫌出門麻煩、嫌聚會累，連去巷口買菜都懶？這不是正常老化，是「活動意願斷崖式下跌」的警訊！
和田醫師點出殘酷真相：活動量下滑＝老化加速器！就算沒大病，整天窩家裡不動，肌肉會像漏氣皮球一樣消風，大腦反應也會變鈍。七十歲後「保持想動的熱情」比吃補藥更重要！
為什麼會這樣？關鍵藏在你的大腦裡！
答案就是「血清素」！這東西台灣人愛叫它「幸福荷爾蒙」。那種「啊～今天心情真爽快」的感覺，就是它在作用！但殘酷的是，人過七十，血清素分泌就像退潮一樣一直少。結果咧？看什麼都不順眼、做什麼都提不起勁，連憂鬱症風險都飆高！
🥩 關鍵二：顛覆觀念！「大口吃肉」才是抗老秘技
聽到「多吃肉」三個字，很多台灣阿公阿嬤會瞪大眼睛：「啊不是說老人要吃得清淡？青菜豆腐才健康？」錯！大錯特錯！ 和田醫師翻數據打臉：台灣七十歲以上老人，每五個就有一個蛋白質吃不夠！
為什麼老人更該吃肉？
- 血清素原料藏在肉裡！ 血清素靠一種叫「色胺酸」的氨基酸製造，而豬肉、牛肉、雞肉根本是色胺酸寶庫！吃肉＝幫大腦補幸福原料，讓你到老都保持「想動」的熱情。
- 台灣老人吃肉吃太少！ 統計嚇死人：台灣人平均一天只吃80克肉，美國人是300克！不是叫你學美國人狂嗑牛排，但台灣老人真的吃太「素」了啦！尤其很多獨居長輩，一鍋滷肉吃三天，肉量根本不夠。
和田醫師真心話： 「七十歲後刻意多吃點好肉，比吞一堆保健食品實際多了！清粥小菜養生法，反而會讓你老更快！」
☀️ 關鍵三：免錢的青春藥方！「曬太陽」曬出好腦力、好睡眠
台灣天氣這麼好，別浪費啦！和田醫師說：白天曬太陽，是提升血清素最天然有效的方法！ 你有沒有這種經驗？心情鬱卒時，走出去曬個十分鐘太陽，整個人就輕鬆了？這就是陽光刺激血清素分泌的神奇效果！
曬太陽的好處，一次打包給你：
- 白天血清素↑↑↑： 心情變好、行動力變強，抗憂鬱天然解方。
- 晚上褪黑激素↑↑↑： 血清素晚上會轉換成「睡眠荷爾蒙」褪黑激素！老人淺眠、早醒，根本原因就是褪黑激素不夠！白天曬夠太陽，晚上自然睡得好。
- 不用刻意「烤」太陽！ 台灣紫外線強，老人家怕長斑？免驚！每天一次走出家門就夠！散步去超商買東西、去公園坐坐跟鄰居開講，都是好方法。重點是：別一整天關在家當「宅老」！
防疫期間怎麼曬？
和田醫師提醒：「擔心疫情？散步時保持距離、選人少時段出門就好。為了健康，白天出門曬太陽的習慣絕對不能省！」
💡 七十歲養生行動清單（台灣長輩實用版）
- 肉肉不能少： 午餐加片滷排骨、晚餐弄個蔥爆雞丁，每天至少一餐要有掌心大的優質肉類（瘦肉為主）。
- 太陽天天見： 早上9點前或下午4點後，出門散步15-30分鐘（戴帽子防曬臉）。去菜園澆水、倒垃圾、等公車都是機會。
- 「動心」練起來： 報名社區土風舞班、揪團爬郊山、甚至每天固定去廟口看人下棋聊天都好！保持「想出門」的心，比練什麼神功都有效。
醫師最後叮嚀： 七十歲不是終點，是健康長壽的起跑點！抓住血清素這個抗老鑰匙，養成這三個接地氣的好習慣，你絕對有本錢當個「好命又長壽」的台灣老人家！八十歲照樣趴趴走，絕對不是夢啦！
本文概念啟發自和田秀樹醫師《幸齡人生70開始》，由商周出版發行。內容經轉化並擴充，以符合台灣讀者生活情境與用語。