為什麼減肥會卡關？姊的血淚領悟
每次開直播，最多人問的就是：「到底怎麼突破減肥停滯期啊？」、「明明吃很少又狂運動，體重計數字硬是不動！」這些崩潰我都懂，因為姊也是從 XL→M號 的過來人啊！
當初胖的時候，隨便動兩下就狂掉體重，一個月瘦3公斤跟喝水一樣簡單。那時候天真的以為：「再努力點就能擁有女團身材了吧？」結果咧？當我瘦到普通體型後，體重計直接當機！就算每天跑10公里＋水煮餐，數字就是文風不動… 氣到想砸體重計！
💥 殘酷真相：身體比你更會偷懶
後來才搞懂，這不是減肥無效，而是身體太聰明！當你 重複同樣強度的運動超過2個月，肌肉早就養成「省電模式」，消耗的熱量越來越少。就像每天走同條路上班，閉著眼都能走到，根本不會累啊！
破解關鍵：給肌肉「陌生感」就對了！
要讓體重機重新開機，就得給身體 全新挑戰！我特別設計這套「微重訓」組合：
- 時間短：每組動作只要7分鐘
- 強度精準：用「痠到微笑」的感覺當指標
- 部位集中：專攻女生最在意的腹＆臀
- 居家可做：不用器材，客廳就能練
🚨 重要提醒：這不是仙女操！
跟之前溫和的運動完全不同！如果心想：「等等做不完就偷懶兩下…」拜託現在直接關掉頁面！這套計畫要 看到效果必須咬牙撐完4週，但保證你會摸著腰間肉感動到哭！
🔥 4週微重訓課表（每週一三五執行）
| 頻率 | 動作組合 | 關鍵要領 |
|---|---|---|
| 週一 | 深蹲畫圓+腹部燃脂 | 腳尖外開45度更虐臀 |
| 週三 | 變式深蹲+臀腿爆發力 | 坐下時想像靠隱形椅子 |
| 週五 | 循環挑戰+伸展修復 | 呼吸節奏決定續航力 |
🍑 蘋果臀王牌動作：畫圓深蹲（完整拆解）
Step 1：預備姿勢
- 雙腳打開「比肩寬再多一個拳頭」
- 腳尖用力外八轉開45度（像芭蕾舞者）
- 雙手背後交握「手肘微彎」不聳肩
Step 2：左側下蹲（關鍵！）
- 吸氣＋「左臀主動往斜後方推」坐下
- 同時雙手從背後畫大圓舉到「鎖骨高度」
- 注意！膝蓋對準腳尖「絕對不內夾」
Step 3：收力起身
- 吐氣＋腳跟用力蹬地「用臀發力」站起
- 雙手同步畫圓收回背後（想像拉彈力繩）
Step 4：右側下蹲
- 換右臀主導往斜後坐「重心放右腳跟」
- 雙手再次畫圓平舉「指尖用力張開」
⚠️ 常見錯誤：
❌ 膝蓋超過腳尖 → 膝蓋痛警告！
❌ 用腰力起身 → 明天腰痠別怪我
⭕ 正確感受：屁股下方有灼燒感＋大腿內側微顫
完成左右各1次算1組，每次做滿7組！
✨ 腹肌殺手：臥姿伸展三連擊
練完深蹲一定要伸展！這三招躺在床上就能做，還能讓線條更明顯：
ST-1 抱膝滾腰
- 躺平單腳屈膝「雙手扣住小腿脛骨」
- 把膝蓋「斜拉往對側肩膀」
- 骨盆像搖籃左右滾動「每秒移動1公分」
✅ 酸爽點：後腰會有微微拉扯感
ST-2 直腿勾腳
- 一腿伸直高舉「腳尖回勾」
- 雙手「扣住腳掌外緣」非腳踝！
- 膝蓋鎖死「大腿前側貼近腹部」
💡 偷吃步：腰痠的人先屈膝做
ST-3 翹腳推臀
- 左腳踝跨在右大腿「呈4字型」
- 右手穿過腿洞「扣住右大腿後側」
- 往胸口方向帶「同時左膝下壓」
🔥 終極版：把整隻腳抬離床面5cm！
💦 姊的真心話：痛苦4週換一輩子自信
剛開始做真的會邊罵髒話邊流汗！尤其 第三週最想放棄，但這時候偷懶就前功盡棄了！分享我的堅持秘訣：
- 每天拍「腰臀對比照」：微小變化超勵志
- 運動時「穿淺色legging」：看到汗漬範圍變大超爽
- 準備「痛點歌單」：播〈我呸〉深蹲特別帶勁！
記得第一次穿比基尼去海邊，店員問：「妳是健身教練嗎？」那種爽感… 真的值得你虐這28天！現在就把手機鬧鐘設「微重訓時間」，這次我們不當減肥逃兵！
書名：《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》
作者：金皗原（韓國IG瘦身女王）
出版社：尖端出版