你是不是也這樣？明明知道駝背超傷身，但上班一坐到電腦前，整個人就像蝦子一樣蜷曲起來。通勤滑手機、回家追劇，脖子永遠像掛了千斤頂？小心！這種「烏龜頸」姿勢不只害你肩頸痠到想罵人，更會讓脂肪偷偷囤積在手臂、後背，甚至導致胸部下垂！ 日本健康教練佐久間健一就警告：「脂肪專挑關節少動的地方長！」今天教你一招連日本瑜珈老師森和世都狂推的「腋下伸展術」，每天只要趴著5分鐘，掰掰袖、虎背熊腰全退散！
💡 為什麼駝背會讓你「愈駝愈胖」？專家揭驚人真相
脂肪專找「不動的角落」定居！
佐久間健一教練點破關鍵：「脂肪就像個投機客，專挑身體活動量少的部位定居！」 像辦公室久坐族最困擾的：
- 肩膀後側的「富貴包」
- 背部擠出的「泳圈肉」
- 手臂晃啊晃的「掰掰袖」 通通都是因為關節長期僵著不動，血液循環差到像塞車的忠孝東路，脂肪自然堆好堆滿！
駝背＝代謝下降的兇手
當你駝著背壓迫胸腔，肺活量直接砍半，身體獲得的氧氣量根本不夠燃燒熱量。更可怕的是，內臟就像被擠壓的濕抹布：
- 腸子打結→便祕小腹凸
- 淋巴阻塞→水腫像米其林
- 代謝率暴跌→喝水都胖
體味、出汗都跟脂肪有關？
「腋下異味嚴重的人，往往體脂肪也偏高！」 佐久間教練解釋，脂肪會撐大毛孔、讓汗腺像破掉的水管狂流，加上脂肪層保溫效果超好，腋下簡直變成細菌溫床！透過伸展提升腋下循環，才能真正「止汗去味」。
✨ 日本瑜珈大師親授：腋下伸展3步驟，鬆開緊繃全身輕
森和世老師研發的這套動作，特別針對「腋下到肋骨」這片長期被忽略的肌肉群。別小看這區！這裡就像身體的隱形束腰，一鬆開整個上半身都活了！
🧠 動作核心觀念
「想像你的身體是條從頭頂到腳跟的直線，丹田（肚臍下三指）就是中控站！」
🔥 STEP 1. 趴姿矯正基礎版（建立身體記憶）
- 完全趴平在瑜珈墊（或硬床），腳尖自然向後延伸
- 尾椎骨往腳跟方向推，像有人輕輕拉你腰帶
- 小腹往脊椎方向收（感覺肚臍貼地）
- 額頭輕點地，脖子後側拉長
⚠️ 常見錯誤：屁股翹超高（會傷腰）、憋氣（要用鼻子深呼吸）
這個姿勢會讓駝背族超有感！ 因為平常反折的腰椎被強迫歸位，前30秒可能腰痠到想放棄，但堅持住！這是在幫大腦重新記憶正確姿勢。
🌬 STEP 2. 單手延展呼吸法（啟動腋下循環）
- 保持STEP1姿勢，右手臂向前伸直（掌心朝下）
- 從「丹田」發力，想像指尖有人向前拉你
- 吸氣4秒→ 憋氣2秒 → 吐氣6秒（重點在吐氣！）
- 重複10次深呼吸後換手
💡 技巧：吐氣時刻意放鬆肩胛骨中間，會聽到「喀」的輕響，表示肌肉鬆開了！
⚖ STEP 3. 側躺終極拉伸（打脂肪囤積點）
- 翻轉身體右側躺，右手伸直墊頭（避免聳肩）
- 左腳疊右腳上，腳跟對齊像站軍姿
- 左手掌貼左臀，吸氣預備
- 吐氣時將左手緩緩舉高畫半圓，停在耳側
- 指尖到腳跟繃成直線（像被釘在牆上）
- 保持1分鐘，感受「腋下→肋骨側」的拉伸
✨ 進階版：抬腿時同步舉左腳，強化側腰線條
關鍵在「用體幹支撐」！ 很多人誤以為要拼命凹身體，其實是靠深層肌肉穩定。做完會發現呼吸變超順，胸口像卸下大石！
📌 台灣物理治療師加碼提醒：這樣做效果翻倍！
搭配「辦公室微運動」阻斷駝背
- 電腦族必學「下巴後縮術」：用食指抵下巴輕往後推（雙下巴會擠出來就對了），維持10秒×5組
- 喝水趁機「開胸法」：每喝口水就聳肩→向後轉圈→下沉，活動肩胛骨
伸展後必做「活化淋巴」
- 四指併攏按壓腋下中央（會超痠！）
- 順著側腰滑到骨盆，重複10次
- 最後沿大腿內側推到膝蓋 幫助排出鬆開的廢物，隔天手臂緊實超有感！
🔥 真實見證：駝背改善後，身體竟出現這些變化…
| 困擾 | 改善效果 | 時間 |
|---|---|---|
| 肩頸僵硬 | 頭轉動不再「喀喀」響 | 3天 |
| 虎背熊腰 | 穿內衣不再勒出「三層肉」 | 2週 |
| 腋下出汗異味 | 流汗量減少，不用狂擦止汗劑 | 1個月 |
| 便秘小腹 | 腸蠕動變順暢，腰圍-3cm | 配合喝水2週 |
「原本做STEP1趴姿時腰痛到飆淚，堅持一週後居然能輕鬆維持5分鐘！最驚喜是某天穿無袖，老公突然說：妳的掰掰袖怎麼縮水了？」 ──40歲上班族李小姐
🌟 營養師加碼：吃對食物加速甩掉「駝背肥」
想要效果更快？搭配這些「燃脂好朋友」：
- 促進循環：薑黃拿鐵、黑木耳露（午後當點心）
- 打內臟脂肪：帶皮蘋果醋（1：5兌水，飯前喝）
- 強化肌肉：毛豆仁+柴魚片（辦公室零嘴首選）
切記避開「駝背地雷食物」：起司蛋糕、珍珠奶茶這類高糖食物會讓肌肉更僵硬！
❗ 這些人做要特別小心！
雖然動作溫和，但若有以下狀況請先諮詢醫師：
- 椎間盤突出急性期
- 五十肩手舉不過肩
- 孕婦（建議改坐姿伸展）
物理治療師小叮嚀：伸展時若有「刺痛感」立刻停止！「痠緊感」屬正常，可透過調整呼吸緩解。
這套「腋下伸展術」最棒的就是零器材、零場地限制！睡前在地板、午休在辦公椅都能做。別小看每天5分鐘的累積，當你鬆開腋下那刻，不僅駝背悄悄挺直，連頑固脂肪都開始動搖！今晚就試試看吧～