關鍵事實： 做抹片檢查時，近半數女性被發現有輕微脫垂卻渾然不知！你的「妹妹」可能正在悄悄下垂中…

陰道真的會「掉出來」？骨盆脫垂真相大解密

先別自己嚇自己！骨盆腔器官脫垂（台語俗稱「掉腸子」）其實是陰道壁、子宮、膀胱或直腸從原本位置往下墜。想像你的骨盆是個吊床，當支撐的肌肉筋膜鬆了，上面的器官就會往下沉。

為什麼會發生？這些人是高危險群！

• 生產過的媽咪：自然產像把隧道撐到極限，尤其胎兒超過4000公克或產程過長
• 停經後阿姨姊姊：雌激素減少就像橡皮筋老化，組織彈性直直落
• 便祕資深會員：每次用力蹲廁所都在對骨盆「千斤頂」
• 慢性咳嗽族：抽菸、氣喘患者天天腹壓飆高
• 重訓狂熱者：硬舉大重量沒配合核心收縮

graph LR
A[骨盆脫垂原因] --> B(生產損傷)
A --> C(停經荷爾蒙變化)
A --> D(長期便祕用力)
A --> E(慢性咳嗽)
A --> F(過度負重)

你的「異物感」是脫垂嗎？自我檢測5大警訊

不是所有脫垂都會不舒服！但當出現這些狀況就要注意：

1. 坐在硬椅子像壓到乒乓球：陰道口有膨出物的壓迫感
2. 洗澡摸到軟肉球：擦拭時發現不該有的組織
3. 愛愛時老公喊卡：陰道壁擋路妨礙親密
4. 尿尿像關水龍頭：尿流變細或中斷需喬姿勢
5. 嗯嗯要用手指推：得從陰道後壁頂住才能排便

婦產科醫師真心話：「很多阿姨害羞不敢說，最後拿護墊墊著走路，結果摩擦破皮才來就診…」

脫垂分級表｜從輕微到嚴重全解析

醫師都用「POP-Q分期法」評估，簡單來說看下垂到哪裡：

分期	脫垂程度	常見症狀
0	完全正常	無感
1	輕微下移	偶爾腰痠
2	掉到陰道口	久坐異物感、性交不適
3	突出陰道口	肉眼可見腫塊、摩擦疼痛
4	完全脫出體外	走路困難、潰瘍出血

重要觀念： 第1-2期佔80%以上！多數不用開刀，別被網路恐怖圖片嚇到！

凱格爾運動真的有用？做錯反而更糟！

答案是：做對才有效！ 門診超過7成女性根本「收錯肌肉」！正確作法：

3步驟找到你的骨盆底肌

1. 尿尿中途憋住──感覺收縮的肌肉群位置
2. 想像肛門夾住撲克牌的感覺
3. 手指放陰道口，收縮時應感到緊握感

金牌版凱格爾訓練表

週數	動作要領	每日次數
1-2	快速收放（1秒收/1秒放）	30次×3回
3-4	慢速維持（收緊10秒/放鬆5秒）	15次×4回
5-8	混合訓練＋咳嗽時練習收縮	20次×5回

地雷行為： 收腹憋氣、大腿用力、臀部夾緊都算失敗！用鏡子觀察肚皮是否起伏，不動才是真功夫。

子宮托是啥神器？阿嬤級救星大復活！

別以為是過時產品！新型子宮托像隱形眼鏡般舒適：

子宮托使用QA懶人包

Q：要拿出來清洗嗎？
A：矽膠材質可戴3個月，但建議每週取出用冷水肥皂清洗

Q：愛愛怎麼辦？
A：環型托可帶著做，盤狀托需取出（記得跟醫師學手法）

Q：會卡在裡面拿不出來？
A：正確放置有「小尾巴」好拉出，醫師現場教你操作5次才放人

Q：誰不適合用？
A：陰道嚴重萎縮、潰瘍者需先治療傷口

驚人數據： 91歲阿嬤用蓋爾霍恩式子宮托，免開刀照樣去公園跳舞！

3招生活神救援｜從根源減輕脫垂

1. 便祕OUT！黃金排便姿勢

• 腳踩小凳：膝蓋高於骨盆呈35度角
• 早餐後喝溫鹽水：促進腸胃反射
• 吃對纖維：每日25克=2碗地瓜葉+1顆芭樂+半碗燕麥

2. 避開「腹壓爆表」動作

• 咳嗽前先收骨盆底肌
• 搬重物用「相撲硬舉」姿勢（雙腿打開蹲下）
• 避免連續打噴嚏（按人中穴可緩解）

3. 超神骨盆復位操

晨起3分鐘運動

1. 跪趴姿（貓式）深呼吸10次
2. 平躺抱膝左右搖擺1分鐘
3. 臀橋抬骨盆（配合凱格爾收縮）20次

醫師的良心建議：什麼情況才要開刀？

先問自己三個問題：
☐ 影響日常生活了嗎？
☐ 試過保守治療3個月無效？
☐ 能接受15%復發風險？

62歲陳女士案例：子宮托用三年後決定手術，術前特別做「骨盆肌電圖」確認肌肉活性，選擇「自體組織修補」減少網膜排斥風險。

迷思破解｜關於脫垂的5大誤解

1. 「沒生過不會脫垂？」
   錯！便祕+久站+肥胖照樣中招

2. 「脫垂會變癌症？」
   不會！但長期摩擦可能潰瘍需治療

3. 「剖腹產就安全？」
   懷孕期間胎壓早已造成負擔

4. 「停經後沒救了？」
   局部雌激素藥膏可改善組織彈性

5. 「越年輕越容易復發？」
   關鍵在術後保養！做對凱格爾能降60%復發率

最後叮嚀： 每半年做「骨盆底肌功能檢測」，就像牙齒洗牙般重要！輕微脫垂是身體的善意提醒，與其焦慮不如今天開始練凱格爾，你的骨盆會感謝你！

資料參考：台灣婦產科醫學會《骨盆重建手術指引》／林口長庚骨盆功能中心臨床數據