熱浪退散！間歇健走+牛奶秘技，打造超強抗暑體質

熱到快蒸發啦！衛福部統計光7月就有412人因熱傷害衝醫院，7月底連三天高溫更讓70人掛病號，逼得氣象局狂發高溫警報！這種天氣站在路邊三分鐘就像進烤箱，到底怎麼對抗？

🔥熱傷害不是只有中暑！這些症狀超危險

熱傷害其實分超多種：

• 中暑：體溫飆高、皮膚乾熱發紅、心跳像打鼓
• 熱暈厥：突然眼前發黑軟腳
• 熱痙攣：手腳抽筋痛到哭
• 熱衰竭：狂冒冷汗又頭暈想吐

最常見就是中暑！如果發現自己體溫升高、皮膚摸起來乾燙，別硬撐！快躲到涼爽處用水擦身體降溫，嚴重者直接送醫。有個迷思要打破：很多人以為躲樹下就安全？錯！長庚毒物實驗室警告，35度高溫時樹木釋放的芬多精是平常10倍，混和空污會產生臭氧，反而傷呼吸道！

🌞日本教授抗暑密技大公開

信州大學能勢博教授在節目《ソレダメ！》教戰，抗暑關鍵在「打造耐熱體質」：

「與其狂躲冷氣房，不如訓練身體適應高溫！」

4招日常抗暑行動

1. 躲太陽心機術
   找遮蔭處要挑「雙層防護」！比如騎樓下+陽傘，避免陽光直接K到皮膚。

2. 補水加鹽小技巧
   運動飲料要選「低糖」款，或是在開水裡加微量鹽巴（約指甲尖量），避免越喝越渴。

3. 物理降温神部位
   用濕毛巾敷「頸動脈」（脖子側邊跳動處）、「腋下」和「大腿根部」，這些地方散熱效率超高！

4. 終極大招：間歇健走

🥛為什麼健走後要灌牛奶？

能勢博教授強調：「運動後30分鐘是黃金補充期！」這時喝200ml牛奶有三大好處：

1. 蛋白質修復肌肉，提升儲水能力
2. 乳糖+電解質快速補充流失養分
3. 白蛋白增加血液滲透壓，把水分鎖進血管

日本健康管理師南惠子補充：「早餐加杯無糖優酪乳也有用，但冰淇淋糖分炸彈要少吃！」小編實測發現，健走完喝冰牛奶真的超爽，但記得要小口慢飲才不會鬧肚子～

⚠️執行關鍵細節

• 時間：選「清晨5-7點」或「晚間7點後」避開烈日
• 強度：快走時要走到「喘到講話會斷句」程度
• 頻率：每週4天，持續2週就有感
• 地雷：千萬別中午做！當心中暑加倍嚴重

💪抗暑體質養成計畫

肌肉就像身體的「儲水庫」！透過間歇健走增加肌肉量，能多存10-15%水分，遇到高溫不易脫水。搭配乳製品補充，從根本提升耐熱力。最近天氣實在夭壽熱，大家快把這招學起來，別讓自己熱到變人乾啦！

小編貼心叮嚀：如果本身有乳糖不耐症，可以改喝「無糖豆漿」或「希臘優格」替代唷！