吼！這天氣真的熱到讓人受不了齁！走在路上像在烤人乾，一進辦公室或回到家，第一件事絕對是冷氣開到最強，再從冰箱挖出冰涼涼的飲料猛灌，或是來碗剉冰透心涼～啊～這根本是夏天的小確幸嘛！不過吼，中醫師要提醒大家了，這種「冷上加冷」的享受法，爽快只是一時，身體可是會跟你抗議的！特別是那些平常沒在運動習慣的朋友，超級容易被「冷氣病」纏上，整個人「冷到出毛病」！
🥵「冷氣病」不是嚇唬你！這些症狀超惱人
你會不會常常覺得，明明沒感冒，但在冷氣房待久了，就開始這裡不對勁、那裡怪怪的？下面這些狀況，中了幾項？
- 皮膚癢到抓狂： 手臂、大腿莫名其妙發癢，越抓越不舒服，擦乳液也沒啥用。
- 鼻水貢貢流 + 噴嚏打不停： 衛生紙用超兇，同事還以為你得了嚴重感冒，其實冷氣一關就好多了。
- 眼睛乾澀像沙漠： 盯著電腦螢幕更痛苦，點人工淚液也只能暫時緩解。
- 鼻子過敏大發作： 鼻塞到呼吸困難，晚上睡覺更嚴重，搞到睡眠品質超差。
- 頭痛到想撞牆： 那種緊緊、脹脹的痛，從太陽穴蔓延到後腦勺，超級煩躁！
- 肚子痛或拉肚子： 尤其是吃完冰沒多久，肚子就開始咕嚕叫、絞痛，跑廁所跑到腳軟…
這些啊，通通都可能是「冷氣病」搞的鬼！身體一下子從高溫環境衝進低溫冷氣房，溫差太大，加上冰品冷飲直接從內部「攻擊」脾胃，身體根本來不及調節，免疫力就下降啦！「風邪」（中醫講的外來致病因素）就趁虛而入，各種不舒服的症狀就通通跑出來say hello了。
🙅♀️ 不想被冷氣病綁架？這些生活習慣先改掉！
要對抗冷氣病，當然不能只靠事後補救，預防絕對勝於治療！從日常生活的小細節開始調整，身體負擔少一半：
- 進出冷氣房，慢慢來： 別像衝鋒陷陣一樣，從大太陽底下直接「蹦」進18度C的冰庫裡！先在沒有冷氣的地方（像玄關、走廊） 待個5-10分鐘，讓身體稍微降溫、適應一下，再進入冷氣房。同樣的，要離開冷氣房去外面，也可以先到沒那麼冷的地方過渡一下。
- 減少「冷熱三溫暖」： 不要一直頻繁地進進出出冷氣房，身體不斷在適應大溫差，真的很累！如果工作非得這樣，盡量在進出時加件薄外套或圍巾，保護一下肩頸和肚子。
- 溫水才是好朋友： 我知道天氣熱到爆，冰水、手搖飲透心涼真的很爽！但拜託，把冰飲戒掉，改成喝常溫或微溫的水。隨身帶個保溫瓶裝溫水，定時補充，一天至少喝1500-2000c.c.，幫助身體代謝循環。想喝點有味道的？無糖的麥茶、枸杞茶都不錯！
- 飲食清淡少負擔： 夏天胃口差，很多人愛吃重口味、油炸的來刺激食慾。NO！這樣只會讓脾胃更虛弱。多吃當季新鮮的蔬菜水果，烹調方式以清蒸、水煮、涼拌為主，少油少鹽少糖。大魚大肉、麻辣鍋、燒烤…這些就先忍忍吧！
- 蛋白質補好補滿： 免疫力要強，優質蛋白質不可少！豆漿、豆腐、雞胸肉、魚肉、雞蛋都是好選擇。早餐來杯無糖豆漿加顆蛋，午餐便當主菜選清蒸魚或滷雞腿（去皮），簡單又營養。
💆♂️ 中醫養生秘訣！按壓3大黃金穴道，自己就是按摩師
除了生活習慣調整，老祖宗的智慧——穴位按摩，絕對是對付冷氣病的居家法寶！不用花大錢，隨時隨地都能按，幫你暢通氣血、調節免疫力、趕走不適感。下面這三個穴道，一定要記起來，每天按壓保平安！
1. 風池穴：專治頭痛頭暈，腦袋變清醒！
- 位置在哪？超好找！ 低下頭，用手摸後腦勺，會摸到兩塊硬硬的骨頭（枕骨）下方，左右兩邊各有一個明顯的凹陷處，就在斜方肌（脖子連接到肩膀那條大筋）的外緣。按下去通常會有酸脹感。這個地方凹陷像個小池子，又是風邪容易入侵的門戶，所以叫「風池」。
- 按了有什麼好處？
- 頭痛、頭暈、頭脹、頭重腳輕？按它就對了！特別是被冷氣吹到頭痛時。
- 能讓頭腦變清楚，眼睛也比較舒服，改善乾澀模糊。
- 對鼻子過敏、打噴嚏、流鼻水也有舒緩效果。
- 簡單說，就是幫你「通關開竅」，讓頭面部的氣血順暢。
- 怎麼按才有效？
- 用雙手大拇指的指腹（肉最多的地方），分別按住兩邊的風池穴。
- 稍微用點力（以感覺痠脹，但不會痛到受不了為原則），往鼻頭的方向按壓。
- 按下去後，可以搭配小幅度的揉按或畫圈圈，持續按壓約 30秒到1分鐘。早中晚想到就可以按一下，特別是在冷氣房待久不舒服時。
2. 合谷穴：萬用止痛穴！頭痛、牙痛、肚子痛都有效！
- 位置在哪？虎口併攏就找到！ 把手掌張開，大拇指和食指併攏，會看到兩指之間鼓起一塊肌肉（第一掌骨和第二掌骨相連的地方），這個肌肉的最高點就是合谷穴！按下去通常會很痠，甚至有點麻。
- 按了有什麼好處？這個穴超神！
- 止痛效果一流： 只要是頭面部的疼痛，像是頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛，按壓合谷穴都有幫助。
- 緩解腹痛、經痛： 吃冰後肚子絞痛？女生生理期悶痛？按壓合谷穴也能幫忙緩解。
- 對付感冒前兆： 感覺快感冒了，有點怕冷、鼻塞、打噴嚏？趕快按合谷穴，提升抵抗力！
- 舒緩肩頸手臂不適： 打電腦打到肩膀硬梆梆、手臂痠麻？按壓合谷穴也有疏通經絡的效果。
- 堪稱是身體自帶的「天然止痛藥」和「免疫力增強開關」！
- 怎麼按才有效？
- 用另一隻手的大拇指指腹，用力按壓在合谷穴上（痠脹感會很明顯）。
- 可以垂直按壓，也可以稍微往食指的掌骨方向推按。
- 同樣按壓約 30秒到1分鐘，左右手都要按。力道可以稍大一點，效果更好。孕婦要避免按壓此穴喔！
3. 足三里穴：顧脾胃、補氣血，免疫力大補帖！
- 位置在哪？膝蓋外側找四指寬！
- 先找到膝蓋外側下方有個明顯的凹陷處（脛骨頭外側凹陷，外膝眼）。
- 把除大拇指外的四根手指頭併攏（食指到小指），橫放在這個凹陷處下方。
- 四指寬的下緣（約在脛骨旁開一橫指的地方），按下去會有明顯的酸脹感，甚至會傳到腳背，這裡就是大名鼎鼎的「足三里」！號稱「長壽穴」呢！
- 按了有什麼好處？腸胃、免疫都靠它！
- 強健脾胃功能： 這絕對是它的主打強項！幫助消化吸收，改善因為吃冰、吹冷氣導致的肚子痛、腹脹、拉肚子或便秘。
- 大補氣血： 氣血充足，人就不容易累，臉色也會比較紅潤有光澤。
- 增強免疫力： 中醫認為「脾胃為後天之本」，脾胃顧好了，身體抵抗外邪（像冷氣房的風邪）的能力自然就強！是調節全身免疫力的關鍵穴道。
- 消除疲勞： 按壓足三里能補氣，讓人感覺比較有精神，沒那麼虛累累。
- 怎麼按才有效？
- 可以用大拇指的指腹，垂直按壓在足三里穴上。
- 因為這個穴位肌肉層較厚，力道可以大一點，按下去要有明顯的痠脹感才到位。
- 一樣按壓約 30秒到1分鐘，也可以搭配畫圈按摩。左右腳都要按。早上起床按一按，整天精神會比較好；晚上睡前按，也有助於放鬆入眠。
📌 穴道按摩小叮嚀：
- 按壓前後喝點溫水，效果更好。
- 避開飯後一小時內，以免影響消化。
- 按壓時保持呼吸平順，不要憋氣。
- 持之以恆最重要！每天花個幾分鐘照顧這些穴道，身體會回報你的！
🍵 夏日養生必備！「西洋蔘生脈飲」顧元氣、生津止渴、趕走疲勞
光按穴道還不夠力？中醫師再推薦一款超適合夏天喝的養生茶飲——「西洋蔘生脈飲」。這可是改良自古方「生脈飲」，特別針對夏天容易耗氣傷津（氣虛、水分流失）的體質設計的。喝起來甘甘涼涼的，不會苦，重點是顧元氣、生津止渴、改善疲勞、還能提升免疫力！冷氣房待一整天、或是剛從外面熱回來，來一杯超舒服！
材料準備（超簡單，中藥行都買得到）：
- 西洋蔘片：3～5片 (補氣養陰、清熱生津，不上火，很適合夏天虛熱體質)
- 麥門冬：3錢 (約11克，養陰潤肺、清心除煩、益胃生津，專門對付口乾舌燥)
- 五味子：0.5錢 (約2克，收斂固澀、益氣生津、補腎寧心，能讓補進去的氣和津液好好收住，不亂跑)
做法（超簡單，沖泡就好）：
- 把西洋蔘片、麥門冬、五味子稍微用清水沖洗一下（洗掉灰塵即可）。
- 通通放到大的馬克杯或保溫瓶裡。
- 直接沖入500～800c.c. 的熱水（滾燙的開水效果最好）。
- 蓋上蓋子，讓藥材悶泡個 15～20分鐘，味道和精華才會出來。
- 打開蓋子稍微放涼到可以入口的溫度（溫溫的喝效果最佳），就可以當水喝一整天啦！藥材可以回沖1-2次，味道變淡就可以丟掉。
✨ 這款茶飲厲害在哪？
- 西洋蔘： 補氣但不會像人參那麼燥熱，還能生津、清虛熱，夏天用最適合，不會補過頭流鼻血。
- 麥門冬： 專門滋潤身體乾燥的地方，像是喉嚨乾、嘴巴乾、乾咳，它都能幫忙。還能安神，改善夏天心浮氣躁。
- 五味子： 小小一顆能量大！能「收斂」，把西洋蔘和麥門冬補進去的氣跟津液好好鎖住，不讓它們白白流失。同時也有助於精神集中，改善疲勞感。
- 三味藥搭配： 一補（西洋蔘）、一潤（麥門冬）、一收（五味子），完美解決夏天氣陰兩虛（又累又乾又燥熱）的問題，達到補氣養陰、生津止渴、增強體力、提升免疫力的效果。味道甘甘涼涼的，大部分人都能接受。
❗ 飲用注意事項：
- 這款茶飲性質偏涼潤，非常適合夏天一般體質或偏燥熱、容易口乾舌燥、疲勞的人。但如果是體質非常虛寒（容易手腳冰冷、怕冷、一吃冰就拉肚子）的人，建議少量飲用或諮詢中醫師看是否需要調整。
- 感冒發燒、喉嚨痛（屬於風熱感冒）時可以喝，但如果是怕冷、流清鼻水的風寒感冒，就不太適合。
- 孕婦、哺乳媽媽或正在服用其他藥物者，飲用前最好先詢問醫師或藥師。
🌞 遠離冷氣病，健康過一夏！總結懶人包
炎熱的夏天，想舒服吹冷氣、偶爾吃點冰消暑，人之常情！但要避免「冷上加冷」帶來的「冷氣病」困擾，記得掌握這些原則：
- 進出冷氣房要緩衝： 先在非冷氣區待5-10分鐘再進去，減少頻繁進出。
- 戒冰飲，喝溫水： 隨身攜帶保溫瓶裝溫水，少量多次補充。
- 飲食清淡均衡： 多吃蔬果，選擇清蒸、水煮料理，攝取足量優質蛋白質。
- 每天按摩黃金三穴：
- 風池穴： 按走頭痛頭暈，暢通頭面。
- 合谷穴： 萬用止痛穴，頭痛腹痛經痛都有效，還能防感冒。
- 足三里穴： 健脾胃、補氣血、強免疫，長壽穴必按！
- 自製養生茶飲： 「西洋蔘生脈飲」顧元氣、生津止渴、抗疲勞、提升免疫力，溫溫喝效果最好。
別讓冷氣病毀了你的夏天！把這些簡單又實用的方法學起來，落實到日常生活中。每天花一點點時間照顧自己，就能提升身體的抵抗力，在冷氣房裡也能待得舒服又健康，元氣滿滿地度過炎熱的夏天啦！分享給身邊那些整天喊頭痛、鼻子過敏、肚子不舒服的朋友吧！
(本文內容參考中醫養生概念，實際症狀嚴重或持續未改善，建議尋求專業醫師診斷治療)