女孩們每個月都要跟「姨媽大人」過招，經前症候群讓人又腫又累又暴躁，經痛時只想蜷成蝦米，經後還得跟便祕奮戰…別擔心！台灣中醫師私藏的3階段飲食調養法，用吃就能改善這些困擾，而且食材都超好買！
🌙 月經前7-10天：跟水腫和暴食慾說掰掰
這時候的身體變化：
荷爾蒙像坐雲霄飛車，子宮內膜拼命增厚，整個人像吹氣的氣球，腿一按就凹陷，情緒一點就炸，還瘋狂想吃巧克力蛋糕！
💡 台灣中醫師的調理重點：
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高纖食材打頭陣
地瓜、燕麥、糙米飯先吃，膳食纖維把胃塞滿滿，就不會一直想掃零食櫃！地瓜的維生素B群根本是經前救星，幫助穩定神經超有感。 -
吃對水果消水腫
香蕉、哈密瓜、葡萄這些高鉀水果是天然利尿劑，重點是甜滋滋能騙過想吃糖的慾望！但奇異果、火龍果性寒要少吃，水腫沒消反而容易經痛。 -
必吃抗躁食物
鮭魚、鯖魚的omega-3能安撫失控的荷爾蒙，煎一塊當晚餐，情緒會平和很多。嘴饞時改嗑無調味堅果，鎂元素幫助放鬆超有效。 -
隱藏版消腫神器
台灣菜市場都有的鳳梨！酵素分解蛋白質還能排水，但記得飯後吃才不傷胃。早上來杯溫薏仁水也很推，記得選炒過的去寒性。
🩸 月經報到中：跟經痛戰鬥的飲食指南
姨媽駕到症狀：
下腹像被坦克輾過，腰酸到直不起來，明明水腫還一直餓，體重計數字卡死死…（眼神死）
💡 台灣婆婆媽媽的智慧食補：
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熱飲是止痛關鍵
黑糖薑茶要喝到微微發汗才有效！老薑切薄片煮滾，加台灣黑糖攪化，從喉嚨暖到子宮。熱牛奶加點肉桂粉，鈣質緩解宮縮痛，還能助眠。 -
豆類力量不能少
紅豆湯要煮到爆沙才有效！記得不加冰，紅豆鐵質多又利尿。豆腐、豆漿的異黃酮是天然止痛藥，早餐來杯無糖溫豆漿+薑汁超舒服。 -
超級活血食材
紅鳳菜用麻油爆老薑炒，是阿嬤級的經期聖品。豬肝湯撒大量薑絲和米酒，補血又促進排血，但經量多的人要少吃。 -
經痛時避開地雷
白蘿蔔、瓜類、冰品絕對禁止！寒性食物會讓經血排不淨。咖啡因飲料會加劇疼痛，改喝紅棗枸杞茶更適合。
🌸 月經走後7天：黃金補血期這樣吃
經後身體狀態：
血量流失容易頭暈手腳冷，便祕跟著來報到，但這時吸收力超好，吃對效果加倍！
💡 台灣中醫最推的補養法：
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鐵質食物這樣吃才有效
牛肉湯加番茄燉煮，維他命C促進鐵吸收。蚵仔麵線的牡蠣是鐵質冠軍，櫻桃、葡萄當點心補血又防便祕。記得飯後別立刻喝茶，鞣酸會阻礙鐵吸收！ -
四物湯進階喝法
中藥行配的四物湯基底+雞腿或排骨燉煮，經後連喝3天。怕燥熱的人加玉竹或麥門冬平衡，貧血明顯的加黃耆、黨參補氣。 -
便祕終結者食材
黑木耳露加桂圓煮甜湯，膠質潤腸又養顏。地瓜葉用蒜末清炒，纖維是芭樂的3倍！早餐吃木瓜優格，益生菌促進腸蠕動。 -
隱藏版代謝加速器
溫檸檬水加少許鹽，早晨空腹喝喚醒腸道。芝麻糊當下午茶，鈣鎂鋅一次補足，用台灣黑芝麻現磨香氣更濃！
💬 台灣女生真實經驗談
「以前經前臉腫像麵包超人，現在早餐改吃地瓜+無糖豆漿，搭配香蕉堅果沙拉，水腫消超多！」——台北25歲OL
「喝黑糖薑茶必加桂圓紅棗，經痛從吃止痛藥變成熱敷就好！」——台中30歲護理師
「經後燉四物雞湯會加山藥和蘑菇，湯頭變清甜不怕燥，氣色真的會發光～」——高雄28歲烘焙師
貼心提醒： 寒性體質的人經前可吃麻油腰花溫補，但燥熱體質改吃蓮藕排骨湯更適合。每個人狀況不同，建議先諮詢台灣合格中醫師喔！
📝 姨媽期3階段重點速查表
| 階段 | 必吃明星食材 | 絕對要避開的地雷 | 生活小叮嚀 |
|---|---|---|---|
| 經前7天 | 鮭魚、香蕉、地瓜、堅果 | 冰品、寒性水果、炸物 | 晚上泡腳+按摩三陰交穴 |
| 經期中 | 黑糖薑茶、紅豆湯、豬肝、紅鳳菜 | 咖啡、生冷沙拉、瓜類 | 腹部貼暖暖包+穿襪睡覺 |
| 經後7天 | 牛肉、櫻桃、四物湯、黑木耳 | 濃茶、寒涼中藥、過量咖啡因 | 輕快走30分鐘促進循環 |
記得把握經後黃金期，連續補充鐵質比零零碎碎吃更有效！下次姨媽來報到時，就用這些台灣在地好食材溫柔照顧自己吧～