最近中元節賣場都在打折對吧？是不是又忍不住手滑買了一堆餅乾零食回家拜拜？結果供品還沒被神明享用完，自己就先喀掉大半包，摸著突然跑出來的小腹游泳圈，站在鏡子前真的會欲哭無淚啊！別擔心，日本減肥專家佐久間健一研發的這招「椅子抬臀術」，連模特兒都在偷偷做，只要坐在客廳沙發就能練，完全不用跑健身房！
為什麼狂做仰臥起坐還是瘦不了？關鍵在「體幹力」不足！
日本瑜珈老師森和世點出問題核心：「很多女生以為瘦肚子就要狂做仰臥起坐，其實根本練錯地方！」她解釋體幹就像身體的天然塑身衣，從腹部、後腰到骨盆周圍的深層肌肉都是體幹範圍。當這些肌肉夠有力，整個人站著坐著都會自然挺直，代謝力也會跟著飆升。
佐久間健一在暢銷書《體幹Reset減肥法》直接戳破殘酷真相：
「大腿內側、腹部深層肌肉平常根本沒在用！上班坐著、回家躺著，這些肌肉都在睡大覺。結果就是體幹越來越虛，脂肪專挑這些地方堆積，變成難減的『泡芙下半身』」
更可怕的是惡性循環！當體幹肌群沒力，身體會自動讓腰臀肌肉代償出力，反而讓該練的腹部更少動到。這就是為什麼很多人瘦了又胖，永遠都在跟下半身奮戰的關鍵！
✨【超神椅子抬臀術】這樣做才有效！
這個動作厲害在能同時啟動平常根本練不到的深層肌群，佐久間老師親自指導三步驟：
🪑 步驟一：找張穩固椅子
別用會滑動的辦公椅！建議用餐椅或硬沙發，雙手自然抓住椅子兩側邊緣保持平衡。
🍑 步驟二：單邊抬臀3秒
- 右臀用力往上抬，感覺從大腿根部到側腰有緊繃感
- 重點！身體像被天花板吊著保持直立（很多人會歪一邊，這樣沒效！）
- 心中默數3秒鐘，初學者如果抬不起來，可以用手稍微撐一下椅子借力
🔁 步驟三：換邊＋每日份量
左右各抬10次為一組，早晚各做一組。做完立刻會感覺腹部深處微微發熱，這就表示練對地方啦！
💪 堅持兩週就有感的三大神奇變化
變化1：骨盆歸位，褲子變鬆
當體幹肌群被喚醒，原本歪斜的骨盆會慢慢拉回正位。很多學員實測兩週就發現大腿縫回來了，穿牛仔褲時胯下不再卡卡繃緊！
變化2：代謝提升，躺著也燃脂
肌肉量增加後最爽的就是基礎代謝率上升！佐久間老師的學員實測，光是走路消耗的熱量就比過去多15%，難怪有人說「連呼吸都在瘦」。
變化3：剷平小腹不復胖
這招最猛的是專攻內臟脂肪！當深層腹肌有力了，就像隨時穿著隱形束腹，吃進的熱量不易堆成游泳圈。老師強調：「肌肉量夠的人，就算偶爾吃大餐也不容易胖回來！」
📌 溫馨提醒：做動作時如果聽到關節「喀喀」聲別緊張，這是長期僵硬的筋膜在鬆開。但若出現刺痛感要立刻停止喔！
我自己的實測心得是：刷牙時扶著洗臉台抬幾下、追劇廣告時間抬一組，根本不用特別擠時間。才做三天就發現爬樓梯變輕鬆，兩週後量腰圍居然少3公分！最驚喜的是屁股變翹，穿leggings時曲線超明顯～還在跟下半身脂肪抗戰的你，今晚就試試這招吧！