你是不是常常覺得累得像條狗，明明沒做什麼事卻全身緊繃？或者老是這邊痠那邊痛，看醫生又檢查不出毛病？當過中醫師的精神科專家陳淵渝博士就說啦，這多半是「氣結」搞的鬼！今天就要來分享他親身實踐二十年的「放鬆三寶」，不用花大錢買保健品，照著做就能讓精氣神滿滿滿！
🍌 第一寶：養「精」— 吃對食物能量不卡關
中醫講的「精」其實就是身體的汽油啦！陳博士打比方說：「肚子餓到咕咕叫的時候，連跟人吵架都沒力氣，這就是精不足啦！」但也不是叫你狂吃到撐，七分飽才是黃金比例。
🥑 上班族救星「快樂食物清單」
陳博士自己門診忙到沒空吃飯時，包包裡絕對會放這些好東西：
- 香蕉：像天然能量棒，含鎂又有色胺酸
- 腰果：抓一把就能補元氣，鎂含量超高
- 85%黑巧克力：掰兩小格含著吃，提神又放鬆
- 南瓜籽：開會前嗑一匙，穩定血糖不手抖
「這些食物厲害在不會讓血糖坐雲霄飛車，腸胃沒負擔卻能補到關鍵營養素。」陳博士特別提醒，與其餓過頭亂塞麵包，不如隨身帶小包堅果，餓過頭反而會讓身體啟動壓力模式喔！
🌬️ 第二寶：順「氣」— 一招呼吸解千結
中醫最怕「氣結」，陳博士形容：「就像房間窗戶全關死，悶久了肯定發霉生病！」他門診教過上萬人做的腹式呼吸法，連美國密西根大學都認證有效：
✨ 神奇效果實測
- 阿公練兩週：高血壓藥從3顆減到1顆
- OL天天做：便秘十年居然每天準時報到
- 業務員睡前練：不再數羊到天亮
🧎 超簡單四步驟（馬桶上也能做！）
- 手放定位：左手貼胸口、右手按肚臍（感覺腹部起伏就對）
- 鼻子慢充氣：默數4秒讓肚子像氣球鼓起（胸口不動才及格）
- 停住2秒鐘：想像能量在體內流動
- 嘴巴吐長氣：嘟嘴像吹蠟燭，6秒吐乾淨
「便秘的人坐馬桶時練特別有用！」陳博士笑著透露秘訣：「很多患者回診都說，本來嗯不出來，做幾輪腹式呼吸就通暢了。」這是因為呼吸時橫膈膜像溫柔幫腸子按摩，比吃瀉藥更自然！
🎨 第三寶：凝「神」— 放空才是高級養生
陳博士一語點破現代人毛病：「手機滑不停、腦袋轉不停，這叫『耗神』！」他私人養神法寶居然是—數字油畫！
🤯 為什麼塗色這麼神？
- 不用動腦：照號碼填色，決策壓力歸零
- 強制專注：選色時自動進入心流狀態
- 成就感爆棚：完成後直接變裝飾品
「我診間掛的那幅山水畫，就是門診空檔塗出來的。」陳博士翻出作品照片說：「重點在放空接收新訊息，就像手機要關機才能充電啊！」
🧠 身體掃描自療法
睡前五分鐘這樣做：
- 躺平從腳趾開始「默察」
- 發現緊繃處就深吸氣想像「吹開結塊」
- 吐氣時默念「鬆～開～」
「掃到肩頸硬得像石頭？先別急著找人按摩！」陳博士教戰：用呼吸把熱氣導到緊繃處，比直接槌打更有效
💡 精氣神連動的黃金法則
陳博士用台語妙喻：「吃飽（精）才有氣力（氣），氣足才會好神采（神）」他觀察門診患者發現：
- 氣不順的人：常伴隨失眠、腸躁症
- 神不足的人：容易焦慮、注意力渙散
- 精不夠的人：永遠睡不飽、免疫力差
「三寶就像三角凳，少隻腳就坐不穩！」他建議上班族這樣分配時間：
- 早餐補精：吃根香蕉配無糖豆漿
- 午休順氣：閉眼做5分鐘腹式呼吸
- 睡前養神：塗15分鐘數字油畫
📌 真實案例見證
科技業主管阿傑分享：「被業績壓到天天胃痛，照博士的方法午餐後躲會議室練呼吸，兩週後居然不用吃胃藥了！」更年期王阿姨更驚喜：「晚上塗色塗到忘記追劇，失眠問題改善超多！」
陳博士最後提醒：「病氣最愛找緊繃的人！每天給自己15分鐘重整精氣神，比吃補更重要。」他的診間現在還增設「塗色區」，候診時就能開始放鬆練習呢！
養生不必複雜！從今天開始： 1️⃣ 包包放包綜合堅果
2️⃣ 手機設「呼吸提醒鬧鐘」
3️⃣ 書桌擺幅數字油畫
三寶到位，跟病氣說掰掰👋
（本文養生概念參考陳淵渝醫師臨床經驗，執行前請諮詢專業醫師）