🚗 春節塞車痠痛危機！復健科醫師親授解方
過年返鄉最怕卡在車陣裡動彈不得，整個人像被點穴一樣僵在座位上。萬芳醫院復健科鄭宇軒醫師發現，每次長假結束後，門診總會湧進一堆「全身硬梆梆」的病人，都是因為塞車時數太長，肌肉筋膜緊繃造成的疼痛！這些痠痛不是普通的累，而是會讓你摸到肌肉裡有「激痛點」，輕輕一壓就痛到飆淚，甚至痛感還會轉移到其他部位。
為什麼塞車特別容易痠？
當你連續幾小時縮在車座上，肌肉就像被忘記關火的湯一樣越煮越緊。特別是平常坐辦公室的上班族，肌肉本來就少活動，塞車時連伸展的機會都沒有，整個肩頸背臀的筋膜就開始抗議。嚴重起來連轉頭看後照鏡、踩油門都會痛，過年出遊興致全被打壞！
💺 塞車防痛關鍵姿勢
鄭醫師特別叮嚀：「椅背別調太斜！」正確坐姿是：
- 屁股坐滿整個椅墊，像樹根紮進土裡
- 椅背微傾就好（約100-110度）
- 腰背完全貼合椅背曲線
- 方向盤握在「時鐘3點與9點方向」 老人家或開過關節手術的人更要注意，每小時務必找休息站下車走動10分鐘，別硬撐！
🧘 5招「塞車操」完整圖解（後座也適用）
第一招：歪頭解鎖頸肩結
動作這樣做：
身體維持開車姿勢，把頭慢慢往左肩方向倒，感覺右頸有微微拉扯時停住。接著讓下巴往左胸方向轉45度，這時會從後頸到肩胛骨都有伸展感。維持15秒後換邊，左右各做2回。
醫師小提醒：
「這招專剋烏龜脖！但頸椎開過刀或檢查有骨刺的人要跳過，改做下一招」
第二招：大象鼻子扭轉術
動作這樣做：
左手打直往右前方伸，像要抓副駕駛座的東西。右手扣住左手肘往身體內側壓，同時把上半身微微右轉。你會感覺到左肩後側和背肌「咻──」地拉開，維持20秒換邊。塞車時等紅燈就能做！
實際效果：
這動作特別適合方向盤握太緊造成的肩膀僵硬，連後座乘客繫著安全帶也能做。記得手掌要張開，手指用力撐開效果加倍。
第三招：抱球拱背深呼吸
動作這樣做：
雙手向前伸直，想像抱著一顆大西瓜。手肘不能彎，背部慢慢拱成C字型，同時把肩膀往前推。配合深呼吸，吸氣時拱背，吐氣時放鬆，重複5次。
生活應用：
鄭醫師笑說這招是「塞車舒壓神器」：「方向盤握久會不自覺聳肩，拱背時肩胛骨中間那條硬筋會特別有感覺，做完像卸下千斤重擔！」
第四招：腳尖暗黑舞步
動作這樣做：
在狹小腳踏區也能練！雙腳跟貼地，腳尖向上翹到極限停2秒（勾腳尖），再換腳尖踩地、腳跟抬高（墊腳尖）。重複15次，會感覺小腿肚到腳底板都熱起來。
隱藏好處：
別小看這招，它能預防「經濟艙症候群」！透過肌肉收縮促進下肢血液循環，避免血栓風險，長輩特別需要。
第五招：翹腿深壓臀肌術
動作這樣做：
右腳踝放在左膝上，雙手扶右膝。背打直，身體慢慢前傾，會感覺到右邊屁股深層肌肉被拉開。重點是「腹部往小腿壓」，不是用頭去碰膝蓋！撐20秒換腳。
注意警訊：
「屁股有刺麻感要立刻停止！」曾換過髖關節或坐骨神經痛的人，改做靠邊停車時的「弓箭步伸展」更安全。
🔍 塞車操常見QA
Q：小孩在後座吵鬧也能做嗎？
A：當然可以！「快樂腳」和「拱背抱球」最適合親子同樂，把動作變成遊戲，例如比賽誰的腳尖勾得高。
Q：做完反而更痛怎麼辦？
A：鄭醫師強調：「伸展是微微痠，不是痛！」如果做完刺痛加劇，可能是：
- 動作幅度太大
- 停留超過30秒
- 忽略自身舊傷 建議先停做痛感明顯的招式，下個休息站下車走動更有效。
Q：自駕和乘客練法有差嗎？
A：駕駛優先做「動動頭頸」和「大象鼻子」，等紅燈就能完成；乘客則可加強「翹腿深壓」和「拱背抱球」。但切記！所有動作都要在「車輛完全靜止」時做，安全帶也不要解開。
🌟 加碼！塞車必備小物清單
除了塞車操，準備這些小工具讓旅程更舒適：
| 小物 | 用法 |
|---|---|
| 網球 | 塞在腰和椅背間滾壓，替代按摩器 |
| 保溫杯 | 裝溫熱水放頸部熱敷，比冷飲更助放鬆 |
| 彈力帶 | 綁在前座椅頭枕，雙手拉住做擴胸運動 |
| 記憶棉坐墊 | 分散臀部壓力，預防尾椎痛 |
鄭醫師最後叮嚀：「痠痛是身體的求救訊號！」春節期間別忍痛開車，善用休息站做完整伸展。把塞車操存入手機，當成送家人的健康紅包，保證比刮刮樂還實用！