失眠肩僵一次鬆開
最近是不是常翻來覆去睡不著？早上起床肩膀硬得像石頭？日本整骨院院長金谷康弘發現啦，這些問題可能都跟「頭皮太緊」有關係！這位有30年經驗的柔道整復師分享，只要簡單拉拉頭髮，就能讓緊繃的頭皮放鬆，連帶改善失眠和肩頸問題，連眼睛疲勞都有效喔～
為什麼拉頭髮這麼神奇？
你可能不知道，我們的頭皮其實超～級～重要！金谷醫師解釋說：「頭皮跟臉部、脖子、肩膀的肌肉都是連在一起的，就像一張大網子。」當你壓力大、焦慮的時候，整個頭皮會不知不覺縮緊，結果呢？
- 腦部血流變差 ➔ 晚上躺著就是睡不著
- 肌肉連鎖緊繃 ➔ 肩膀硬梆梆像背水泥
- 神經被壓迫 ➔ 眼睛又痠又乾
- 頭蓋骨變僵硬 ➔ 整天頭昏腦脹
更可怕的是會惡性循環：睡不好➔更焦慮➔頭皮更緊➔更睡不好…金谷醫師就遇到好多這樣的案例，特別這幾年疫情期間，門診滿滿都是壓力大到頭皮繃緊的上班族。
整復師親授「拉髮鬆皮術」
金谷醫師教的這個方法超簡單，連50幾歲的上班族大姐實測都說有效！她原本工作壓力大到每晚瞪天花板，練習拉頭髮兩週後，現在躺床10分鐘就睡著了～
✨ 完整操作步驟 ✨
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洗頭時做效果最好
趁洗澡頭髮濕濕的時候做，溫熱水能讓頭皮更容易放鬆，金谷醫師最推薦這個時機點！ -
分區塊慢慢拉
- 頭頂區：雙手抓住髮旋附近頭髮，輕輕往左右兩邊水平拉（像在拉橡皮筋），感覺頭皮有微微緊就好
- 兩側區：換抓耳朵上方的頭髮，同樣往兩側拉開
- 後腦勺：最後抓後腦靠近脖子的頭髮，輕輕向上提拉
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關鍵技巧提醒
- 每區拉著停留5秒就夠
- 手指要貼著頭皮抓髮根，不是抓髮尾
- 力道只要「頭皮微緊」的程度，千萬別痛到飆淚
- 每天洗澡拉3輪，總共不用3分鐘
為什麼這招有效？
惠比壽皮膚科診所半田梓院長補充說，當你拉頭髮的時候，其實是在幫頭皮做「深度按摩」！這樣做會：
- 🟢 刺激頭皮血液循環 ➔ 大腦獲得更多氧氣
- 🟢 放鬆緊繃筋膜層 ➔ 肩頸自然鬆開
- 🟢 舒緩頭部神經 ➔ 眼睛不痠了
- 🟢 啟動副交感神經 ➔ 身體進入放眠模式
金谷醫師特別強調：「很多病人以為要用力扯才有效，結果拉到掉頭髮！」其實輕輕的持續刺激最重要，就像幫頭皮做伸展操一樣～
這些人要特別注意！
雖然拉頭髮很溫和，但如果有以下狀況要先暫停：
- 頭皮有傷口或發炎
- 正在嚴重掉髮期
- 頭皮有濕疹或脂漏性皮膚炎
- 做的時候會頭痛
金谷醫師分享的小訣竅是：「拉的時候搭配深呼吸，吸氣時抓頭髮，吐氣時放鬆，效果加乘！」睡前躺在床上也可以做，幫助更快入睡喔～
下次當你覺得腦子轉不停、肩膀硬扣扣的時候，別急著吞止痛藥或助眠藥，先試試這招「拉髮解壓術」！簡單到不可思議，卻可能讓你擺脫失眠惡性循環，找回一夜好眠～今晚洗澡就來試試看吧！