最近新冠肺炎（COVID-19）還在全球亂竄，台灣雖然控制得不錯，但大家還是不能鬆懈啊！戴口罩當然重要，但你知道嗎？光靠口罩可不夠，病毒可能從其他地方偷偷溜進來。台北市衛生局特別整理了5大防疫絕招，這些都是日常生活超實用的技巧，不管你在外面趴趴走，還是宅在家，都能輕鬆擋住病毒。今天，我就來用最接地氣的方式，跟你分享這些神功，保證讓你讀完就能用，防疫沒煩惱！
一、搭公車捷運不怕中鏢！大眾運輸防疫全攻略
每天上下班、上學，免不了要搭公車、捷運或火車，這些地方人多又密閉，病毒最愛躲這裡啦！台北衛生局提醒，別以為戴了口罩就沒事，流感季節一到，風險更高。我跟你說，關鍵是要做好三件事：勤洗手、咳嗽要有禮貌、生病就別出門。下面來拆解怎麼做才到位。
（一）手部清潔是基本功：洗對方法才有效
你有沒有發現，很多人洗手都隨便搓兩下就沖掉？這樣根本沒用啦！病毒最會黏在手上，一摸眼睛鼻子嘴巴就中獎。台北衛生局強調，洗手時機超重要：吃東西前、看病前後、上廁所後、打噴嚏或咳嗽後、還有碰完電梯按鈕或門把，這些時候一定要洗。我自己的習慣是隨身帶小瓶酒精乾洗手，超方便！
正確洗手步驟看這邊：
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濕洗手（用肥皂水洗）： 這是最推薦的，尤其手髒的時候。照著「濕、搓、沖、捧、擦」五步走：
- 濕： 先用清水把手整個弄濕，別省水啊！
- 搓： 抹上肥皂，重點來了—要搓至少20秒！你可以哼兩次生日快樂歌的時間。照「洗手7式」慢慢搓：
- 內：手掌對手掌搓揉。
- 外：手背也要搓，別忘了。
- 夾：手指縫交叉搓，病毒最愛藏這裡。
- 弓：手指背和關節用另一手包著搓。
- 大：大拇指和虎口特別搓，這裡常被忽略。
- 立：指尖在掌心畫圈，指甲縫清乾淨。
- 完：最後搓手腕，再沖水。
- 沖： 用流動清水沖掉泡泡，記得從手指尖往下沖，避免污水流回手上。
- 捧： 關水龍頭前，先用手潑水沖一下龍頭，才不會又沾到細菌。
- 擦： 用乾淨毛巾或紙巾擦乾，濕手更容易沾病毒喔！
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乾洗手（用酒精搓）： 出門在外沒水槽時，就用酒精含量60%~80%的乾洗手液。一樣搓20秒以上，覆蓋所有手部位置。但注意啦，手很髒或有油污時，乾洗手效果差，還是找地方濕洗吧！
（二）咳嗽禮節不能少：打噴嚏別亂噴
你有沒有遇過有人在捷運上咳嗽不遮嘴？超討厭的！台北衛生局說，這不只沒禮貌，還會噴飛沫傳病毒。簡單幾招就能當個有品的人：
- 戴口罩優先： 如果咳嗽或流鼻水，一定要戴醫用口罩。口罩濕了或沾到分泌物，馬上內摺丟垃圾桶，換新的。別省那個錢啦，健康更重要！
- 沒口罩時： 突然打噴嚏，用手帕、面紙或衣袖遮住口鼻。千萬別用手掌擋，不然病毒全黏手上，摸東摸西就散播了。
- 保持距離： 有呼吸道症狀時，跟人講話至少隔1公尺，像一個手臂長。如果對方靠太近，禮貌說聲「不好意思，我感冒中」，大家都能理解。
- 手髒了馬上洗： 萬一用手遮了咳嗽，立刻找地方洗手，別亂摸臉！
（三）生病就宅在家：別當病毒散播者
這點超多人忽略！台北衛生局苦口婆心說，如果你有類流感症狀，像是發燒、頭痛、喉嚨痛、咳嗽、肌肉痠痛、疲倦或拉肚子，別硬撐出門。除了看醫生，其他時間乖乖在家休息，等症狀好轉後至少24小時再出門。為什麼？因為你搭大眾運輸時，密閉空間裡病毒一秒傳給別人，害人害己啊！我朋友上次感冒還擠捷運，結果全辦公室中鏢，被罵慘了。記得，休息是為了更健康地出門！
二、上班族看過來！工作場所防疫這樣做才安心
辦公室或工廠人多，一傳十十傳百，風險超高。台北衛生局針對不同工作給建議，不管你是一般上班族還是高風險族，都要學會自主管理。
（一）高風險勞工防護要升級
如果你在醫院、實驗室、大眾運輸開車、或百貨公司櫃姐這類地方工作，天天接觸人群，公司得提供合格防護具：
- 口罩不能省： 有暴露風險時，戴N95以上等級口罩。一般醫用口罩不夠力，老闆別摳門啊！
- 清潔消毒天天做： 工作區域像櫃台、扶手、工具，每天用消毒水擦。台北衛生局建議，共用設備如電話、鍵盤，最好每兩小時清一次。
（二）勞工自主管理：小動作保平安
不管哪種工作，自己要做好：
- 洗手是王道： 進辦公室先洗手、吃東西前再洗。肥皂比乾洗手好，記得搓滿20秒。
- 避開危險區： 別去疫情嚴重的地方旅遊，也少接觸野生動物。第一線工作者，建議全天戴口罩。
- 不舒服快就醫： 如果發燒或咳嗽，馬上看醫生，老實說旅遊史、職業、接觸過誰。跟老闆報備一聲，請假休息不丟臉！
（三）企業防疫妙招：老闆員工一起來
現在社區還有零星案例，公司可以這樣做：
- 鼓勵生病員工休息： 別讓「全勤獎」害死人！有症狀就讓他在家，薪水照給，員工更忠心。
- 即時隔離措施： 員工上班中不舒服，主管要主動給口罩，安排到獨立房間或角落座位，保持距離。快幫忙叫計程車送醫，別讓他搭大眾運輸。
- 推廣衛生習慣： 辦公室貼海報提醒咳嗽禮節和洗手。茶水間放酒精，隨手消毒。
- 環境通風關鍵： 每天清潔桌椅地板，用稀釋漂白水擦。開窗最重要！就算開冷氣，也留一個拳頭寬窗縫，讓空氣流通。台北衛生局說，密閉空間病毒濃度飆高，開窗省錢又有效。
三、聰明就醫術：小病找診所，醫院留給急症
疫情期間跑醫院，反而增加感染風險。台北衛生局教你怎么看病最安全，還能省時間。
（一）家庭醫師是你的神隊友
平常就在家附近找個信賴的家庭醫師，固定看診。好處多多：
- 醫師熟悉你的病史和家族狀況，像老朋友一樣，診斷更準。
- 小病如感冒、肚子痛，診所就能搞定，不用擠大醫院。
- 如果需要轉診，家庭醫師幫忙安排，省去排隊煎熬。
（二）急診就醫不慌張
萬一得跑急診，台北衛生局叮嚀：
- 誠實至上： 對醫護人員老實說旅遊史、工作內容、接觸過誰，別隱瞞！這能幫他們快速判斷。
- 防疫措施做滿： 全程戴好口罩，進出醫院勤洗手。自備酒精小瓶，隨時消毒。
- 耐心等待： 急診人多時別發火，大家互相體諒。醫護人員很辛苦，一個微笑能讓他們更賣力。
（三）探病改用視訊：關心不冒險
拜託，防疫期間少去醫院探病！台北衛生局強推：
- 手機視訊最安全： 用Line或FaceTime跟家人聊天，效果一樣溫馨。
- 非去不可時：帶身分證備查，配合量體溫和實名制。別亂摸醫院東西，回家馬上換衣服洗澡。
四、回到家別鬆懈！保護家人絕招大公開
進家門那一刻，才是防疫關鍵！台北衛生局提醒，病毒可能黏在衣服或手上，一疏忽就傳給小孩老人。照著做，全家平安。
（一）洗手時機要抓準
這招超簡單但超有效：一進門先洗手！別碰任何東西，直接衝洗手台。重點時機包括：
- 吃東西前： 尤其晚餐，手髒髒拿筷子，病毒全吃下肚。
- 接觸病人前後： 如果家人生病，照顧前後都要洗。
- 上廁所後： 馬桶把手滿是細菌。
- 擤鼻涕或打噴嚏後： 衛生紙包好丟掉，馬上洗手。
- 看病回家後： 外套先脫門邊，再洗手。
千萬別用手摸眼睛、鼻子、嘴巴！這是病毒入侵捷徑。我習慣放玄關酒精，進門先噴手，再慢慢洗手。
（二）居家消毒這樣做才徹底
很多人只用清水擦桌子，根本沒用！台北衛生局教你調稀釋漂白水：
- 一般家具消毒： 像桌子、椅子、廚房流理台或玩具，用1：100的漂白水（500 ppm）。簡單說，一杯漂白水加100杯水。每天擦一次，當天調當天用，別省著放隔天。
- 浴室馬桶消毒： 這裡最髒，用1：10漂白水（5000 ppm）—一杯漂白水加十杯水。馬桶蓋、把手和地板都要擦。
- 空氣清潔靠通風： 每天開窗至少30分鐘，讓新鮮空氣流通。就算開空調，也開一小縫窗。台北衛生局說，密閉房間病毒可活好幾天，開窗免錢又省電！
五、免疫力是你的金鐘罩！飲食運動雙管齊下
最後這招是長遠之計，台北衛生局強調，防疫像馬拉松，提升免疫力才能贏到底。別靠偏方，從吃和動下手最實在。
（一）均衡飲食吃出抵抗力
病毒來襲時，身體強壯的人比較少中鏢。台北衛生局推廣「我的餐盤」六大類口訣，超好記：
- 每天早晚一杯奶： 早晚各喝240ml牛奶或乳製品，補鈣強骨頭。早餐加起司或無糖優格也行。
- 每餐水果拳頭大： 一天至少兩份水果，選當季在地的，像台灣芭樂或香蕉。
- 菜比水果多一點： 青菜體積要比水果多，彩虹顏色最健康，深綠菠菜、紅蘿蔔輪著吃。
- 飯跟蔬菜一樣多： 主食選全穀類，如糙米或燕麥，份量和蔬菜相當。
- 豆魚蛋肉一掌心： 蛋白質來源優先順序：豆類（豆腐）>魚和海鮮>雞蛋>肉類。加工肉品如香腸少碰。
- 三好一巧： 每天「吃得下」（不挑食）、「吃得夠」（份量足）、「吃得對」（營養均衡）、「吃得巧」（聰明搭配）。
台北衛生局提醒，維生素C和抗氧化食物（如柑橘、綠葉菜）能增強防護力，別只吃補品，天然食物最有效！
（二）規律運動動出好體質
研究證明，適度運動能激活免疫力。台北衛生局建議：
- 每週動起來： 目標150分鐘中等運動，像快走、瑜伽或居家健身。防疫期間少去健身房，在家看影片跟練就好。
- 保暖和水分： 天冷時運動先暖身，穿夠衣服。運動中喝溫水，別碰酒精飲料，會脫水反效果。
- 特殊族群注意： 有氣喘或慢性病的人，先問醫生怎麼動。簡單如散步或伸展操，都比不動好。
- 避開久坐： 上班族每小時站起來動5分鐘，設手機鬧鐘提醒。台北衛生局說，久坐降低免疫力，動一動精神更好！
結語：防疫是生活習慣，不是一時任務
台北市衛生局這5大神功，其實就是養成好習慣。別等疫情爆發才做，每天落實洗手、咳嗽禮節、環境清潔、健康飲食和運動，讓防疫變自然。記住，提升免疫力沒捷徑，從今天開始改變，你就能在病毒馬拉松中穩穩贏到底！大家加油，台灣一起健康！